É difícil superar a feliz sensação de deitar na cama depois de um dia longo e cansativo. Ah, doce descanso finalmente. Mas se você ouvir que algumas posições para dormir podem ser mais saudáveis do que outras, isso pode causar um pouco de estresse na mistura. Afinal, ninguém quer dormir em uma posição que vai deixá-los com dores ou sem descanso no dia seguinte. A National Sleep Foundation classifica dormir de costas como uma das melhores posições para dormir, pois permite que sua coluna, pescoço e cabeça fiquem em uma posição neutra e mantém a pressão indesejada fora dessas áreas enquanto você descansa. Na verdade, a parte traseira não é recomendada para todos - há algumas considerações importantes a serem lembradas, como conforto e se você sofre de certos problemas de saúde.
Os benefícios de dormir de costas
Para saber mais sobre as vantagens e desvantagens de dormir de costas, falamos com alguns dos melhores especialistas em sono. Aqui está o que eles tinham a dizer:
Kaliq Chang, um médico e especialista em tratamento intervencionista da dor no Atlantic Spine Center, diz que dormir de costas pode ser uma posição ideal, desde que sua coluna esteja alinhada em uma posição neutra. Como o alinhamento é importante aqui, você precisará manter o pescoço em uma posição neutra em vez de permitir que ele se incline para um lado ou para o outro. "A chave para um sono reparador é manter a coluna em alinhamento natural", diz Chang.
Quem não deve dormir de costas?
Antes de começar a fazer um grande esforço para tentar dormir de costas, é importante entender que essa posição de dormir não é recomendada para todas as pessoas, especialmente aquelas com apnéia do sono. Se você nunca ouviu falar de apneia do sono, esta é uma condição em que a respiração de uma pessoa é interrompida, muitas vezes repetidamente, durante o sono.
"Dormir nas costas pode piorar o ronco ou a apnéia do sono, diz Terry Cralle, uma enfermeira registrada e especialista em sono do Better Sleep Council." Em pessoas com apnéia obstrutiva do sono leve, a melhora sintomática pode ser alcançada simplesmente evitando o sono nas costas. as pessoas com apneia posicional apresentam a maioria das anormalidades respiratórias enquanto dormem de costas. Portanto, se você sofre de apneia posicional do sono, provavelmente dormir de costas não é para você.
O conforto também desempenha um papel importante na decisão de qual posição de dormir é a melhor para você. Nossos especialistas concordam que dormir de lado pode ser tão saudável quanto dormir de costas. Simplificando, os especialistas em sono recomendam dormir em qualquer posição que seja confortável para você. Embora eles não aconselhem dormir de bruços, o que pode causar dores no pescoço e nas costas. "Dormir com o estômago geralmente não é recomendado, pois a região lombar é hiperestendida sem uma maneira fácil de corrigir, e o pescoço é forçado para o lado", disse Chang.
Se você quer começar a dormir de costas, aqui estão algumas dicas e orientações que podem ajudar:
01 de 08Concentre-se em tornar seu corpo uma linha reta
A coisa mais importante a lembrar ao treinar para dormir de costas é se concentrar no alinhamento. Se você achar que os adereços para dormir, como travesseiros e cobertores, distraem a atenção, certifique-se de que sua "cabeça, pescoço e coluna vertebral permaneçam em uma linha reta", acrescenta Robbins. Para motivação extra, dormir nas costas pode reduzir linhas finas, pois seu rosto não está pressionando o travesseiro. Também pode permitir uma maior absorção do seu creme de noite.
02 de 08Use um colchão firme
Erin Rossi, uma treinadora certificada de ciência do sono e contribuidora do blog Simply Rest, ressalta a importância de encontrar um colchão fabuloso com a densidade adequada. "Se você quiser se treinar para dormir de costas, primeiro precisa encontrar o colchão certo. Se tentar deitar em um colchão muito macio, seus quadris irão afundar muito, tornando difícil ficar confortável sem rolar para o seu lado. "
Você pode achar muito mais fácil dormir de costas se tiver um colchão firme em vez de macio. "Em uma cama macia, a parte inferior da coluna pode afundar sem suporte na cama e causar hiperextensão da coluna lombar", diz Chang. O resultado infeliz? Dor na região lombar. Colchões macios podem parecer um sonho no início, mas você pode se surpreender ao descobrir como se sente muito melhor depois de dormir em um colchão mais firme.
03 de 08Escolha o travesseiro certo … é importante
Quando se trata de travesseiros, você quer ter certeza de que está mantendo seu corpo no alinhamento adequado enquanto adiciona a quantidade certa de suporte. "Quem dorme nas costas ficaria bem com um travesseiro que tenha uma área côncava para a cabeça descansar", diz Robbins. "Procure também um compartimento vertical mais espesso em ambos os comprimentos do travesseiro para apoiar a coluna cervical."
Nesse sentido, Cralle o incentiva a pensar além da superfície do sono sozinho. "Travesseiros e capas de coco podem aumentar e melhorar o conforto e ajudar a apoiar a sua posição preferida de dormir", diz ela.
04 de 08Durma com um travesseiro debaixo dos joelhos
Você já acordou com dor na região lombar depois de dormir de barriga para cima? Isso não é incomum - algumas pessoas sentem dor na parte inferior das costas depois de dormir de costas. Para reduzir a pressão e o estresse na coluna, Chang recomenda dormir com um travesseiro sob os joelhos. O University of Rochester Medical Center explica que isso também pode ajudar a apoiar a curva natural da parte inferior das costas.
05 de 08Use uma estrutura de cama ajustável
Usar uma estrutura de cama ajustável pode ajudar a mantê-lo de costas, ajudando a manter a cabeça ou os pés elevados durante a noite. "As camas agora vêm com apoio zoneado e apoio lombar, o que pode ser muito útil quando as pessoas estão tentando ficar de costas a noite toda", disse Carolyn Burke, treinadora de sono certificada e editora do The Sleep Advisor.
06 de 08Construa um forte PIllow, Sério
"Minha posição é: quanto mais travesseiros, melhor", diz Robbins. "Faça um forte de travesseiros ao seu redor, colocando um travesseiro sob suas pernas." Finalmente, se você está tentando voltar a dormir, ela o aconselha a procurar um travesseiro com suporte para a nuca ou coluna cervical.
Se você tem poucos travesseiros para fazer um forte, pode experimentar este travesseiro em forma de lua crescente da Moon Pod.
07 de 08Experimente um cobertor ponderado
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Burke acrescenta que é mais difícil jogar e virar com um cobertor pesado, evitando que você se vire de lado ou de estômago. Este estilo da Bearaby apresenta um design de malha chique e moderno com a opção de escolher 15, 20 ou 25 libras de peso confortável.
08 de 08Não force isso
Se você não consegue criar o hábito de dormir de costas e tende naturalmente a dormir de lado, tudo bem. Todos os especialistas em sono com quem falamos concordam que dormir de lado é tão ideal quanto dormir de costas.
De acordo com James Rowley, chefe de cuidados pulmonares e intensivos e medicina do sono do DMC Harper University Hospital, não existe uma posição "melhor" para dormir. “Os indivíduos devem dormir na posição que lhes seja mais confortável e que lhes permita uma boa noite de sono”, afirma. "Para alguns que podem estar de costas, para outros do seu lado."
Se você decidir dormir de lado, Chang recomenda tomar cuidado extra para manter o pescoço em uma posição neutra. Assim como acontece com as costas, um colchão firme é ótimo para quem dorme de lado, assim como colocar um travesseiro entre as pernas e certificar-se de que o travesseiro atrás da cabeça esteja a uma altura adequada para manter o pescoço alinhado.
Se você estiver preocupado com sua posição de dormir ou qualquer outro aspecto do sono, lembre-se sempre de consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração importante. Isso é especialmente importante se você sofre de apnéia do sono ou outra condição que afeta sua respiração - os médicos sempre sabem disso!
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