O Dia dos Namorados é um feriado carregado, especialmente para quem não tem parceria. 14 de fevereiro cai no meio do inverno, quando as taxas de Transtorno Afetivo Sazonal estão em um nível mais alto. Imagens de corações, casais e cupidos transmitem uma mensagem de solidão para aqueles que já se sentem sozinhos. Além de tudo isso, em 2021 - após um bloqueio pandêmico de quase dez meses que, para muitos, significou um isolamento de longo prazo - o feriado deste ano em quarentena pode doer um pouco mais. Se você está se sentindo vulnerável, será importante implementar estratégias de positividade. O que podemos fazer para evitar a angústia e até mesmo prosperar em um dia como esse?
01 de 05Consulte a pesquisa.
Uma das minhas estruturas psicológicas favoritas é a Terapia Comportamental Dialética, que foi inicialmente desenvolvida pela Dra. Marsha Linehan para tratar do Transtorno de Personalidade Borderline. A abordagem de quatro frentes do DBT intrigou tanto o campo da psicologia que a modalidade foi exaustivamente estudada, revelando sua eficácia para todos os tipos de preocupações. O DBT, cientificamente comprovado como capaz de lidar com problemas de ansiedade, depressão e relacionamento, contém: “Atenção plena, eficácia interpessoal, regulação da emoção e tolerância à angústia”.
“Regulação da emoção”, em particular, é relevante para os sentimentos de desespero que podem surgir em um dia como o dia V; sob a égide de “ER” estão numerosos procedimentos baseados em acrônimos que podem estabilizar o humor. Um dos meus favoritos é POR FAVOR:
- PL: Tratar peu físicotudoness. Tenha cuidado com seu corpo. Não negligencie suas necessidades.
- E: Eem saudável
- UMA: UMAelimine drogas que alteram o humor.
- S: Sleep bem
- E: Exercise
Como você provavelmente pode perceber, esta categoria de DBT enfatiza a importância de cuidar do corpo. Quando nos sentimos bem fisicamente, damos ao nosso mundo interior a melhor chance que eles têm de paz. Isso significa: descansar na noite anterior, evitar as substâncias, nutrir o corpo com alimentos que o façam sentir-se bem e, acima de tudo, estar ativo.
Considere dar uma caminhada ou, melhor ainda, tentar algo novo. Existem criadores maravilhosos e afirmativos no Instagram que ensinam atividades físicas de maneiras acessíveis. Sou fã de The Paris James, Ginger Valentine Dance School e Ebonny Fowler. Sempre atribuo pontos extras a qualquer aula que enfatize a importância de construir confiança pessoal além da força física básica, o que todos esses relatos fazem.
Outra técnica dentro do guarda-chuva do “Regulamento de Emoção” é chamada de “Verificar os Fatos”, que é um método de refletir sobre sua situação e questionar diferentes aspectos de sua própria mentalidade. Algumas boas perguntas:
- “O que desencadeou minhas emoções?”
- “Que interpretações ou suposições estou fazendo sobre o evento?”
- “Minhas emoções intensas correspondem aos fatos da situação?”
Essa linha de raciocínio pode parecer um pouco óbvia. Também pode parecer, a princípio, como se você estivesse “falando” “fora” de seus sentimentos. O objetivo real é desacelerar seus pensamentos enquanto você desconstrói a situação. Fazer isso dá a você a oportunidade de se aterrar e se acalmar.
02 de 05Lembre-se de seus entes queridos
Como um desdobramento do exercício "Verifique os Fatos" acima mencionado, pode ser útil refletir sobre as pessoas em sua vida que o elevam, mesmo que você não possa estar fisicamente com eles agora. Coloque uma música reconfortante e dê uma olhada em seus álbuns de fotos do Instagram ou do telefone; diário sobre experiências passadas positivas; visualize o que você fará com os amigos - ou onde gostaria de ir para fazer novos amigos - quando for possível retomar a vida normal. Eu gosto desta citação clássica de Sex and the City: "Talvez nossas namoradas sejam nossas almas gêmeas e os caras sejam apenas pessoas para se divertir."
Está se sentindo mal com as amizades agora também? Se você é uma das muitas, muitas pessoas que adotaram um bebê de peles durante a Covid, celebre o amor que você compartilha com seu amado. Você não estará sozinho. 27,6 milhões de lares americanos compraram um presente para seus animais de estimação no feriado do ano passado.
03 de 05Conectar
Envie uma mensagem de texto para os amigos dos quais você se lembra antes e tente configurar um FaceTime. Alternativamente, junte-se a um grupo de suporte virtual. Todo mês de dezembro, ofereço um grupo de apoio “Holiday Lonely-hearts”; em 2022, farei o mesmo no Dia dos Namorados. Mas eu não sou o único. Muitos terapeutas entendem o desafio da solidão durante feriados importantes e, conseqüentemente, oferecem workshops e grupos orientados para a conexão social e a construção de habilidades. Você também pode encontrar um quadro de mensagens que seja positivo para você - leia ou até mesmo compartilhe histórias sobre histórias de relacionamento, sentimentos sobre o feriado, esperanças para o futuro. O objetivo é acessar comunidades nas quais você se sinta menos sozinho; Graças a uma paisagem virtual que só se ampliou e se fortaleceu com a pandemia, agora existem muitas opções disponíveis online.
04 de 05Saiba que o tempo é transitório
O Dia dos Namorados é apenas um dia para chegar. Cuide-se até o dia 14 e, em breve, chegará a manhã do dia 15. O mesmo se aplica ao bloqueio pandêmico. A recente estreia global de vacinas forneceu uma luz no fim do túnel. Nenhuma dessas situações, nem seus sentimentos de angústia associados, são permanentes.
05 de 05Recupere o dia
Só se você quiser. Mas estou inclinado a mencionar que o Dia dos Namorados sempre foi meu feriado favorito - possivelmente o mais durante os anos em que estive solteiro. Entendendo que o dia tinha potencial para parecer um vazio, em vez disso, preenchi-o com uma celebração exagerada sobre o tema. Eu comprava lanches coloridos, decorava minha casa, convidava amigos íntimos para pernoitar e assistia a filmes festivos como Maria Antonieta. Não doeu, também, que eu amo doces, festas do pijama e a estética geral do Dia dos Namorados. Minha determinação de fazer do dia minha própria festa forçou um pouco de diversão. Mesmo agora, minha memória daquelas celebrações extravagantes e independentes é mais vívida e afetuosa do que a maioria dos jantares básicos que fiz nos dias-V juntos Encontrar maneiras criativas de personalizar o dia para você é um ato de subversão e amor-próprio radical.
Flertar é a tendência de bem-estar que precisamos agora?
