Se entrar no chuveiro apenas para descobrir que toda a água quente foi usada é frustrante, você pode mudar de ideia assim que descobrir as vantagens potenciais de um banho frio após um treino. Chuveiros gelados podem ajudar a acelerar a recuperação e beneficiar sua pele também. Cético? Nós também estávamos, então falamos com a dermatologista Dra. Jeannette Graf e o fisioterapeuta Shawn Kato para nos informar sobre as seis vantagens de tomar banhos frios após o treino.
Conheça o especialista
- A Dra. Jeannette Graf é dermatologista certificada e Professora Assistente Clínica de Dermatologia na MT. Escola de Medicina do Sinai.
- Shawn Kato é fisioterapeuta da Hudson Physical Therapy em Jersey City, NJ, onde se especializou em fisioterapia atlética.
Tem um efeito tenso na pele
Depois de uma sessão de treino de bombeamento cardíaco, aproveite o aumento do fluxo sanguíneo com um banho frio. “A água fria pode ajudar a apertar e restringir o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar no aparecimento de pele opaca”, diz Graf.
Outro bônus dessa ação constritiva: “Não só aperta a pele, mas também aperta as cutículas do cabelo, o que pode ajudar a fortalecer os folículos”, diz Graf. Assim, você pode melhorar a aparência de sua pele e, ao mesmo tempo, fortalecer seu cabelo.
02 de 06Ajuda a reidratar a pele após suar
Após a perda de umidade do suor, um banho frio pode aumentar a barreira de umidade natural da pele muito melhor do que a água quente. “A água quente seca a camada sebácea da pele, que hidrata e protege o corpo e os cabelos. Tomar banhos frios não vai ressecar essa camada de pele; portanto, a pele manterá sua hidratação natural ”, explica Graf.
Se tomar banho em água fria é assustador, simplesmente terminar com uma borrifada gelada pode resolver o problema. “Depois de tomar um banho morno rápido para limpar a pele, um jato frio do chuveiro pode contrair os vasos sanguíneos, evitando a perda de umidade da pele após a transpiração”, recomenda Graf.
03 de 06Estimula o Sistema Nervoso
Depois de um treino para aumentar as endorfinas, tome um banho frio para estimular ainda mais o sistema nervoso. Banhos frios “estimulam o ramo simpático do sistema nervoso autônomo, induzindo uma resposta de estresse hormonal que contribuirá para melhorar o humor e melhorar a função psicológica”, diz Kato.
Quando ativado após o treino por um banho frio, o sistema nervoso simpático envia sinais hormonais por todo o corpo.
04 de 06Melhora a recuperação pós-treino
“Os banhos frios são os melhores para a recuperação após um treino”, diz Sandra Gail Frayna, fisioterapeuta da Hudson PT. “O frio contrai os vasos sanguíneos, o que significa que todo o sangue irá para o meio do corpo”, diz ela.
Outro método para aproveitar os banhos frios pós-treino é alternar a temperatura. “Ao contrastar a água quente com a fria, você tem o benefício de também abrir os vasos sanguíneos, o que permitirá um melhor fluxo sanguíneo”, explica Frayna.
Kato acrescenta que os banhos frios podem “melhorar as capacidades de taxa de recuperação devido ao aumento dos níveis de glutationa, o que auxilia ainda mais na recuperação dos treinos.
05 de 06Pode Aumentar a Atenção Plena
A plena atenção é um aspecto vital de qualquer regime de saúde; trazer a consciência para o seu corpo, como ele se sente após o treino e quais músculos você trabalhou pode ajudá-lo a perceber quaisquer pequenos problemas antes que eles piorem. Mindfulness também permite que você relaxe, aumentando sua capacidade de lidar com o estresse e retornar a um estado de relaxamento após um treino intenso. Os banhos frios são o antídoto perfeito para as distrações. Um banho frio pós-treino “nos proporciona uma experiência de meditação ativa, dando-nos a chance de estar 100% focados em nosso corpo”, diz Kato.
06 de 06Fortalece Sistema Imunológico
Embora o treino seja conhecido por aumentar o sistema de defesa do seu corpo, o excesso de exercícios pode suprimir sua resposta imunológica, abrindo caminho para doenças. Embora seja essencial descansar e se recuperar caso você tenha exagerado no treinamento, um banho frio pode oferecer alguma proteção. “Estudos científicos demonstraram que tomar um banho frio pode aumentar o número de glóbulos brancos em seu corpo, que são responsáveis por um sistema imunológico forte e saudável”, diz Graf. Portanto, para reduzir os efeitos de aumento do sistema imunológico do exercício ou proteger-se dos efeitos supressores do overtraining, experimente um banho frio após o próximo treino.
Dicas para tomar banho frio
Um banho frio é muito mais atraente quando se trata de vantagens como melhor recuperação e pele mais brilhante. No entanto, pode levar algum tempo para se ajustar. Graf recomenda trabalhar para isso. “Se você não toma banhos frios com frequência, recomendo tomar banho, já que as temperaturas mais baixas podem ser um choque para a pele e para o sistema imunológico”, diz ela.
Siga suas recomendações para se preparar para banhos mais longos e frios: “Eu começaria com água morna e continuaria girando o bico para esfriar conforme você se ajustasse à temperatura”. E a boa notícia é que você não precisa ficar muito tempo embaixo da água fria. “A parte mais fria (ou fria) no final do banho pode durar de 5 segundos, se isso for tudo o que você pode tolerar, até um máximo de 20-30 segundos, se tolerável”, diz Graf.
E um aviso: não tente passar do quente para o frio imediatamente se você acabou de malhar e sua frequência cardíaca está elevada. “É importante entrar gradualmente no chuveiro frio começando com água morna e apenas alguns segundos de frio, pois a diferença extrema de temperatura pode afetar a pressão arterial interna e causar desmaios”, avisa Graff.
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