Como perder gordura do estômago não é tarefa fácil. Não importa quantas flexões você faça ou quantos minutos você gaste planejando a cada semana. Esses exercícios não farão mal nenhum, mas não podem garantir uma barriga chata como uma panqueca. Acredite, nós o colocamos à prova. O que é ainda mais irritante é que o espertinho que veio com a piada do "abdômen foi feito na cozinha" realmente sabia do que estava falando. A dieta realmente faz a diferença. “Fazer dieta” como “fazer dieta”, por outro lado, não.
“Qualquer coisa que proíba seus alimentos favoritos, elimine grupos de alimentos desnecessariamente ou tenha tão poucas calorias que o deixa com fome significa que você provavelmente cairá em seus maus hábitos alimentares”, diz Helen Bond, uma nutricionista especialista do Harley Medical Group . “Há muito 'balbucio' por aí, e a única coisa que vai te ajudar a conseguir uma barriga mais magra a longo prazo é um plano alimentar sustentável que inclui uma rica variedade de alimentos integrais naturais e menos alimentos processados, em tamanhos apropriados e moderação. ”
Antes de lançarmos no "plano alimentar do projeto", vale a pena mencionar que sua genética também desempenha um papel. Como humanos, a gordura se acumula naturalmente ao redor da barriga, pois é onde estão seus órgãos vitais, então seu corpo deseja mantê-los protegidos. Muito atencioso.
Como mulheres, também é importante ter carne suficiente na barriga quando você está no mercado para fazer bebês, então há um lado hormonal no tamanho do seu estômago também. E então há o estresse do nosso velho amigo. Se você está ansioso ou exausto, seu corpo começa a produzir mais cortisol, que por sua vez desvia sua atenção da queima de gordura, pois está muito ocupado entrando no modo de luta ou fuga
Mas voltando à nossa coisa favorita: a comida e as coisas que você pode controlar. Do que você come, quando você come e como você come, apenas ajustando alguns de seus hábitos diários, você pode descobrir que sua silhueta começa a parecer um pouco mais esguia.
Continue lendo para descobrir como você ainda pode se saciar sem os efeitos colaterais da gordura.
CARBS
Ok, então carboidratos refinados não são ótimos, pois aumentam seus níveis de açúcar no sangue, mas fibras - algumas fontes de grãos inteiros como arroz integral, quinoa, cuscuz e aveia podem realmente ajudar a perder gordura no meio. Isso é porque eles estão cheios de fibras saudáveis para o intestino e vitaminas B, o que significa que eles liberam sua energia lentamente e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis (então você tem menos probabilidade de atingir o ataque de Haribo às 15h00).
Um estudo da Obesity também descobriu que as pessoas que aumentaram a ingestão diária de fibras solúveis a partir dos carboidratos reduziram a gordura da barriga ao longo de um período de tempo. Idealmente, você deve comer cerca de 25 gramas por dia, então comece a comer batatas-doces e vegetais de raiz. Bagas e maçãs também são um bom grito se você deseja algo mais doce.
QUINOA
Sim, acabamos de chamá-lo de carboidratos, mas a quinua não é marcada como um super grão sem motivo. Além de ser uma proteína completa, ela contém o aminoácido lisina, que ajuda a queimar gordura, junto com a betaína, uma substância química que coloca seu metabolismo em modo de turbocharge e desliga os genes que fazem a gordura da barriga permanecer.
PROTEÍNA MAGRA
De acordo com a nutricionista e autora de "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), Dra. Michelle Braude, proteínas magras como ovos, peixes, leguminosas, queijo cottage, frango e peito de peru não apenas previnem a fome, mas regulam os níveis de cortisol e- para ganhar músculos extras de estrelas douradas enquanto queima gordura. “Esses alimentos fortalecem o sistema imunológico e os músculos, e quanto mais músculos você tem, mais energia queima”, diz ela, o que é uma boa notícia para suas zonas intermediárias teimosas.
BRÓCOLIS
Se você já tentou desistir do açúcar (que gosta de se armazenar em sua cintura), deve ter lido sobre o cromo - um suplemento natural que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a controlar os desejos. A boa notícia é que você pode adicioná-lo ao seu prato facilmente na forma de brócolis e vegetais verde-escuros. Faça do cavolo nero e da couve seus companheiros de refeição também.
FRUTA
Bond revela que aqueles que têm altos níveis de vitamina C queimam 30% mais gordura quando fazem exercícios, então encha seu rosto com laranjas, toranja, pimenta vermelha e kiwi antes de começar a levantar peso, e seu abdômen pode começar a aparecer mais cedo. do que mais tarde.
Rico em antioxidantes, mas também em polifenóis (compostos que impedem a formação de gordura), os mirtilos podem reduzir a gordura e manter a barriga aparada. Em testes de laboratório, ratos que foram alimentados com pó de mirtilo não apenas perderam gordura da barriga, mas tinham colesterol mais baixo, mesmo quando estavam comendo uma dieta rica em gordura. O mesmo estudo da Universidade de Michigan também descobriu que ratos que consumiram cerejas vermelhas queimaram 9% mais gordura da barriga do que aqueles que não consumiram.
NUTS
Na forma inteira ou moída em nozes amanteigadas de nozes, as nozes são aquelas gorduras boas que você deseja se entregar. As gorduras saturadas ativam o armazenamento de gordura abdominal, mas as gorduras poliinsaturadas cheias de ômegas vão deixá-lo satisfeito, reduzir os desejos e manter sua gordura tiquetaqueando em vez de estagnar em torno do estômago. Precisa ser convencido? Como parte de um estudo de nozes pela Sociedade Americana de Nutrição, descobriu-se que uma porção de 28 gramas de amêndoas todos os dias reduzia a gordura da barriga e as medidas da cintura
FUNCHO
Um diurético natural, o funcho pode ajudar a se livrar do excesso de água e inchaço, resultando em um estômago mais plano. Rale em saladas, bata em sopas ou beba um chá de erva-doce duas a três vezes ao dia. O chá verde tem um efeito semelhante, diz Bond, além de conter um antioxidante chamado EGCG, que ajuda a impulsionar o metabolismo e estimular o corpo a usar suas reservas de gordura.
APPLE CIDER VINEGAR
Vinagre de cidra de maçã de Bragg $ 9
Outro auxiliar de digestão bem documentado que também é bom para desinchar, embora o ACV não elimine a gordura, certamente ajudará a achatar a área da barriga. Experimente adicionar um pouco a uma caneca de água quente pela manhã e seu estômago estará melhor preparado para digerir a comida que você está prestes a encher depois. E o funcionamento interno adequado significa que eles têm menos probabilidade de reter gordura.
ÁLCOOL
Não conta como comida, mas pensamos que você gostaria de saber disso. Em primeiro lugar, não estamos falando muito; o álcool é metabolizado de forma diferente em comida e na verdade desliga o processo digestivo, mas algumas descobertas no Journal of Nutrition descobriram que as pessoas que não bebiam nada tinham mais gordura da barriga do que aquelas que bebiam um copo todos os dias. Se você está nos aceitando, opte por vinho tinto e destilados brancos e evite os misturadores com gás. Este último estará cheio de açúcar e inchará instantaneamente, nenhum dos quais contribui para abdominais de aço.
ALGUMA OUTRA DICA PARA ELABORAR ESTÔMAGO?
Quando você está comendo, coma, não beba. “Muito líquido na hora das refeições pode interferir na digestão”, explica Anastasia Smith, Nutricionista da Lomax, um centro de fitness personalizado em Londres. “A concentração de ácido clorídrico no estômago é essencial para o estágio inicial da digestão, como a quebra dos alimentos, a liberação de fatores intrínsecos que absorvem B12 (um nutriente essencial) e para matar as bactérias.” Beber demais dilui tudo, incluindo o poder que ganhamos dos alimentos para combater a gordura. Além disso, pode deixá-lo inchado e inchado também.
Bond também recomenda um suplemento probiótico. “Se nosso microbioma não contiver espécies de bactérias amigáveis o suficiente, podemos extrair mais calorias dos alimentos que comemos”, ela avisa.
Então, é claro, há o exercício. Para satisfação abdominal, Adam Hewitt, treinador da Ten Health & Fitness especializada em Pilates, recomenda exercícios em estado estacionário trabalhando a 70% de sua frequência cardíaca máxima por 30 minutos, combinados com alguns exercícios do Superman e insetos mortos. “Para o Superman, ajoelhe-se sobre as mãos e joelhos e envolva os abdominais inferiores. Levante e estique o braço direito e a perna esquerda, segure por 10 segundos e troque de lado. Depois de fortalecer seu abdômen e encontrar seu equilíbrio, vire e faça a mesma sequência, mas deitado de costas com as pernas em uma posição de mesa. ”
Quer mais? Nós descobrimos muitos outros movimentos que vão te causar queimação na barriga (no bom sentido).
