Adoraríamos pintar a nós mesmos como pessoas da manhã que bebem água com limão e saúdam o sol, mas a realidade é (e só falando por alguns de nós aqui) nossa realidade matinal parece mais um botão de soneca batido pelo menos 10 vezes e um corra para fora da porta. No entanto, estudos mostram que "as pessoas da manhã" são declaradamente mais felizes e saudáveis do que os noctívagos e também têm mais sucesso no ambiente de trabalho. As pessoas que se exercitam pela manhã também são mais consistentes com seus regimes de condicionamento físico, então, por mais tentador que seja dormir uma ou duas horas a mais pela manhã, você está prestando um péssimo serviço ao seu corpo e à sua mente.
Se você ainda não consegue entender a ideia de definir o alarme para um momento anterior, dê uma olhada nos gurus do bem-estar abaixo, que aproveitam ao máximo suas manhãs e maximizam seu tempo "eu" no nome de melhorar a si mesmos, mente, corpo, e alma.
AMANDA CHANTAL BACON Fundadora da Moon Juice
"Eu começo o dia com meditação. Eu não teria a capacidade de ser tão ambicioso sem um prática diária de desestressar com meditação e ingestão de adaptogen. Centra, concentra e controla os níveis de cortisol, que afetam tudo, desde os hormônios até a saúde intestinal e o humor. Esta é a base para retardar o envelhecimento do corpo e operar com graça para a verdadeira beleza. Eu limpo com um sabonete mineral em barra, uso um gel botânico que venho experimentando com formulações, adiciono algumas gotas de óleo de semente de cenoura puro prensado e termino com um protetor solar nos olhos e na testa.
"Então, geralmente estou 30 minutos atrasado para qualquer lugar que estou indo, e misturo um rápido Moon Dust com leite em vez de café. Eu troco os ingredientes de vez em quando, mas agora estou misturando leite de amêndoa, proteína de cogumelo de baunilha, pó sexual, e pérola para obter aquela nutrição extra da pele de dentro para fora. "
MONA DANA Cupunturista, herbalista e proprietária da Vie Healing
"Começar o dia sempre acaba com um pouco de pressa, mas sempre faço questão de começar o dia com o seguinte:
- "Verificando minha lingua: Eu quero ver como é. Suspiros secos, rosados, arroxeados - esses pequenos detalhes sugerem o que está acontecendo internamente.
- "Faça uma xícara de chá quente: Dependendo do dia, escolho uma mistura diferente.
- "Desfrute de um café da manhã quente para acelerar meu metabolismo. Eu evito alimentos frios pela manhã, porque eles dão um crash à tarde. Quero apoiar minhas supra-renais e fornecer calor para aumentar seu potencial. "
KELSEY PATEL especialista em meditação, mestre de Reiki, curador intuitivo e treinador de capacitação
"Afirmações positivas: Acordo e, antes de encostar os pés no chão, respiro fundo algumas vezes, coloco as mãos no coração e começo enviando reiki para mim mesmo e dizendo afirmações positivas para o dia. Costumo acordar com a sensação de já estar para trás ou antecipando todas as coisas que acontecem no meu dia. É tão essencial para mim regar-me com novos pensamentos, sentimentos positivos e intenções para o dia, a fim de superar a onda inicial de insatisfação que tenta se infiltrar.
"Meditação consciente: Vou então sentar e meditar atentamente e começar a ver meu dia fluindo com alegria, facilidade e graça. Sempre definirei algumas intenções para o dia, mesmo que não saiba o que vem pela frente, pode ser tão simples como "Minha intenção é ter um dia divertido, fácil e cheio de alegria." Se o tempo permitir, também farei três minutos de trabalho de respiração com óleos essenciais e possivelmente um pouco de EFT (técnica de liberdade emocional) se minha ansiedade estiver aparecendo.
"Óleo de menta: Adoro colocar uma gota de óleo de hortelã-pimenta ingerível no céu da boca para abrir meus sentidos e segui-lo com algumas gotas nas palmas e algumas respirações profundas para despertar o corpo.
"Movimento: Assim que saio da cama, eu me conecto conscientemente ao meu corpo com alguns alongamentos, movimentos leves e respiração para fluir o movimento e dar as boas-vindas ao meu corpo no dia.
"Hidratação: Começo todas as manhãs com água de limão e algumas cápsulas adrenais homeopáticas para me equilibrar, e farei um café da manhã delicioso, saudável e farto para ter combustível para começar o dia. "
STEVEN GUNDRY, MDCirurgião cardíaco
"Nossos cães fazem as coisas acontecerem às 4h40 todas as manhãs: uma xícara grande de café puro; um pouco de Morning Joe com minha esposa, Penny, e os quatro cães - Pearl, uma labradoodle fêmea de 25 kg; Mini-Pearl, de 20 - libra labradoodle feminino; Sadie, uma Cavalier King Charles spaniel tricolor feminino, e George, uma cruz masculina de resgate (pensamos) de um pequeno Akita e um Wheaton - então, trela-os e saia pela porta por volta das 5 ou 5:30 da manhã para uma corrida de 2,5 milhas (com paradas para George marcar algum território). Terça, quinta e sábado, vai para Aula de spinning Rhythm Ride por uma hora às 6 da manhã.; Domingo é Power Pilates. Jogue em alguns caminhadas nas colinas de Palm Springs ou Montecito. O escritório começa às 8h, sete dias por semana.
"No verão, Eu bebo o smoothie verde do meu livro, The Plant Paradox, com Gundry, MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive e Heart Defense misturados. De janeiro a maio, não como nada no café da manhã ou almoço durante a semana (o raciocínio está no livro). "
NEDA VARBANOVA Nutricionista culinária certificada, coach de saúde holística, criadora de receitas e redatora de viagens
"Antes das 9h, eu faço o seguinte:
- "7h: Sempre mantenho uma garrafa de água de 500 ml na mesinha de cabeceira e, se não a termino antes da manhã, faço questão de terminá-la antes de pular da cama.
- "7h15: Escove os dentes com o creme dental do Dr. Bronner e lave o rosto com o limpador Tracie Martyn.
- "7h30: Beba água morna com meio limão e um pouco de vinagre de cidra de maçã.
- "7h45: 1 xícara de framboesas para dar fibra e para iniciar a digestão.
- "8h: corrida de 30 minutos.
- "8h45: Café da manhã com biscoitos GG's e ovos mexidos."
Nutricionista KIMBERLY SNYDER e autora de best-sellers do New York Times
"A primeira coisa que faço de manhã ao acordar é um meditação matinal. Começar a manhã com meditação (mesmo que um ou três minutos!) Ou respiração atenta permite que você se torne mais consciente e em sintonia com seu corpo e ajuda a mantê-lo em paz e com os pés no chão durante todo o dia.
"Começo o dia todas as manhãs com um caneca de água quente com limão. O limão ajuda na digestão, aumentando a secreção de bile do fígado, ao mesmo tempo que atua como um agente fortalecedor para as enzimas do fígado. O limão auxilia na digestão no cólon, promovendo a eliminação de resíduos de forma mais eficiente e regular. Ele também atua como um purificador do sangue e como um agente de limpeza para eliminar bactérias e toxinas do corpo. Essas propriedades auxiliam a digestão e o tornam útil também na limpeza de longo prazo. Embora tenha ácidos cítricos naturais, o limão, na verdade, tem formação alcalina durante a digestão.
"Todas as manhãs eu tomo dois dos meus Probióticos SBO. Os tipos certos de probióticos são uma combinação poderosa que promove a beleza, melhorando sua digestão e levando a melhorias significativas em sua saúde geral, bem-estar e beleza. Eu sou um grande fã de probióticos de organismos baseados no solo (SBO), que imitam as bactérias benéficas naturais encontradas no solo que nossos ancestrais costumavam ingerir em pequenas quantidades em vegetais sujos do jardim.
"A primeira coisa que como de manhã é a minha Smoothie Verde Brilhante. O GGS é o melhor impulsionador de energia e beleza. É carregado com verduras, suco de limão e frutas com alto teor de fibras para embalar uma grande quantidade de vitaminas, enzimas, minerais como o ferro, aminoácidos e fibras que aumentam o sangue. Suas altas quantidades de fibras combinadas com as enzimas ajudam a eliminar os poluentes e as toxinas do corpo, o que é importante para a vitalidade e a juventude a longo prazo. "
CINDY DIPRIMA Co-fundador da CAP Beauty
"Eu acordo às 6h, faço meditação transcendental, me aconchego com as crianças e meu marido, faço café da manhã e almoço para a equipe e pratico cabeceira com minha filha, Sally. É tudo sobre me preparar para ter um dia tranquilo. pode significar a preparação do jantar, um treino rápido ou um check-in com meu parceiro de negócios, Kerrilynn. "
KERRILYNN PAMER Co-fundadora da CAP Beauty
"Eu acordo e faço meditação transcendental, faça ervas e matcha para meu marido e para mim, acenda um pouco de incenso e volte para a cama para um tempo aconchegante com os cachorrinhos e John. Falamos sobre o nosso dia, e então eu farei alguns Kundalini, tome um banho bem frio e siga meu caminho. O dia começou. "
VANESSA PACKER Fundadora da ModelFit
"Antes das 9h, Eu nunca olho para o meu telefone até conseguir uma meditação em. Regra de ouro. Eu também bebo água quente com limão e normalmente faço exercícios. Mais importante ainda, eu respiro. Às 9h, eu bebo um café frio. "
LISA DELARCO BONOFF Vo-fundadora da Lumion
"A primeira coisa que faço de manhã é arrumar minha camao dia deve sempre começar com uma pequena tarefa concluída. Em seguida, bebo um copo grande de água; é importante para mim reidratar e fazer meu metabolismo funcionar. Depois que estou hidratado, faço questão de fazer um treino - ele faz meu corpo se mexer e me permite definir minha intenção para o dia. "
DERIK MILLS Fundador da YogaGlo
"Depende da manhã. Se eu não fizer um passeio de bicicleta cedo, eu começo com ioga asana seguido de meditação ou qigong seguido de meditação. A ideia para mim é sempre algum movimento seguido de meditação. Quando eu passeio, eu ando minha mountain bike nas estradas de incêndio nas montanhas de Santa Monica. "
SARA PANTON Co-fundadora da Vitruvi
"Meus dias podem ficar muito agitados, e eu viajo com relativa frequência, então tento manter minha rotina matinal o mais consistente possível. Começa às 5h30, com uma verificação rápida da minha caixa de entrada para ter certeza de que não há sinais vermelhos importantes sinalizadores que precisam ser resolvidos. Então eu bebo água porque, honestamente, todos dizem que você deve beber de manhã, e você deveria - realmente faz a diferença. Eu tenho dois copos grandes de água e, em seguida, ligo minha máquina de café expresso para aquece. Enquanto a máquina de café expresso aquece, faço um treino rápido de 30 minutos. Quer esteja em casa, no ginásio ou num quarto de hotel, é um circuito simples e que se tornou um grande ritual para mim. Eu difundo o óleo essencial de abeto e toranja ou eucalipto com laranja doce no meu difusor e faço o seguinte treino:
- 10 minutos de estocadas e agachamentos
- 10 minutos de exercícios básicos e pranchas usando meu próprio peso corporal
- 10 minutos de variações de flexão, bem como com bandas
"Para o café da manhã, tomo um expresso com leite de coco quente e açafrão e um smoothie vegan Vega com leite de amêndoa, mirtilo orgânico e manteiga de amêndoa. Tomei o mesmo café da manhã quase todos os dias nos últimos quatro anos e gosto da consistência cria. Enquanto tomo o café da manhã, eu reviso minha agenda do dia e sinalizo quaisquer tarefas importantes que precisam ser concluídas. Em seguida, registro por cinco a 10 minutos e acho que esta é a melhor maneira de ver onde está minha energia pessoal e me ajuda a definir intenções e refletir sobre a energia com a qual desejo abordar o dia.
"Um banho rápido usando óleo essencial de eucalipto e hortelã-pimenta para ajudar a abrir os pulmões e promover a respiração profunda como o início do dia. Eu coloco três gotas de cada um em minhas mãos durante o banho e as esfrego, e o calor do chuveiro ajuda a difundir o cheiro e me lembra de respirar fundo (esta é uma virada de jogo para a manhã).
"Maquiagem e cabelo são simples; minha rotina de cuidados com a pele e maquiagem são todos orgânicos, e então para definir minha maquiagem eu uso Still Face & Body Mist da Vitruvi.
"Eu saio às 7h30 e caminho para o meu escritório às 8h com meu cachorro, Charlie."
Como é a sua manhã? Por favor, compartilhe conosco abaixo.
Imagem de abertura: Lolita diz isso
