Talvez eu seja tendencioso, pois é a única forma de condicionamento físico que sempre amei incondicionalmente, mas fico muito chateado quando as pessoas descartam a ioga por ser "fácil demais". (Você já experimentou Bikram?) Ou diga que não é bom cardio. (Vamos revisitar isso depois de irmos para a aula de Vinyasa de tirar o fôlego no meu estúdio local - depois que a respiração ofegante diminuir.) Uma das razões pelas quais eu e ioga tivemos uma relação tão consistente é que existem tantas opções para escolher, dependendo do meu humor ou objetivos. O fato de manter minha mente limpa e meu corpo forte é apenas um bônus.
Fico entediado com facilidade, daí porque correr e estar de fora deve acontecer, e porque acho que a seção de cardio na academia é apenas um dos lugares mais tristes de todos os tempos. Preciso ser distraído do fato de que mal posso respirar e meus músculos estão gritando "quando!", E a monotonia entorpecente dessas máquinas certamente não é a maneira de fazer isso. Mas posso embarcar com a espinha dorsal comum de todas as variedades de ioga física (porque o que conhecemos como "ioga" no Ocidente é apenas uma pequena faceta do que realmente abrange): equilíbrio físico e mental, flexibilidade e força, o conexão mente-corpo e foco no momento presente. Enquanto isso, ser capaz de selecionar entre uma ampla gama de variedades físicas o mantém interessante. Mas, se você é novo no mundo da ioga ou um fã obstinado de Ashtanga, o menu de opções de aula pode ser um pouco confuso e opressor. Para nos ajudar a entender alguns dos tipos mais comuns de ioga, recorremos a um instrutor de ioga certificado para nos informar e nos ajudar a determinar como escolher o estilo certo para satisfazer todos os nossos estados de espírito ou necessidades.
Portanto, continue lendo para verificar nove estilos diferentes de ioga e encontrar a sua melhor combinação.
Conheça o especialista
Catherine Howe é instrutora de ioga certificada e proprietária da Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Experimente se: Você é novo na ioga e quer sentir o fluxo básico.
“Esse tipo específico de prática é o que a maioria das pessoas pensa que ioga é: corpo, mente, respiração”, explica Howe. Em outras palavras, Hatha é basicamente um termo genérico para todos os tipos de ioga física, ou o "tronco" da árvore, se estilos mais específicos como Bikram e Vinyasa forem os galhos. Isso significa que você pode obter uma mistura bastante confusa ao selecionar uma classe de Hatha, mas elas geralmente tendem a ser uma combinação muito direta de posturas junto com o básico de respiração e geralmente não são a opção mais desafiadora. “Normalmente, há um fluxo bonito para a aula, tornando-a extremamente convidativa para iniciantes devido à sua natureza gentil e facilidade de ritmo”, diz Howe, que acrescenta que o Hatha Yoga é benéfico para aqueles que tendem a ignorar as mensagens de seus corpos e se esforçam, porque a prática é projetada especificamente para ser deliberadamente lenta e gentil.
“O horário mais benéfico para o Hatha é Brahma Muhurta, que é 3h40, embora este horário não seja viável (para muitas pessoas) e, portanto, a palavra“ nascer do sol ”é usada”, observa Howe, que diz que praticar primeiro em a manhã tem um impacto maravilhoso no seu dia.
“Hatha é um treino de corpo inteiro e, portanto, um benefício colateral disso pode ser a perda de peso”, diz Howe. Ao considerar o gasto calórico para qualquer atividade - ioga incluída - sexo, peso e composição corporal, todos entram em jogo junto com a intensidade, portanto, seus números específicos podem variar. De acordo com a Harvard Medical School, alguém com 155 libras pode queimar cerca de 150 calorias em uma aula de 30 minutos.
Vinyasa
Experimente se: Você quer fazer da ioga seu treino principal.
Embora Vinyasa, que significa “fluxo”, tenha muitas semelhanças com o Hatha, o ritmo ou transição entre as poses é mais rápido. Howe diz que em Vinyasa, qualquer pose, por exemplo, uma Saudação ao Sol, seguiria as instruções, "um movimento, uma respiração." Desta forma, os movimentos são sincronizados deliberadamente com a respiração e eles mudam rapidamente. “A mesma Saudação ao Sol em uma aula de Hatha seria desacelerada de 2 a 4 respirações por movimento”, observa Howe.
Vinyasa aumenta sua frequência cardíaca, adicionando mais um componente cardiovascular ao treino de corpo inteiro e, potencialmente, aumentando o número de calorias que você queimará. Embora Vinyasa possa ser direcionado a qualquer nível de habilidade com a instrução certa, Howe tem alguns conselhos para os iniciantes: “Não tenha medo de deixar o instrutor saber se é sua primeira vez”, diz ela. "E não há nada de errado em sentar no tapete também, absorvendo as coisas visualmente e talvez tentando um ou dois fluxos."
Ao tentar escolher uma aula de ioga, explore diferentes estilos de ioga e também diferentes aulas dentro do mesmo estilo. Aulas de certos estilos, como Hatha, podem variar significativamente com base no instrutor, então experimente muitas opções se você ainda não encontrou um bom ajuste.
Ashtanga
Experimente se: Você é uma criatura de hábitos que não se importa com desafios.
Ashtanga, que significa "oito membros", é um estilo de ioga muito enérgico, por isso às vezes é chamado de ioga "Power". “Todos os aspectos da ioga entram em jogo com este estilo - não apenas Asanas (posturas), mas os outros membros também: Yamas (nossa atitude para com o mundo exterior), Niyamas (atitude para consigo mesmo), Pranayama (respiração), Pratyahara ( retirada dos sentidos) e Dharana (concentração / foco). ”
Ashtanga é semelhante ao Vinyasa no sentido de que liga a respiração ao movimento e percorre diferentes poses, mas a diferença é que é composto por seis sequências de pose específicas. Você flui por eles rápida e deliberadamente, apenas passando para a próxima sequência depois de ser capaz de dominar a anterior - e eles não são um piquenique.
Howe diz que você cria muito calor interno (tapas) durante o Ashtanga. “Com isso vem a sensação de purificação da mente e do corpo. Objetivo e foco são fundamentais em Ashtanga ”, explica Howe. Devido à intensidade, o gasto calórico é maior do que a maioria dos tipos de ioga. Além disso, você desenvolverá força muscular, potência e resistência cardiovascular. Esteja preparado para suar muito também.
Mesmo que Ashtanga seja intenso, os iniciantes ainda podem tentar. “Ashtanga envolve uma sequência específica feita em uma ordem muito precisa - perfeita para iniciantes, pois eles sabem o que esperar a cada vez. “True Ashtanga pede que você pratique seis dias por semana - é um compromisso”, compartilha Howe. No entanto, você certamente pode definir sua própria programação e fazer o que funciona para você.
Quente
Experimente se: Você acredita nenhum treino está completo a menos que você esteja pingando de suor.
As práticas de ioga são normalmente classificadas como "quentes" quando realizadas em um estúdio aquecido entre 90 e 108 graus Fahrenheit. Acredita-se que as altas temperaturas aumentem sua flexibilidade e induzam uma sudorese de toxinas e limpeza mental. Mas tenha cuidado - o aumento da flexibilidade nem sempre é uma coisa boa, especialmente se você está apenas começando sua jornada de ioga. “Quando eu sou novo na ioga, eu sugiro praticar em temperatura ambiente. Conheça o seu corpo - como ele se move, o nível de flexibilidade, a capacidade de envolver os músculos ”, aconselha Howe. “Assim que você tiver uma boa ideia dessa faixa, entrar na sala quente servirá para um propósito melhor e mais saudável. A sala quente pode nos dar uma falsa sensação de flexibilidade, portanto, sem saber seu alcance seguro, você aumenta o risco de lesões. ”
Bikram
Experimente se: Você quer realmente ultrapassar seus limites. (Fãs do acampamento, esta é a sua geléia.)
Bikram é um tipo de ioga quente com seu próprio conjunto de regras muito específicas: as aulas têm 90 minutos de duração e consistem na mesma sequência de 26 posturas particulares todas as vezes, o estúdio é aquecido a 105 graus com 40 por cento de umidade e o chão é acarpetado. “Um benefício adicional aqui é que, ao ir consistentemente para esse tipo de aula, você tem a comparação de como cada pose está evoluindo para você, já que a aula nunca muda”, diz Howe. A disciplina é a vibe principal; na verdade, não há música, conversa, palmas ou ajustes práticos do instrutor. É muito difícil, mas não ostenta um culto de seguidores à toa. E, a queima de calorias é significativa, mais de duas a três vezes a classe padrão de Hatha.
Iyengar
Experimente se: Você é voltado para os detalhes ou se já estabeleceu uma prática de ioga e está procurando melhorar seu equilíbrio e postura.
Um desdobramento relativamente recente do Hatha Yoga (Iyengar foi criado na Índia em 1979), essa prática ganhou o apelido de "ioga de móveis" por sua ênfase extrema no alinhamento e nas posturas sustentadas. Howe diz que embora a maioria dos estilos de ioga se concentre em como você se sente em uma postura, em vez de em sua aparência, Iyengar, com sua ênfase na precisão, se desvia um pouco deste princípio orientador. “É uma questão de alinhamento - aqueles pequenos ajustes para alinhar a postura”, explica Howe, que acrescenta que muitas vezes é o estilo de prática que mais utiliza acessórios. “As posturas são mantidas por um período de tempo mais longo, (e) o uso de adereços é uma ótima maneira de aprimorar a prática, oferecendo suporte e estabilidade enquanto aumenta a confiança.”
Provavelmente, você se manterá em poses bastante básicas e se concentrará em fazê-las certas, mas não pense que isso significa que esta aula não é um desafio - manter essa forma precisa por um longo período de tempo fará seus músculos tremerem. E, todo esse tremor queimará calorias. “A queima de calorias foi observada em cerca de 200 por classe”, afirma Howe.
Kundalini
Experimente se: Você está interessado em explorar o lado mais espiritual da ioga.
Com base na crença de que todos nós mantemos uma energia divina enrolada na parte inferior de nossa coluna, o Kundalini Yoga busca liberar essa energia por meio de cânticos, respiração e movimento. “Kundalini é muito espiritual e encoraja a jornada interior”, observa Howe. “Isso permite que você sinta não apenas a prática física, mas (também) suas emoções e se torne verdadeiramente consciente de como seu corpo está falando com você.” A prática de estar atento e autoconsciente está no cerne da Kundalini, que é realizada por meio de mantras, som, Kriya e meditação. “Embora no início a Kundalini possa ser um pouco assustadora ou provocadora de ansiedade devido ao despertar da emoção, também pode ser a mais gratificante à medida que nos conhecemos e como podemos retomar o controle das situações sobre as quais não tínhamos controle naquele momento, liberando traumas, vivendo na verdade e estando presente ”, compartilha Howe. Embora o foco espiritual e emocional da prática sobre o físico torne o gasto calórico de uma aula de Kundalini muito mais baixo, ainda existem muitos benefícios. Se você se sente profundamente inspirado pela conexão mente-corpo que a prática física da ioga promove, pode experimentar o Kundalini.
Restaurador
Experimente se: Você precisa resolver alguns problemas durante um dia de descanso ou desestressar sua mente e corpo.
Ioga restaurativa tem tudo a ver com focar na respiração em conjunto com alongamentos suaves, o que a torna uma ótima opção se você estiver sentindo dor, precisar encontrar um pouco de equilíbrio ou apenas quiser descomprimir de um longo dia no escritório (ou todos os acima). Howe diz que, em última análise, o objetivo é restaurar o corpo e a mente para “descansar e digerir” com o sistema nervoso parassimpático, em vez do sistema nervoso simpático de “lutar ou fugir” que tantas vezes domina nossas vidas ocupadas, estressantes e oprimidas. As aulas geralmente enfatizam a permanência em posturas por um longo período de tempo, para que você possa realmente mergulhar profundamente no alongamento e se abrir física e mentalmente. “Há a adição de cobertores, almofadas e blocos, preenchendo todas as lacunas e permitindo ao corpo a permissão para se render e marinar”, compartilha Howe.
Embora a natureza relaxada e de baixa intensidade da ioga restauradora não chegue ao topo de uma lista de exercícios que queimam calorias, a prática ainda foi encontrada para ajudar na perda de gordura, em grande parte devido ao fato de que tal prática relaxante pode diminuir níveis de cortisol (hormônio do estresse). “Embora as calorias aqui sejam mínimas, o impacto emocional é muito maior. A redução do estresse e o aumento do relaxamento compensam ”, observa Howe. “É uma prática suculenta; parece muito indulgente. ” Soa amável.
Anusara
Experimente se: Você está procurando uma prática orientada para a mentalidade positiva e edificante.
Anusara ioga, que foi fundada pelo iogue americano John Friend, é uma Hatha ioga moderna que se concentra em experimentar bem-aventurança e alegria tanto na prática de ioga quanto na vida em geral. Na verdade, um dos principais princípios do Anusara Yoga é “ação”, que se refere à aplicação dos conceitos e habilidades de sua prática de ioga em sua vida diária.
Anusara significa “fluir com graça” e o estilo incorpora algumas das características de fluxo do Vinyasa yoga, como a coordenação de posturas com a respiração, mas em um ritmo mais lento. No cerne do Anusara Yoga está o conceito de alinhamento, tanto em termos de alinhar fisicamente seu corpo em cada postura, quanto em alinhar sua mente e coração com o divino. A crença é que o alinhamento trará o fluxo natural de energia, bem-aventurança e alegria. Como o alinhamento é um conceito central, como acontece com a ioga Iyengar, adereços como blocos são usados com frequência.
Face Yoga 101: 4 exercícios anti-envelhecimento para fazer em vez de lifting facial
