Percorra o seu Instagram e é provável que você veja muitas poses de guerreiro II e árvores bonitas nos dias de hoje. O ioga se tornou popular há muito tempo, e é por isso que paramos em nossas trilhas - er, alimentações - recentemente, quando avistamos o que pode ser a técnica de ioga de aparência mais interessante do mundo: nauli.
Para ajudar a explicar esse movimento de torcer o intestino, contatamos a instrutora de ioga certificada Danielle Acoff e a especialista em exercícios corretivos e instrutora de Pilates Dasha Einhorn por suas abordagens sobre nauli.
Conheça o especialista
- Danielle Acoff é instrutora de ioga certificada em Los Angeles. Além de estudar ioga e saúde holística, ela também é dançarina profissional, modelo e atriz.
- Dasha Einhorn é instrutora de Pilates, além de personal trainer certificada (NASM-CPT) e especialista em exercícios corretivos. Ela ensina ioga e exercícios de Pilates sob demanda em seu site, The Dashbody.
Continue lendo para aprender como o nauli pode beneficiar sua digestão e fortalecer seu núcleo.
O que é Nauli?
"Nauli é uma técnica de limpeza iogue milenar que envolve o movimento lateral dos músculos retos abdominais para massagear os órgãos internos", explica Einhorn. O método inclui contrair e puxar o abdômen para dentro e sob a caixa torácica e, em seguida, realizar movimentos isolados dos músculos abdominais. Basicamente, parece que você está rolando a barriga para o lado.
Acoff explica que esta técnica poderosa ajuda a estimular o fogo digestivo massageando os órgãos e aumentando o fluxo sanguíneo para áreas como estômago, fígado, baço, bexiga urinária, pâncreas, vesícula biliar e intestinos. “É usado na prática da medicina tradicional indiana Ayurveda, bem como na Hatha ioga”, diz ela.
Os benefícios do Nauli
Embora o nauli seja usado há séculos, não existem muitos estudos científicos sobre essa prática ancestral. Mesmo assim, aqueles que praticam nauli dizem que esse movimento abdominal de rolamento tem vários benefícios - além de apenas impressionar seus amigos:
- Acoff diz que o nauli massageia todos os órgãos internos do abdômen e os mantém saudáveis. O movimento de rolamento ajuda a aumentar a circulação e pode ajudar a melhorar a digestão.
- A massagem externa é recomendada para aliviar a constipação; portanto, o movimento de massagem do nauli também deve ajudar a aliviar a constipação.
- O Nauli fortalece e tonifica os músculos abdominais enquanto o movimento de rolamento atinge seu reto abdominal. "Nauli em sânscrito significa 'barco' (Nau) e 'agarrar-se a' (li)", diz Einhorn. "Com a técnica adequada, você contrai, isola e 'agarra' os músculos retos abdominais à parede abdominal em um movimento contínuo, o que tonifica e esculpe o estômago."
- Porque também ajuda a fortalecer os músculos centrais, o nauli ajuda a se preparar para inversões, diz Acoff.
- Einhorn explica que o nauli também pode ajudar na eliminação de toxinas. Embora a pesquisa ainda não tenha provado isso, acredita-se que o nauli ajuda a excretar substâncias tóxicas e outros produtos residuais para que não sejam armazenados no corpo.
Como praticar Nauli
Quer experimentar em casa? Confira este vídeo para ajudá-lo a visualizar a técnica. Einhorn explica os passos para a respiração nauli. Lembre-se de que é preciso prática para aperfeiçoar.
- Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos dobrados. Coloque as mãos no topo das coxas e dobre ligeiramente para a frente.
- Inspire profundamente pela metade, expire totalmente e segure, esperando para inspirar enquanto você ativa ou tensiona os músculos do assoalho pélvico. Isso é chamado de bloqueio de raiz ou Mula Bandha.
- Faça uma inspiração simulada, na qual você age como se estivesse inspirando, mas fecha a parte de trás da garganta para evitar que o ar entre de fato nos pulmões, e puxe a barriga para dentro e para cima sob a caixa torácica. Isso é chamado de bloqueio abdominal ou Uddiyana Bandha.
- Abaixe o queixo em direção ao peito e observe sua barriga. Essa é a garganta bloqueada ou Jalandhara Bandha.
- Agora tente isolar e entrar em contato com o lado esquerdo da parede abdominal, depois com o lado direito e o centro, movendo-se em um movimento ondulatório enquanto não inspira nem deixa sair o ar.
- Tente fazer três ondas em cada direção.
- Solte Mula Bandha ou bloqueio de raiz, em seguida, bloqueio abdominal, em seguida, bloqueio na garganta e inspire e expire completamente.
“Trabalhe até 10 ondas de cada lado e certifique-se de fazer as duas direções”, diz Einhorn.
Quando praticar Nauli
“A melhor hora para praticar o nauli é logo de manhã, para que o estômago fique completamente vazio”, diz Einhorn. No mínimo, você precisa esperar pelo menos cinco horas depois de comer para ficar com o estômago vazio. Também é importante ir primeiro ao banheiro para que seus intestinos fiquem vazios. Seguir essas dicas garantirá que você não se sinta desconfortável ao realizar esse movimento.
Você pode sentir algumas sensações diferentes ao praticar o nauli. “Você deve esperar sentir como se estivesse trabalhando seu tanquinho, uma sensação de massagem manual e uma sensação de calor na barriga”, diz Einhorn. "Não deve haver dor ou desconforto."
O Nauli é seguro para todos?
Nauli não deve ser usado por todos, explica Einhorn. Aqueles que se enquadram nas categorias abaixo ou têm qualquer uma das seguintes condições devem evitar nauli e falar primeiro com um médico:
- Mulheres grávidas
- Mulheres menstruadas
- Hérnias
- Pressão alta
- Sintomas de DRGE / azia
- Doenças cardíacas
- Hipertensão
- Cirurgias pós-abdominais
- Ansiedade por retenção de ar
The Final Takeaway
O Nauli não só parece um rolo de barriga legal, mas também tem muitos benefícios potenciais para a sua digestão e para a força do seu núcleo. Até que mais pesquisas sejam feitas, você pode experimentar o nauli, mas ouça o seu corpo e veja se isso o beneficia.
“Lembre-se de que é uma técnica avançada e requer algum tempo - em alguns casos, muito tempo! - para fazê-la corretamente”, diz Einhorn. “Não desanime!”
Ela diz que você pode começar fazendo nauli três vezes por semana e ir trabalhando até todos os dias, se isso te beneficiar. Enquanto isso, dê uma olhada em #nauli no Instagram para se inspirar. É um mundo selvagem em que vivemos.
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