Alguns podem chamar de assustador ficar obcecado com a parte do corpo de uma celebridade, mas preferimos chamar de elogio. Veja, por exemplo, o traseiro de Jennifer Lopez. Simplificando, é uma coisa bela. Nos tempos de Shakespeare, o bardo teria escrito sonetos sobre seu atrevido poder desafiador da gravidade, comparando sua beleza com a de um dia de verão ou até mesmo com o próprio sol. Na verdade, todo o ser de J.Lo é a epítome de #objetivos: ela é saudável, em forma e tonificada, e ela é totalmente dona disso. Algum dia, em nossos sonhos, sentaríamos com a artista e fazê-la nos ensinar seu segredo para a juventude eterna - e talvez um ou dois passos de dança.
Embora esse dia ainda não tenha sido celebrado, temos a segunda melhor coisa para um treino real com J.Lo: dicas de seu treinador (dicas relacionadas a bunda em particular) para que você possa repetir as sessões em sua própria casa. David Kirsch trabalha com celebridades como Jennifer Lopez, Heidi Klum e Kate Upton, e o homem foi chamado de "mestre da bunda". Com um título como esse, ele é o especialista perfeito para nos ajudar a aprender como fortalecer, tonificar e esculpir a bunda com que todos sonhamos.
Conheça o especialista
David Kirsch é um profissional de saúde e bem-estar que, por mais de duas décadas, tem ajudado clientes a aproveitar o poder transformador do condicionamento físico e da conexão mente-corpo para melhorar suas vidas.
Isso nos leva à nossa pergunta muito, muito importante e nada assustadora para Kirsch: como podemos, também, ter uma bunda como a de J.Lo?
Continue rolando para ver seus movimentos favoritos de esculpir o traseiro!
Quer uma bunda forte e esculpida? Não achamos que haja outra resposta a essa pergunta, a não ser um sonoro "sim". Introduzir o salto de sumô, O movimento de treino número um de Kirsch para um traseiro com status J.Lo. Aqui está uma análise, direto do próprio Kirsch:
- Comece com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril, com as mãos nos quadris.
- Com uma perna, dê um roundhouse, um chute lateral e depois um salto de sapo, tudo em um movimento relativamente rápido.
- Repita com a outra perna.
“É a manobra perfeita para modelar o bumbum, reduzir o quadril e esculpir a metade inferior”, diz Kirsch. “Tem como alvo a parte externa da coxa e (pode ajudar) a levantar o bumbum, que parecem ser duas áreas problemáticas para muitas mulheres”. Ele promete que, ao fazer a investida de sumô três vezes por semana, você começará a ver resultados em menos de duas a três semanas. Que tal motivação?
Aqui está um vídeo, se você precisar de um visual:
Se você domina o salto de sumô e quer ir ainda mais longe, Kirsch diz que você pode tentar o agachamento plié dedo do pé e passeio de ornitorrinco. “Os dois (podem ajudar) a levantar a coronha, então adoro fazer um após o outro para que você possa sentir a queimadura imediatamente”, diz ele.
Agachamento plié toe não apenas ajudam a fortalecer e tonificar o bumbum, mas também visam a parte interna das coxas, uma área que costuma ser amplamente ignorada pelos programas de treinamento de força convencionais. Veja como realizar esse movimento exatamente como J.Lo:
- Comece com uma boa postura ampla, mais ampla do que para a estocada de sumô. Plante os pés de forma que os dedos fiquem voltados para fora. (Se você está familiarizado com balé, você quer replicar a segunda posição). Coloque as mãos nos quadris.
- Agache-se, sentando a bunda para trás e, ao mesmo tempo, levantando os dois calcanhares do chão.
- Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, pressione a planta dos pés para voltar à posição inicial, deixando cair os calcanhares no chão quando estiver em pé.
Você pode assistir Kirsch executar o movimento aqui:
Depois de aperfeiçoar o agachamento plié toe, você já está na metade do caminho para dominar o passeio de ornitorrinco. Este movimento dinâmico é um poderoso escultor de toda a parte inferior do corpo e do núcleo. Veja como fazer:
- Comece na posição de agachamento plié totalmente abaixado de modo que suas coxas fiquem paralelas ao chão. No entanto, coloque todo o seu pé totalmente apoiado no chão, em vez de manter os calcanhares para cima.
- Coloque os braços atrás da cabeça.
- Pressionando o calcanhar e o meio do pé, dê um passo à frente com uma perna (permanecendo na posição agachada), depois a outra perna e depois para trás com cada perna por vez. Você vai querer ficar agachado o tempo todo, com as coxas quase paralelas ao chão.
- Mire 10 passos para frente e para trás por perna ou defina um cronômetro para 30 segundos.
Kirsch explicará isso no seguinte vídeo:
Seu bumbum e coxas certamente sentirão os benefícios desses três movimentos poderosos. Além disso, embora esses exercícios experimentados e testados garantam o fortalecimento e a tonificação do seu traseiro, uma das maiores vantagens de incorporá-los regularmente à sua rotina de exercícios é que você sentirá os resultados. Você notará uma nova confiança corporal e arrogância que o fará comandar uma sala e virar cabeças como J.Lo. E, para mostrar melhor seu bumbum tonificado, recomendamos espalhar um pouco de creme de vagabundo brasileiro Sol de Janeiro (US $ 45). Com ingredientes nutritivos brasileiros (para que você saiba que é legítimo) como guaraná, manteiga de cupuaçu, açaí e óleo de coco, promete firmar e suavizar a aparência da sua pele.
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