Com o tempo, estresse no trabalho, estresse emocional, falta de sono, dieta pobre e exercícios inadequados podem desequilibrar seus hormônios, acabando por deixá-lo com um baixo apetite sexual. Além disso, sensibilidades alimentares, toxinas ambientais e certas prescrições as drogas podem aumentar a produção de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”, o que resulta em mais um golpe para a libido. O cortisol é produzido em nossas glândulas supra-renais por outro hormônio, a pregnenolona, também conhecida como a avó de todos os hormônios - está envolvido na criação de vários hormônios, incluindo os sexuais.
O problema é que, quando estamos sob muito estresse, as glândulas supra-renais ficam hiperestimuladas e a pregnenolona está tão ocupada produzindo cortisol que a produção de nossos hormônios sexuais diminui. O resultado é fadiga adrenal, que pode causar problemas no ciclo menstrual, desequilíbrios de humor e até infertilidade.
Felizmente, há esperança de mudar as coisas e fazer com que seus hormônios e sua vida amorosa voltem ao normal (sem a necessidade de medicamentos).
Se seus hormônios sexuais que aumentam a libido precisam ser recarregados, seu médico pode tentar dar um impulso ao seu sistema com uma versão prescrita de pregnenolona. Isso é conhecido como o "modelo de substituição" de hormônios de reequilíbrio - os médicos medem o que está baixo e prescrevem hormônios para tentar substituí-los. No entanto, tomar hormônios prescritos pode fazer com que seu corpo pare de produzi-los naturalmente.
A outra abordagem para reequilibrar os hormônios, conhecida como “modelo funcional”, determina a causa subjacente do problema e a aborda de forma que seus hormônios se reequilibrem naturalmente, sem reposições. O modelo funcional concentra-se em minimizar estressores externos e internos e comer alimentos naturais que apoiam a produção de hormônios sexuais. Cortar o açúcar e aumentar os vegetais sem amido e alguns alimentos fermentados pode ajudar, assim como os probióticos.
2. Minimize os estressores externos
Ficar acordado até altas horas da manhã pode parecer que você está abaixo do prazo), mas a falta de sono é um dos principais culpados dos hormônios fora de sintonia. O sono adequado permite que nossos hormônios se equilibrem naturalmente, alivia a inflamação e pode aumentar a libido. Planeje oito horas por noite em um quarto escuro e fresco.
Se suas responsabilidades no trabalho estão causando altos níveis de estresse, agende um horário com seu chefe para discutir suas metas para o futuro e qualquer coisa em sua função que não o sirva. Muitas empresas estão abertas a mudanças e dispostas a implementar processos para deixar seus funcionários felizes. Não tenha medo de balançar o barco.
Direcione suas atividades com os amigos em uma direção saudável - quando possível, opte por caminhadas ao invés do happy hour. Reconheça e invista nos relacionamentos em sua vida que o impulsionam, apoiam e responsabilizam por dar o melhor de si.
Por último, mexa-se! Um estudo descobriu que o aumento dos exercícios aumentava a libido em mulheres que tomavam antidepressivos. Faça uma longa caminhada, vá a uma aula de ioga pela manhã ou faça Pilates na hora do almoço. Todos esses exercícios envolvem movimento suficiente para ajudá-lo a ficar magro e suar (ótimo para desintoxicação), mas não tanto a ponto de sobrecarregar seus músculos e criar um aumento no cortisol devido ao estresse do treinamento. Se você gosta de treinar duro, certifique-se de ter descanso adequado entre as sessões para que o estresse do treinamento não se torne crônico.
3. Minimize os estressores internos
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Não são apenas os estressores externos (como sua caixa de entrada transbordando) que acionam o cortisol. Estressores internos, como sensibilidade a alimentos, toxinas ambientais e medicamentos prescritos também podem estar contribuindo para a falta de libido.
Se você tem alergia alimentar, seu corpo pode estar apresentando inflamação interna. A inflamação pode aumentar a produção de cortisol e, portanto, pode afetar a produção de hormônios sexuais pelo corpo.
Saiba que alguns medicamentos controlados podem matar e afetar suas bactérias intestinais. Portanto, é importante complementar com um probiótico de qualidade para aumentar seu sistema imunológico e promover bactérias saudáveis, mantendo a inflamação ao mínimo.
4. Coma alimentos reguladores de hormônios
Em termos de dieta, concentre-se em ácidos graxos como ômega-3, -6 e -9. Ao comer grandes quantidades de ômega-3, os estudos descobriram que você pode diminuir a inflamação celular (diminuindo assim o cortisol) e também aumentar a função do receptor de hormônio, que ajuda a controlar e equilibrar os níveis hormonais.
O colesterol, em moderação, também ajuda a apoiar a produção de pregnenolona. Alimentos como gema de ovo, peixe de água fria (salmão, sardinha, bacalhau, arenque) e marisco (camarão, lagosta, amêijoa, lula, ostras, mexilhões) oferecem uma dose saudável de colesterol que irá apoiar a produção de pregnenolona. Apenas não exagere!
Incluir esses alimentos em sua dieta pode ajudar a equilibrar seus hormônios de uma forma que não sobrecarregue seu sistema da mesma forma que os hormônios prescritos.
Nota: Sempre verifique primeiro com seu médico antes de tratar um desequilíbrio hormonal ou fazer mudanças radicais na dieta.
