Quando a Apple lançou seu recurso de relatório de tempo de tela, eu estava simultaneamente animado e cauteloso. Estou infinitamente interessado na formação e mudança de hábitos, e conhecia um recurso que poderia me dizer quanto tempo eu estava realmente gastando no meu telefone a cada semana poderia ser um catalisador para me ajudar a criar algumas mudanças reais.
Na maior parte, tem sido. Fiquei melhor em deixar meu telefone na gaveta enquanto trabalho e escolher um livro em vez de rolar antes de dormir. Mas quando o COVID-19 e a era do distanciamento social chegaram, todos os esforços para controlar quanto tempo eu passava no meu telefone voaram pela janela - e de repente eu estava recebendo notificações de que meu uso de tempo de tela havia aumentado em porcentagens embaraçosas.
Sei que não estou sozinho nisso, e também sei que o uso do smartphone é complicado. Os smartphones podem ser uma forma de se manter conectado quando você não está com amigos e familiares e, desde a semana passada, uma forma de se manter informado sobre eventos importantes como protestos ou um lugar para encontrar recursos de que você precisa para doar e se envolver causas importantes.
Ao mesmo tempo, estudos mostram que o uso de smartphone está correlacionado com depressão e solidão e pode interferir na concentração. Então, em um momento tão estranho da história, onde traçamos a linha? É possível desconectar quando a tecnologia é a única coisa que nos mantém conectados?
Eu perguntei a um psicólogo. Aqui está o que você deve saber.
Decida os horários e lugares em que você não usará seu dispositivo
Embora este conselho seja mais complicado quando você não está longe de casa, existem maneiras de aplicar essa regra à vida agora. “Os exemplos podem incluir jantares sem aparelhos, dar um passeio, preparar-se pela manhã ou enquanto assiste TV”, diz Nicole Beurkens, psicóloga clínica e embaixadora da marca em Qustido.
Conheça o especialista
Nicole Beurkens, PhD, é psicóloga clínica licenciada e nutricionista certificada, especializada em avaliação e tratamento de crianças com problemas graves de desenvolvimento e saúde mental.
Ao designar horários sem dispositivo, você terá períodos integrados do dia em que não está no telefone e pode estar um pouco mais presente.
Beurkens acrescenta que criar uma certa distância do seu telefone é algo básico, especialmente na hora de dormir. "É sempre uma boa ideia deixar o telefone fora do quarto à noite, ou pelo menos colocá-lo no modo 'não perturbe' quando for para a cama", explica ela. "Isso evita a interrupção do sono que vem do uso do dispositivo à noite e também reduz a quantidade de rolagem estúpida quando você deveria estar relaxando para dormir."
Se você ainda está tendo problemas para controlar o uso do tempo de tela, mesmo com certas regras em vigor, tente tirar proveito dos limites de aplicativos em seu telefone - especialmente quando se trata de aplicativos que você sabe que causam problemas, como o Instagram.
Observe maneiras negativas de como o tempo na tela está afetando sua vida
Além de sentir que estou perdendo meu tempo quando estou no telefone, também percebi que é mais difícil para mim me concentrar em coisas que realmente quero passar meu tempo fazendo, como ler um livro ou até mesmo assistindo a um programa de TV. Vou me pegar lendo algumas páginas e me perguntando o que está acontecendo no mundo do meu telefone, mesmo que esteja fora de vista. Sem surpresa, isso não acontece com tanta frequência quando meu telefone parece fazer parte da minha vida e não minha vida inteira.
"Você está percebendo algo realmente importante, e essa pesquisa tem demonstrado repetidamente: quanto mais usamos dispositivos, maior é a probabilidade de ter problemas baseados no cérebro, como atenção mais curta, concentração mais fraca, pior memória e névoa do cérebro", diz Beurkens . "Quando você fica ciente desses sintomas, é benéfico estabelecer um plano para reduzir o uso do dispositivo."
Ela sugere substituir o tempo de tela por atividades como movimento físico, conectar-se com pessoas na vida real (ou o máximo que puder agora!), Participar de atividades que exijam raciocínio e concentração, como quebra-cabeças e jogos, e dormir bem.
Perdoe a si mesmo e reconheça o bem
Claro, estamos vivendo em uma época sem precedentes - então, se você não consegue largar o vício do smartphone, não seja muito duro consigo mesmo. E não se esqueça de reconhecer os recursos do seu telefone que aumentam o uso do tempo de tela, mas realmente ajudam você a se sentir mais conectado, como o FaceTime ou até mesmo o envio de mensagens de texto.
"Usar mais dispositivos para ficar conectado às pessoas de quem gostamos é comum e apropriado", diz Beurkens. "Precisamos nos preocupar com a qualidade do uso de nosso dispositivo, e não apenas com a quantidade. O uso de dispositivo que promove relacionamentos e conexão, especialmente durante o que é um período muito isolado para muitos, é saudável."
Agora que você recebeu luz verde, vá em frente e enfrente o seu melhor amigo pela terceira vez hoje. É bom para você!
Fiz uma desintoxicação de mensagens de texto, embora eu odeie falar ao telefone
