A parte divertida do inverno acabou, o tempo está frio e nossas contas bancárias estão vazias - para nós, janeiro pode parecer uma ressaca que dura um mês. De acordo com a Psychology Today, esse funk não está só em nossas cabeças: cerca de 10 milhões de americanos são afetados pelo transtorno afetivo sazonal. Adicione a pressão de se apegar às suas resoluções de alto risco e ao fato de que ainda estamos nos recuperando de um ano notoriamente difícil, e não é de se admirar que esse funk pareça contagioso. Para explorar por que esta época do ano parece extra difícil - e o que podemos fazer a respeito -, nos conectamos com um terapeuta clínico e especialista em luto, Ginger Poag.
Ela explicou que uma das principais razões para a depressão de janeiro é que estamos simplesmente sentindo a inevitável queda de todo o burburinho do ano novo. Guloseimas comemorativas, como champanhe e festas do anoitecer até o amanhecer, "todas produzem transmissores neurais de bem-estar em nossos cérebros", diz o conselheiro de Nashville. Quando voltamos à nossa rotina diária de trabalho, é natural que nosso corpo precise se reajustar. Somando-se a esse sentimento de decepção, há um lapso em nossas resoluções (muitas vezes draconianas): "Há muita pressão para definir as resoluções de Ano Novo e a culpa inevitável que vem por não cumpri-las."
Agora que entendemos melhor o blues de fevereiro, como podemos combatê-los? Role para baixo para ver as principais dicas de Poag sobre o combate à depressão sazonal.
1. Anote
Notebook Poketo Terrazzo $ 23
A última coisa que queremos quando estamos desanimados é outra entrada em nossa lista de tarefas pendentes. Dito isso, pequenas ações podem retornar grandes recompensas. Para sair de uma crise, Poag recomenda estimulantes suaves do humor, como diário e meditação. O registro no diário, em especial, permite que você verifique a si mesmo, desabafe e seja criativo.
2. Saia
Mesmo uma curta caminhada pelo seu bairro irá reduzir o estresse e liberar endorfinas. Quando não quero nada mais do que me esconder debaixo das cobertas o dia todo, uso este truque: Assim que sair da cama, coloque roupas de ginástica. Dessa forma, você já deu o primeiro passo para sair e o resto parecerá muito menos assustador.
3. Agite seu perfume
Difusor de pedra Vitruvi $ 30
Às vezes, o relaxamento pode ser tão simples quanto uma borrifada. A aromaterapia tem sido usada há milênios para descontraia, restaure e cure naturalmente. Uma cornucópia de diferentes aromas naturais significa que há um óleo para tudo. A alfazema, por exemplo, é popular por sua capacidade de derreter a tensão; enquanto isso, a hortelã picante dá início à energia e melhora o funcionamento do cérebro. O difusor de pedra de Vitruvi funciona como uma peça elegante de decoração para casa.
4. Ligue uma luz
Lâmpada para terapia de íons e luz NatureBright SunTouch Plus $ 69
"A falta de sol e o tempo frio durante o mês de fevereiro influenciam muito nosso humor", diz Poag." Aumente a luz em sua casa acendendo mais luzes ou abrindo as cortinas e deixando a luz natural do sol entrar. "Esta lâmpada de terapia da NatureBright é o produto de terapia de luz mais vendido da Amazon (e um favorito pessoal).
5. Crie espaço
Procurando outra maneira de iluminar? Experimente abrir espaço em sua casa. "A desordem pode ter um efeito negativo no humor", observa Poag, que sugere otimizar seus pertences para ajudar a aliviar a ansiedade. Comece em algum lugar pequeno - seu armário de remédios, por exemplo - para tornar sua tarefa mais administrável e crie uma lista de reprodução otimista enquanto trabalha.
6. Alcance
Embora ficar escondido até o verão seja tentador, Poag nos lembra que o isolamento pode agravar emoções negativas: "Ligue para um amigo e saia para almoçar, tomar um café ou simplesmente conversar com ele no telefone". Ela recomenda encontros sociais que não o sobrecarreguem, seja para satisfazer sua inquietação saindo à tarde ou curtindo um filme favorito comprovado com seu melhor amigo.
Como muitas pessoas estão se sentindo mal agora, este é o momento perfeito para lembre seus entes queridos que você está aqui para eles. Alistar um amigo para uma atividade que melhore o humor - como um passeio panorâmico, um chá ou ioga - ajudará a responsabilizar vocês dois.
7. Trate-se (dentro da razão)
Moon Juice Spirit Poeira $ 38
É importante se divertir e ser sociável, mas voltar ao modo de festa pode piorar a depressão. "Limite o consumo de álcool", alerta Poag. "Beber pode nos fazer sentir bem por algumas horas, mas tem um efeito depressor em nosso cérebro que pode contribuir para a depressão." Opte por um café ou jantar, e renuncie ao bar em troca de um merecido sono de beleza. Poag também recomenda que quem sofre de blues evite açúcar processado e opte por frutas e vegetais frescos para um impulso natural de energia. Para aliviar o estresse sem culpa, adiciono uma colher de chá de suplemento de ervas do Moon Juice ao chá ou ao leite de amêndoa antes de dormir - a mistura é uma bebida totalmente relaxante.
