É fácil digitar acidentalmente a palavra "gazela" ao se referir a Gisele Bündchen. Suas pernas longas e magras deslizam sem esforço pela passarela (mesmo apenas caminhando pela rua em um par de jeans), e embora tenhamos certeza de que seu pool genético brasileiro tem muito a ver com seu corpo flexível, ela tem que ter alguns incríveis movimentos de fitness que tonificam seus gams invejáveis. Mas como os personal trainers e os planos de treino personalizados não são exatamente fáceis de encontrar, pedimos a ajuda de Cindy Leos, instrutora de Pilates e instrutora de dança física baseada em Los Angeles, para nos mostrar três movimentos que nos ajudarão a alcançar a gazela- desculpe, Gisele- status.
Abaixo, descrevemos esses exercícios mágicos na forma de GIF junto com instruções passo a passo, todos apresentando a adorável Leos. Cada movimento é inspirado na dança, então atualize suas posições e pliés! Você não precisa de nenhum peso, apenas seu próprio corpo e uma esteira. (Não são necessários sapatos! Isso ajudará seus músculos a trabalharem mais.)
Você está pronto para ter as melhores pernas da sua vida? Vamos!
1. Posicione as pernas paralelas, braços para baixo ao lado, dê um passo com o pé esquerdo para fora em uma estocada ampla, calcanhares para cima, bem e altos, pressionando o calcanhar esquerdo, ativando o tendão e o glúteo inferior, alcançando o braço direito para a frente e a mão esquerda para o lado.
2. Retorne o corpo voltado para a frente na segunda posição, calcanhar direito para cima, braços na primeira posição.
3. Abaixe o calcanhar direito em um plié profundo, estendendo os braços para a segunda posição, apertando a parte inferior e a parte interna das coxas, escavando a barriga para dentro e para cima, levantando o calcanhar direito e puxando os braços de volta para a primeira posição.
4. Gire de volta para sua estocada, colocando o pé esquerdo de volta na posição inicial.
Músculos trabalhados: Isquiotibiais, quadríceps, glúteos, parte interna das coxas
Lunge lateral em elevadores de duas pernas
1. Posicione as pernas paralelas e bem juntas, dando um passo para o lado com a perna esquerda em uma estocada ampla, dobrando a perna esquerda e mantendo a perna direita reta ((lembre-se de contrair os músculos da coxa quando estiver mantendo as pernas esticadas para aumentar ativação muscular geral), pressionando o calcanhar esquerdo, pressione o chão, alongando o topo da cabeça, mantendo a perna esquerda reta e paralela, dedos do pé tocando o chão, braços estendidos para a segunda posição.
2. Levante a perna esquerda do quadril, mantendo a barriga para dentro e o quadril nivelado, abaixe a perna de volta; em seguida, levante-se novamente.
3. Traga sua perna de volta para a posição inicial paralela.
Músculos trabalhados: Abdutores de quadril, "vinco de espólio" (onde o tendão da coxa encontra o glúteo), parte interna das coxas.
Curtsy Battement
1. Em pé em um Pilates "V" com os calcanhares colados, dedos separados na largura dos punhos, braços para baixo ao lado, dê um passo para trás com a perna direita em uma profunda reverência, mantendo a pelve neutra, alcançando o braço direito até o céu.
2. Estenda a perna esquerda, alcançando a panturrilha bem alto, elevando a perna direita a uma posição ultrapassada.
3. Traga os braços à frente do corpo, as pontas dos dedos voltadas para o teto, e estenda a perna direita o mais alto que puder, mantendo os quadris alinhados, levantando o braço esquerdo para o céu, os braços direitos para baixo atrás do corpo.
4. Volte ao passado, estendendo os braços em reverência e traga o braço direito até a posição inicial.
Músculos trabalhados: Inferior, coxas, parte interna das coxas, núcleo
