Neste ponto, você provavelmente está familiarizado com o rolo de espuma ou, mais especificamente, a obsessão das pessoas preocupadas com a saúde e bem-estar com o rolo de espuma. Ainda não está tocando a campainha? Permita-nos apresentar a você o especialista em integração estrutural e guru de alinhamento residente de Goop, Lauren Roxburgh. A mulher escreveu literalmente o livro sobre laminação de espuma. Vamos deixar o especialista cuidar disso a partir daqui.
Ficar mais ereto com uma boa postura pode fazer você se sentir mais confiante e parecer mais magro. Não importa o quão tonificado você esteja, um palpite em sua postura pode fazer você parecer mais baixo e largo do que realmente é. Todos lidamos com a gravidade que nos comprime a cada dia, portanto, cuidar da sua postura é imprescindível para estar e se sentir bem.
Meu segredo para uma postura linda, mais magra e mais elegante é usar um rolo de espuma (US $ 15). Pode transformar completamente seu corpo, postura e até mesmo seu estado de espírito. A maioria das pessoas pensa no rolo de espuma como uma ferramenta para desenrolar faixas de TI apertadas. Mas o rolo pode ser uma ferramenta de treino para todo o corpo e, na verdade, imita muitos dos movimentos que você faz no reformador de Pilates.
Pode ajudar a regenerar, hidratar e suavizar sua fáscia e, literalmente, rolar o excesso de volume, espessura, tensão e densidade. Também pode aumentar a circulação e a lubrificação do tecido, que faz com que a pele e os músculos pareçam mais flexíveis e jovens. Rolando também estimula o sistema linfático para ajudar a liberar toxinas e reduzir o inchaço.
Esteja você usando um vestido de verão ou seu equipamento de treino, esses quatro movimentos posturais irão ajudá-lo a parecer e se sentir mais magro em nenhum momento-role para ver.
Anjo de neve
1. Deite-se no rolo com a coluna apoiada da cabeça ao cóccix.
2. Comece com os braços estendidos para baixo ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima para abrir e expandir o peito.
3. Inspire profundamente ao estender os braços acima da cabeça lentamente e com controle, mantendo-os o mais próximo possível do tapete e paralelos ao chão.
4. Expire completamente enquanto puxa os braços de volta para o lado do corpo.
5. Repita oito vezes.
Desenrole as torções
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque o rolo sob as costas na linha do sutiã, inclinando o meio das costas sobre o rolo. Delicadamente, entrelace os dedos atrás da cabeça para apoiá-la e apoiá-la no pescoço.
2. Usando os pés para impulsionar o movimento, inspire ao rolar para cima, parando na parte superior das omoplatas.
3. Expire enquanto rola e massageia a coluna, parando na parte inferior da caixa torácica. (Tenha cuidado para não rolar para frente e para trás na parte inferior das costas.)
4. Repita 10 vezes.
Liberação do Diafragma
1. Sente-se no chão e coloque o rolo sob a parte inferior das omoplatas na linha do sutiã. Entrelace suavemente os dedos e coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço. Coloque os pés no chão, com os joelhos dobrados e os pés separados na largura do quadril.
2. Inspire ao arquear a coluna torácica (do meio para a parte superior das costas) sobre o rolo.
3. Expire enquanto se enrola de volta como se estivesse fazendo uma trituração, espremendo todo o ar do estômago.
4. Repita 10 vezes.
Rolling Rev Push-Through
1. Sente-se no tapete com o rolo atrás de você e as pernas estendidas à sua frente. Coloque as pontas dos dedos no rolo com os braços esticados e o peito aberto, ombros para trás e polegares para os lados.
2. Inspire ao rolar para trás e sinta o rolo subir até os antebraços.
3. Expire enquanto rola para dentro e seu corpo volta a se sentar ereto.
4. Repita oito vezes.
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