Não há nada mais frustrante do que uma alimentação saudável, ir à academia e sentir-se paralisado. Os números na balança não mudaram desde seu último check-in e estão olhando para você, zombando de você, fazendo você sentir que todo o seu trabalho foi em vão. Mas o fato é que, muitas vezes, você está apenas construindo mais massa muscular, o que pode até fazer com que você ganhe peso. No entanto, se você ainda não está sentindo que está vendo uma transformação em sua composição corporal e está percebendo uma falta de definição, pode ser extremamente desanimador receber um feedback de escala tão estagnado (ou crescente). É por isso que entramos em contato com dois especialistas em fitness: Ngo Okafor (que treina mega-celebridades como J.Lo e Naomi Campbell) e a treinadora pessoal Thumbtack Katilyn Noble para saber como saber se o que você está fazendo está funcionando.
Adiante, suas respostas honestas.
Não se compare com os outros
Okafor diz que uma maneira infalível de saber se sua rotina de exercícios foi bem-sucedida é se você está atingindo as metas que definiu para si mesmo. Não compare seus ganhos com aqueles ao seu redor - concentre-se apenas em seus próprios benchmarks e conte cada marco como uma vitória.
Procure por melhorias internas
Noble diz que algumas das melhores melhorias são aquelas que são não estético, como sono melhor, melhora do humor e aumento da energia.
Certifique-se de que você está sendo desafiado
"Se você está tão acostumado com sua rotina que passa por ela sem quebrar um suor ou sentir seus músculos queimarem, é hora de aumentar a intensidade", diz Noble. "Sua frequência cardíaca deve ser elevada ao longo de sua rotina, você deve caminhar suado e você deve ter momentos em que não poderia imaginar fazer outra representação."
Permanece motivado
Seu nível de desejo de malhar é um sinal de sucesso por si só. Noble diz: "Embora malhar possa nunca soar tão bem quanto uma taça de vinho, você deve ter uma lista de benefícios que o motivam a ir (como a sensação que você tem quando termina ou as mudanças que você está vendo em seu corpo). Se você tem medo de seus treinos e não consegue pensar em nenhum benefício que faça valer a pena, pode ser hora de tentar algo novo. "
Preste atenção às suas roupas
Okafor diz que os sinais de ganho de condicionamento físico também se manifestam na forma como suas roupas se encaixam. Se eles forem mais soltos ou mais confortáveis, são sinais de que você está perdendo centímetros, mesmo que a escala diga o contrário. (Lembre-se de que a escala não é uma medida de seu sucesso!)
E sobre as coisas que estamos fazendo de errado …
A triste verdade é que às vezes simplesmente não estamos malhando ou comendo da maneira certa. Okafor diz que mesmo se você estiver comendo alimentos saudáveis, há uma boa chance de que você os esteja comendo demais (sim, isso pode acontecer).
“O controle da parcela é um fator muito importante para se obter ótimos resultados nos treinos”, aconselha. "Comida saudável é ótima, mas isso não significa que seja livre de calorias. Sem glúten não significa sem calorias. Mesmo se você for vegetariano, você ainda pode comer demais. Costumo dizer aos meus clientes que os pandas são vegetarianos, mas estão acima do peso. Se você estiver consumindo mais calorias do que está queimando durante os treinos, vai ganhar peso. "
Noble acrescenta que você também pode estar comendo alimentos que considera saudáveis, mas não são. "Mantenha um diário alimentar por uma semana e se você não detectar nenhum sinal de alerta, procure um nutricionista especializado em perda de peso para obter conselhos." Você também pode não estar bebendo água suficiente. Diz Noble, "Nosso metabolismo fica mais lento quando estamos desidratados. Naquele momento você sente sede, já está desidratado. Tenha como objetivo, pelo menos, metade do seu peso corporal em água, mais um adicional de 240 ml para cada 30 minutos de exercício. Se você mora em clima quente ou tem um emprego ativo, precisará de ainda mais. "
Em seguida, tente não superestimar o número de calorias que você está queimando durante um treino. "(As pessoas) dizem a si mesmas que malharam, então merecem aquela bebida ou sobremesa, mas na realidade, eles não queimaram calorias suficientes para ganhar aquela sobremesa ou bebida ", diz Okafor." Portanto, eles acabam ganhando peso ou ficando no zero. "
Além disso, lembre-se de dormir o suficiente! "A privação de sono tem um grande impacto no ganho de peso e nos resultados ruins de seus treinos", compartilha Okafor. "Exatamente como a falta de sono afeta nossa capacidade de perder peso tem muito a ver com nossos hormônios. Os dois hormônios que são fundamentais neste processo são grelina e leptina. A grelina é o hormônio que diz a você quando comer e quando você não consegue dormir, tem mais grelina.A leptina é o hormônio que diz para você parar de comer e quando você não consegue dormir, tem menos leptina e é mais provável que tenha um julgamento ruim, o que pode levar a excessos. Mais grelina mais menos leptina é igual a ganho de peso. Voce esta comendo mais, além disso, seu metabolismo é mais lento quando você está privado de sono. Além disso, nossos músculos se recuperam e crescem quando dormimos. A pesquisa mostra que o corpo humano requer uma média de 7,5 horas de sono para se recuperar completamente. Muitas pessoas não dormem essa quantidade de sono e, portanto, os resultados do treino são prejudicados. "
Por último, sua falta de sucesso no condicionamento físico pode ser porque você tem algo acontecendo em termos médicos. "Se você está fazendo tudo e ainda assim não atinge as metas, converse com seu médico sobre outras causas como a função da tireóide ", diz Noble.
Não tem muita paciência? Este treino de 15 minutos tonificará seu corpo em três semanas.
