Os nós musculares podem não parecer grande coisa, até que você sinta sua dor característica e picos de dor concentrados. Sua liberdade de movimento é inibida e as demandas da vida diária parecem apenas apertar esses nós. Claro, você pode tomar um Advil para aliviar temporariamente os sintomas, mas há uma solução melhor, de longo prazo (para não mencionar completamente natural). Conheça a terapia do ponto de gatilho; é uma técnica de massagem especial que visa os nós musculares sensíveis - os chamados pontos-gatilho - para aliviar a dor e a tensão.
Aprenda com Helen Lim, massoterapeuta e gerente da Now Massage em Studio City. “A terapia do ponto de gatilho é um sistema de diferentes pontos do corpo que o terapeuta isola e aplica pressão para aliviar uma dor que pode estar localizada em outra área do corpo - o que é chamado de dor referida”. Rebecca Millhouse, uma instrutora de terapia de massagem neuromuscular do National Holistic Institute em Los Angeles, concorda. “Quando realizada por alguém como um terapeuta neuromuscular, a pressão criada pelos dedos ou mesmo pelos cotovelos é aplicada de maneira suave e cuidadosa na área do músculo dolorosamente contraída até que a dor diminua e o ponto-gatilho seja resolvido.”
Comecemos pelo princípio: a terapia de ponto-gatilho pode ser usada em quase todo o corpo. “Muitas pessoas recebem terapia de ponto de gatilho em grupos musculares maiores, como glúteos, isquiotibiais, quadríceps, trapézio e muito mais”, diz Millhouse. “Mas, como os pontos-gatilho enviam dor para áreas que são difíceis de determinar pelas pessoas que a experimentam, às vezes a terapia é necessária em lugares que você não esperava”. Pense em lugares como sua boca (para combater a ATM), seu pescoço (para ajudar o desfiladeiro torácico e as síndromes do túnel do carpo) e até mesmo seu assoalho pélvico. “Os pontos de gatilho são encontrados em todo o corpo. Portanto, você pode usá-los em qualquer área do corpo ”, diz Lim, embora a maioria de seus clientes os experimente no pescoço e nos ombros.
Tudo começa com um nervo colocado sobre uma fibra muscular. “Essa área é chamada de placa motora, ou junção neuromuscular”, diz ela. “Na placa motora, um sinal químico é enviado do sistema nervoso que diz ao músculo para se contrair. Se houver um desequilíbrio na área (muitas vezes causado por uma lesão que distende o músculo ou por uso excessivo repetitivo), um ponto-gatilho pode se formar. No que diz respeito à terapia, a pressão sustentada aplicada por um massoterapeuta interrompe o sinal do nervo e faz com que o músculo relaxe. ” Também vai “melhorar a circulação e liberar ácido láctico desse músculo”, diz Lim.
É importante observar que a maioria das pessoas busca a terapia do ponto-gatilho quando está experimentando pontos-gatilho ativos, em vez de pontos-gatilho latentes. De acordo com Michelle Macomber, CMTPT e LMT, uma terapeuta do ponto de gatilho miofascial baseado em Maryland, a diferença entre os dois está em sua longevidade e dor. “O ponto de gatilho ativo produz a dor implacável e debilitante, que motiva as pessoas a buscarem alívio. Dói quando pressionado com o dedo, causando dor ao redor, bem como dor referida em outras áreas. Isso faz com que o músculo no qual está localizado fique fraco e tenha flexibilidade limitada. ”
Em contraste, os pontos-gatilho latentes não são tão dolorosos, embora possam permanecer dentro do músculo por anos a fio. “A menos que você pressione esses pontos de gatilho e sinta a ternura, provavelmente não saberá que eles estão lá”, escreve Macomber. “A maioria das pessoas tem pelo menos alguns. Os pontos-gatilho latentes podem persistir por anos após a recuperação aparente da lesão e, embora geralmente não causem dor a menos que sejam comprimidos, eles causam movimento restrito, padrões de movimento muscular distorcidos e rigidez e fraqueza do músculo afetado. ”
Por causa disso, a terapia de ponto-gatilho é sempre útil, mesmo para aqueles que não acham que precisam devido à falta de concentração da dor. "Se você já jogou as costas para fora ou acordou com o pescoço dolorido, incapaz de virar a cabeça, é provável que você tenha alguns pontos de gatilho que foram ativados e voltaram a um estado latente após alguns dias de pegando leve ”, acrescenta Millhouse. “Os pontos-gatilho são geralmente a última coisa que as pessoas que sofrem de dor crônica aprendem. ”
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Hannah Johnson, desportista certificada e massoterapeuta corretiva, usa a terapia de ponto de gatilho com frequência, uma vez que "é uma forma eficaz de reduzir a dor e a tensão muito rapidamente para um cliente." A técnica atual envolve “segurar a pressão (usando o polegar / dedo / cotovelo) por pelo menos 30 segundos no ponto de tensão ou onde o cliente está sentindo dor. Enquanto mantém essa pressão, gradualmente a dor começa a diminuir. No início, o cliente pode sentir uma dor aguda, mas dentro de 30 segundos, essa dor pode reduzir drasticamente ou desaparecer completamente. ” Embora possa ser doloroso no início, Millhouse diz que não deve ser muito intenso. “Um terapeuta bem treinado deve trabalhar bem abaixo da tolerância máxima à dor de seu cliente para segurar o local até que a dor diminua e o ponto-gatilho seja resolvido”, diz ela.
Uma vez que apenas terapeutas treinados sabem quanta pressão aplicar, ela adverte contra tentar uma terapia de ponto-gatilho DIY. “Em geral, não recomendo que meus clientes usem ferramentas para trabalhar em seus próprios pontos de gatilho, porque pode 'doer tanto' que sobrecarregam os músculos e causam mais danos.” No entanto, se você está decidido a experimentá-lo sozinho, Johnson diz para estar ciente do período de tempo e da quantidade de pressão que você está aplicando. “Para áreas difíceis de alcançar nas costas, por exemplo, use uma bola de tênis ou lacrosse para aplicar a pressão, ficando com ela presa entre você e uma parede. Balance lentamente para encontrar a área de tensão e incline-se suavemente para trás, deixando a bola fazer o trabalho. Solte quando sentir que a dor está diminuindo. Lembre-se de respirar profundamente enquanto o faz, e não segure um determinado ponto por mais de 90 segundos ”, diz ela.
Macomber diz que a maior parte da dor que as pessoas procuram diminuir pode, na verdade, ser aliviada diretamente com a terapia dos pontos-gatilho. “Estima-se que até 85% das dores para as quais as pessoas procuram atendimento médico sejam de origem miofascial (músculo e tecido conjuntivo). Um terapeuta do ponto de gatilho miofascial sabe que o tratamento eficaz que dura não é apenas composto de localizar e tratar adequadamente os pontos de gatilho significativos, mas também deve abordar os fatores de perpetuação (as coisas que impedem as pessoas de melhorar) e oferecer um programa de movimento de reabilitação. ” Em outras palavras, se você quiser se sentir melhor e fazer seus músculos funcionarem de maneira ideal, talvez seja necessário ajustar algumas opções de estilo de vida. “Posso lhe dar o melhor tratamento do mundo, e você pode sair daqui sentindo-se como um milhão de dólares, mas não adianta se não falarmos sobre a falta de sono ou o café excessivo que você toma todos os dias- a dor vai voltar se não resolvermos isso ”, diz Macomber.
Todos os nossos especialistas concordam que alongar regularmente é a chave para prevenir esses pontos de gatilho. Apenas certifique-se de manter a boa forma. “Às vezes, os alongamentos que meus pacientes já fazem precisam apenas de alguns pequenos ajustes para torná-los eficazes, de forma que a dor finalmente desapareça”, diz Macomber. Como sempre, alimente-se bem, faça exercícios e mantenha uma boa postura. Todas essas coisas contribuem para músculos mais saudáveis e você mais livre de dor. Mas se for tarde demais para a prevenção e você estiver sentindo dores musculares, Lim sugere a aplicação de um produto à base de arnica como o Gel de Recuperação Muscular Arnica da Naturopática (US $ 32) ou imersão em um banho com Flocos de Banho de Bétula Doce da Naturopática. Este último combina bétula doce com magnésio para aliviar os músculos doloridos e as articulações rígidas.
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