Já se foram os dias em que refutávamos a hora de dormir apenas para ficarmos mais um pouco acordados. Se você tem problemas para relaxar e adormecer à noite, não está sozinho. Como adultos, a maioria de nós não apenas quer ir para a cama em uma hora decente, mas conseguir fazer isso é uma ocorrência rara e cobiçada. Quanto mais velhos ficamos, parece que hora de dormir significa dormir não quando você está cansado, mas quando finalmente marcou a última tarefa da sua lista de afazeres.
O fato é que há uma janela de tempo em que você está com sono. Para a maioria de nós, isso é cerca de três horas após o pôr do sol, ou algo em torno de 21:00. às 23h30 em nossos fusos horários locais.
O resultado final é que o descanso consistente é importante e imperativo para a nossa saúde. Não importa o quanto nossas vidas sejam ocupadas, priorizar um horário adequado para dormir é fundamental se você realmente quiser descansar o que precisa. A psiquiatra Ellen Vora disse ao Mind Body Green que, depois de certa janela de tempo, embora estejamos mais exaustos do que nunca, nossos corpos começarão a resistir ao sono.
“O fato é que há uma janela de tempo quando você está com sono”, diz ela. “Para a maioria de nós, isso é cerca de três horas após o pôr do sol, ou algo em torno de 21h00 às 23h30 em nosso fuso horário local. Se empurrarmos e ficarmos acima dessa janela, nosso corpo pensará: 'Oh! Não vamos dormir, embora estejamos cansados; deve haver uma boa razão. '"
Nesse ponto, o corpo entra em modo de sobrevivência, produzindo cortisol, o hormônio do estresse que nos mantém ligados (mesmo que estejamos tecnicamente cansados). Em outras palavras, ficar acordado algumas horas extras para terminar uma tarefa ou consumir uma série da Netflix pode significar perder muito mais do que apenas três horas de sono - pode ser prejudicial para o seu descanso.
Mesmo que pareça impossível com seu estilo de vida atual, experimentar essa janela mágica da hora de dormir pode ajudá-lo a encontrar o fim do ciclo vicioso de exaustão e insônia. Mesmo que você nunca se considere uma pessoa matutina, seu corpo pode apenas agradecer por acordar cedo para fazer as coisas, em vez de ficar acordado até tarde. Para incentivá-lo a tirar a soneca de que precisa, reunimos uma lista de produtos essenciais para ajudá-lo a relaxar e adormecer. Continue rolando para ver algumas de nossas principais escolhas.
Óleo de lavanda puro da Now Foods $ 8
A ciência não mente: a lavanda demonstrou clinicamente que ajuda a desestressar e a dormir melhor. Inale este óleo essencial enquanto tenta alguns exercícios de respiração profunda ou coloque em um difusor para relaxamento instantâneo.
Máscara para dormir de hidratação profunda Fresh Beauty Rose $ 50
Visto que quando perdemos o sono isso pode transparecer em nossa tez, esta máscara sem enxágue hidrata até a pele mais seca para uma perfeição orvalhada, permitindo-nos acordar com a tez dos nossos doces, doces sonhos. As máscaras noturnas são ideais para tratar sua pele com algo eficaz para o qual você pode não ter tempo durante o dia, tornando todo o processo muito mais fácil.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick $ 11
Queima de sálvia é um antigo ritual espiritual que ajuda a combater qualquer negatividade em casa, incluindo noites sem dormir e inquietação. Estudos mostraram que a sálvia contém compostos que ajudam na insônia, o que é perfeito para quem está tentando dormir um pouco mais.
Agora que você sabe a melhor hora para adormecer, certifique-se de que as demais condições do seu sono também sejam as ideais.
