Disseram-nos repetidamente para parar de comer em um determinado ponto da noite para perder peso, mas e se aquele lanche realmente preparasse você para dormir? Imagine: nada de pílulas para dormir, nada de sonolência da tarde remédio para resfriado, apenas algumas mordidas rápidas saudáveis e boas para você que ajudarão sua cabeça a bater no travesseiro com mais rapidez. Jason Wrobel, chef vegano cru e autor do livro de receitas recém-lançado Eaternity (US $ 15), descobriu que certos alimentos com componentes como potássio, magnésio, cálcio e, claro, triptofano, podem ajudá-lo a pegar mais zs rapidamente.
Well + Good descreveu esses alimentos que induzem ao sono para ajudá-lo a adormecer mais rápido esta noite e todas as noites seguintes, enquanto ainda se sente leve e obtém benefícios nutricionais. Continue rolando para descobrir quais alimentos vão colocar sua insônia para dormir - literalmente.
Uma banana por dia afasta a insônia. Wrobel considera as bananas um de seus "ingredientes favoritos no combate à insônia".
Se você costuma buscar o Ambien para dormir, Wrobel diz que o arroz integral contém ácido gama-aminobutírico, uma forma natural de sonífero.
O grão de bico contém vitamina B6, essencial para a produção de melatonina. Faça um lanche ao longo do dia ou coma um pouco de homus fresco à noite.
As cerejas também são ricas em melatonina, o que ajuda a acertar o relógio de sono do seu corpo - uma obrigação para os viajantes com horários de sono flutuantes.
Embora o peru tenha sido considerado a fonte de triptofano como alimento principal, não é a opção de lanche mais viável (especialmente se você for vegetariano). Em vez disso, experimente nozes, que Wrobel diz ser uma grande fonte de aminoácido .
Continue rolando para ver mais alimentos que induzem o sono.
De acordo com Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, os grãos encontrados na aveia desencadeiam a produção de insulina que então o faz sentir sonolento - então considere abandoná-lo no café da manhã para evitar afundar em sua mesa e fazer um lanche após o jantar.
As amêndoas - embora também cheias de proteínas, tornando-as um lanche pós-jantar recheado - contêm melatonina para ajudá-lo a cair no sono.
De acordo com a National Sleep Foundation, frutas ricas em antioxidantes, como bagas, são ricas em melatonina e também têm o potencial de neutralizar o estresse oxidativo causado por certos distúrbios do sono.
Para ler sobre o resto dos alimentos indutores do sono de Wrobel, compre um exemplar de Eaternity (US $ 15).
