Quando ruminamos sobre mulheres que são totalmente guerreiras - empreendedoras, modelos e empreendedores, com corpos durões para arrancar - duas mulheres imediatamente vêm à mente: Karena Dawn e Katrina Scott (que são mais conhecidas como a entidade “Karena e Katrina ”). Os melhores amigos e parceiros de negócios são os treinadores de fitness por trás da marca de estilo de vida Tone It Up (TIU) e, por meio de seu trabalho, ajudaram milhões de mulheres a perder peso, ganhar força e alcançar seu potencial interno e externo. A abordagem saudável deles em relação à alimentação, preparo físico e viver a vida dos seus sonhos é nada menos que admirável, e você vai adorar conhecê-los. Estamos entusiasmados em compartilhar que os treinadores são nossos mais novos colaboradores do nosso site (bem a tempo para o verão e os maiôs!), E hoje eles estão compartilhando a primeira de muitas colunas úteis que virão: sua lista de compras para a temporada de biquínis. Continue rolando para ver o que eles têm a dizer!
Olá, nosso site gatas! Estamos muito animados para começar a compartilhar algumas de nossas dicas de estilo de vida com você. Quais são seus objetivos de perda de peso, treinamento e nutrição hoje em dia? O que você espera realizar no verão? Talvez você queira perder 2,5 quilos, tonificar a barriga, tomar um café da manhã mais saudável ou ter braços mais fortes. Talvez seja segurando uma prancha por 60 segundos ou fazendo cinco flexões seguidas. Quaisquer que sejam seus objetivos, podemos ajudá-lo a chegar lá. Hoje estamos falando sobre uma lista de compras que é ótima para um corpo de biquíni em geral. Estes são os alimentos saudáveis e frescos que você deseja estocar toda vez que for às compras - com os quais você pode fazer toneladas de refeições saudáveis e lanches com base. Continue lendo para o resumo!
Lista de compras de mercearia para a temporada de biquínis
Nossa filosofia geral de mercearia não é nada processado. Quando você está tentando construir um corpo de biquíni, você deseja alcançar alimentos bons e integrais. Temos uma pequena regra divertida que seguimos quando você vai ao supermercado, apenas para comprar nos corredores externos - ir para os produtos frescos, depois ir para a proteína magra e, em seguida, voltar para onde os grãos e nozes estão e não realmente passando pelos corredores processados. Essa é a chave para pular todos os corredores centrais.
Para proteína, compre o que você preferir, seja peixe magro, frango ou, se você for vegetariano, algo como tempeh. Em vez de iogurte de leite, escolha um iogurte de coco ou um iogurte de amêndoa. Os laticínios podem causar inchaço na barriga - o que você deve evitar durante a temporada de biquínis! Também nessa nota, o aspargo desincha - e os alimentos com alto teor de água, como a melancia, são ótimos petiscos para emagrecer. Limões para que você possa tomar água de limão (com pimenta caiena) pela manhã e ao longo do dia. Amamos couve de Bruxelas - nós as compramos no supermercado 100% do tempo. Karena sempre pega diferentes tipos de feijão - você pode fazer uma salada de feijão no almoço ou jantar. Consiga alguns tipos diferentes de vinagre de vinagre - vinagre de cidra de maçã e vinagre balsâmico para temperos para misturar com limão.
Adoramos kombucha e chá para saborear ao longo do dia e amêndoas e nozes para lanches. Quase todos os itens da lista (de feijão a manteiga de nozes e aipo, maçãs, pepino, toranja, banana, framboesa e mirtilo) podem ser consumidos como lanches saudáveis e integrais ou combinados como ingredientes em refeições maiores. As opções de jantar e almoço podem ser sua proteína magra preferida, assada ou grelhada; servido com couve cozida no vapor, cenoura, aspargo, couve de Bruxelas ou salada de feijão; e temperado com limão, sal marinho e vinagre. Os lanches podem ser coisas como iogurte de banana e amêndoa polvilhado com raspas de coco e framboesas, uma maçã com manteiga de amêndoa ou um punhado de nozes com iogurte de coco e mirtilo. O café da manhã pode ser clara de ovo com espinafre cozido em spray de óleo de coco, iogurte e frutas, ou o nosso favorito é que fazemos smoothies de proteínas com couve, banana, abacaxi fresco ou congelado, água de coco, gelo e nossa proteína Perfect Fit. Você pode conferir nosso Programa de Biquínis de 8 semanas aqui, que inclui receitas específicas e planos de refeições envolvendo todos esses ingredientes.
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