O que é um Megaformer e como faço para usá-lo?

Você já viu aquelas máquinas que parecem reformadores de Pilates aprimorados? Eles estão em estúdios como The Studio (MDR) e SLT em L.A. e NYC. Se você nunca experimentou um, eles podem parecer intimidantes. Você pode até se perguntar: “Como não me torno uma causalidade ao fazer uma prancha e mover o carro?”

Não tema - estamos aqui para esclarecer as coisas. A máquina de fitness é chamada de Megaformer e é uma ideia de Sebastien Lagree.

O que é um Megaformer?

Um Megaformer é uma máquina de fitness com uma plataforma móvel e molas de resistência que é usada para exercícios do Método Lagree, que envolvem exercícios lentos de corpo inteiro para combinar as ideias de modelagem corporal do Pilates tradicional com treinamento de força e cardio.

Para saber o que torna os exercícios Megaformer tão populares, contamos com dois especialistas em Pilates e Método Lagree. E, devo dizer, parecia que estávamos aprendendo o aperto de mão secreto de um clube de treino superimpressionante. A melhor parte? Todos são bem-vindos, inclusive você.

Pronto para entrar conosco? Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber antes de fazer sua primeira aula de Megaformer.

Conheça o especialista

  • Lisa Hirsch-Solomon é a fundadora e CEO do The Studio (MDR) em Los Angeles. Ela possui uma certificação avançada no Método Lagree.
  • Christie Wang é um instrutor certificado de Pilates que ensina Pilates virtuais e presenciais e aulas de barra no Pilates e Hydrow da Christie.

O que são exercícios Megaformer?

A máquina Megaformer oferece um treino de baixo impacto, corpo total e alta intensidade. “O treino constrói músculos, fortalece seu núcleo, faz você suar e tremer e se concentra em movimentos lentos e precisos”, explica Wang. Ao contrário dos treinos reformadores de Pilates tradicionais, que isolam músculos específicos individualmente com repetições mais rápidas e leves e intervalos mais longos entre os exercícios, os treinos do Megaformer envolvem a execução de movimentos lentos que usam muitos músculos simultaneamente, sem tempo de descanso entre os exercícios.

Como são as classes Megaformer?

“As aulas envolvem grandes grupos musculares desafiadores mais os pequenos músculos estabilizadores por meio de uma combinação de cardio de baixo impacto, treinamento de força e alguns movimentos inspirados no Pilates”, explica Wang. “Prepare-se para trabalhar em pé na máquina, prancha e engatinhar enquanto esculpe seu corpo”, diz Wang. Ela também observa que seu equilíbrio será testado porque você está em uma plataforma móvel.

O que você deve vestir para uma aula de Megaformer?

Embora a melhor roupa para você seja em grande parte uma questão de preferência pessoal, Wang tem um conselho: “Eu recomendo qualquer coisa perfeita - sem zíperes ou botões estranhos, para que eles não atrapalhem e potencialmente danifiquem o equipamento”. Ela sugere roupas de treino justas porque permitem que o instrutor veja mais facilmente sua forma e faça correções. Também é importante usar meias com pinças na parte de baixo para evitar escorregões.

Nossas principais dicas para obter o máximo do seu treino de Megaformer

Faça uma aula introdutória primeiro.

“Em nossa aula de introdução ao (MDR), o instrutor demonstrará o uso do Megaformer, monitorará o alinhamento e a técnica do cliente durante a aula e incentivará os ajustes quando necessário”, explica Solomon. Em uma sessão introdutória, você também aprenderá as diferentes posições na frente, no carro e nas costas. Não se preocupe; em cada aula, o instrutor está lá para orientá-lo.

Traga água.

Manter-se hidratado é sempre importante, mas a água é especialmente necessária nos exercícios do Megaformer. Você estará bufando, bufando e suando muito mais do que em uma aula de reformador de Pilates tradicional, então você precisará repor esses fluidos.

Chegue alguns minutos mais cedo.

Chegue à aula com 10 a 15 minutos de antecedência para que você possa se localizar e encontrar o instrutor sem se sentir apressado. “Freqüentemente, corremos para uma aula de ginástica alguns minutos atrasados. Não só você terá uma atitude / mentalidade esgotada ao entrar na aula, mas também poderá perder o aquecimento ”, diz Wang. “Aquecer seu corpo é muito importante para obter o máximo de seus treinos.”

Preste atenção ao seu instrutor.

“Certifique-se de ouvir as dicas de áudio e visual do professor e use os espelhos, se disponíveis, para ajustar seu corpo”, observa Wang. “Fazer as coisas corretamente na primeira vez ajudará você a obter o máximo de um exercício.”

Não deveria ficar mais fácil.

“Todas as aulas são intensas, mas não deixe que isso o detenha”, diz Solomon. “Eles nunca ficam mais fáceis, mas você se sente cada vez mais forte, o que te motiva a continuar voltando! E você começa a sentir os resultados muito rapidamente. ”

Ouça seu corpo.

Os instrutores oferecem modificações para aqueles que estão feridos ou que lutam para se mover. E, se você precisar parar, pare. “Ninguém está olhando para você. Eles estão todos concentrados em apenas tentar passar ", diz Solomon." Eu acho que todos na classe têm uma ligação imediata porque você tem que ser forte fisicamente e mentalmente para querer fazer essa aula. ” Lembra como dissemos que parece um clube de treino legal?

Consistência é a chave.

“Sempre sugerimos três vezes por semana e adicionamos uma quarta se você estiver se preparando para um evento especial, como um casamento”, diz Lisa. “Seu corpo precisa se curar, então encorajamos intervalos entre as aulas.”

Ser paciente.

“Dê de cinco a dez vezes antes de parar de se sentir como um peixe fora d'água, e persista”, aconselha Solomon. "Eu prometo a você, é uma mudança de vida, tanto física quanto mentalmente."

Os benefícios dos exercícios de Megaformer

São exercícios de baixo impacto e alta intensidade.

Solomon compartilha que os exercícios do Megaformer causam pouco ou nenhum impacto nas articulações, em contraste com exercícios como correr e pular corda. Mas, baixo impacto não significa que os treinos sejam de baixa intensidade. Os exercícios Megaformer foram projetados para combinar o treinamento de força com o cardio para um poderoso golpe duplo. “Os movimentos lentos de quatro contagens e a passagem contínua de um movimento para o outro que incorpora todos os grupos de músculos a cada vez aumentam sua frequência cardíaca, os músculos tremem e o suor escorrendo de você”, diz Solomon.

Eles trabalham todo o seu corpo.

Wang observa que o Megaformer oferece um treino de corpo inteiro, ajudando a fortalecer todos os seus principais músculos. “Você pode esperar sentir uma queimadura, especialmente nos braços, núcleo, tendões da coxa, glúteos e quadríceps”, diz ela. Além disso, os exercícios do Megaformer atingem todos os cinco componentes do condicionamento físico: força muscular, resistência muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade e composição corporal. Isso significa que toda vez que você faz uma aula de Megaformer, seu corpo recebe um grande retorno para seu investimento.

Eles fortalecem seu núcleo.

Como você está em uma plataforma móvel, os exercícios do Megaformer exigem que você envolva seu núcleo o tempo todo para obter equilíbrio e estabilidade. Portanto, embora você tonifique todos os seus músculos, os exercícios do Megaformer são especialmente ótimos para desenvolver a força do núcleo. Um núcleo forte não apenas o ajuda a se sentir confiante e poderoso em seu corpo, mas também o ajuda a se mover com mais eficiência, manter a postura adequada e pode ajudar a prevenir lesões.

Eles são eficientes.

Como os exercícios do Megaformer são de alta intensidade e envolvem todos os seus principais músculos, você queimará muitas calorias. E embora os exercícios envolvam muito mais do que queimar calorias e perder peso, sempre é bom estimular o metabolismo.

Eles são eficazes.

“(Como) as rotinas estão em constante mudança e evolução, seu corpo nunca se aclimata ao regime de exercícios”, explica Solomon. Embora isso possa não parecer uma coisa positiva, ela esclarece: “Nunca fica mais fácil, mas você fica cada vez mais forte, o que é o motivador final”.

Eles fortalecem sua conexão mente-corpo.

Nossos treinos favoritos são aqueles que nos fazem sentir confiantes, poderosos, fortes e bons para o corpo. Os treinos com Megaformer fazem exatamente isso. Wang diz que eles realmente conectam você ao seu corpo. “Você se sentirá mais alinhado em seu corpo e terá muito mais força central e consciência e controle corporal”, diz ela.

Megaformer vs. Pilates tradicional

Wang observa que, embora os exercícios de reformador do Megaformer e do Pilates tradicional tenham semelhanças, como aumentar a força do núcleo, tonificar o corpo e melhorar a conexão mente-corpo, eles também têm várias diferenças. “A primeira diferença está no próprio equipamento. O Megaformer é um reformador modificado criado por Lagree. Não só tem molas adicionais, uma plataforma extra e mais peso para puxar (e outras modificações como recortes), seu 'projeto' parece muito diferente de um reformador tradicional usando o design original de Joseph Pilates ”, explica Wang.

Além das diferenças de equipamento, as metodologias de treino também variam. “Uma aula de Megaformer gasta quase todo o tempo livre de suas costas, usando um método de movimento e estilo mais semelhante ao levantamento de peso em uma academia”, diz Wang. Os exercícios de Megaformer envolvem movimentos muito lentos e controlados que envolvem muitos músculos ao mesmo tempo. “Pense em estocadas ou flexões na máquina”, diz Wang. Como um dos objetivos é aumentar a força, a resistência geralmente é maior do que a usada nos treinos tradicionais do reformador. Além disso, os treinos reformadores tradicionais envolvem repetições mais rápidas e numerosas usando músculos isolados, com o objetivo principal de alinhar o corpo e tonificar os músculos, em vez de aumentar a força e fazer um treino cardiovascular.

Pode parecer surpreendente que o método Megaformer, com seus movimentos muito mais lentos, aumentasse sua frequência cardíaca mais do que movimentos mais leves e rápidos. Mas, ao contrário dos treinos reformadores de Pilates tradicionais, que têm bastante descanso após cada exercício, os treinos do Megaformer fazem você empurrar de movimento em movimento sem descanso. Isso mantém seu coração batendo forte o tempo todo, tornando-o um treino de alta intensidade.

Os melhores itens para exercícios de Megaformer

Embora você não precise tecnicamente de nada especial para seus treinos do Megaformer (além do Megaformer!), Nossos especialistas recomendam os produtos a seguir para tornar seus treinos mais confortáveis ​​- e vamos enfrentá-lo - mais divertidos.

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Legging Collective Dew Compressive High-Rise Girlfriend $ 68

Eles não são apenas super fofos e vêm em cores divertidas, mas também são extremamente confortáveis, feitos de maneira sustentável e fornecem suporte em todos os lugares certos.

Garrafa de água Hydroflask Wide Mouth

Hydroflask 32 oz Boca larga com tampa de palha $ 50

Lembra como dissemos que você precisa levar água para a aula? Considere esta garrafa. “Eu uso isso quase todos os dias”, diz Wang. "O canudo torna mais fácil beber água e adoro que carregue muito, por isso não tenho de reabastecer com frequência."

Bombas Gripper Ankle Socks

Meias Gripper Feminino para tornozelo de Bombas $ 14

Solomon exige que todos os participantes usem meias durante as aulas por razões de segurança e higiene. Essas meias Bombas aconchegantes têm biqueira perfeita, sistema de arco em forma de favo de mel para suporte e aba tipo bolha. “A aderência evita escorregar com o suor e (fora do) Megaformer”, observa Solomon. Além disso, como acontece com todas as meias Bombas, quando você compra uma, a empresa doa um par para alguém que precisa. Quão legal é isso?

Desodorante Fresco Ursa Major Hoppin '

Desodorante Fresco Ursa Major Hoppin '$ 18

Bem, dissemos que o Megaformer vai fazer você suar, mas este desodorante cobre você. “Eu uso isso antes dos treinos”, diz Wang. "Eu amo que é limpo e tem um cheiro incrível!"

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TriggerPoint GRID Foam Roller $ 35

Se os treinos do Megaformer são uma coisa, eles são intensos. Ajude a aliviar os músculos doloridos no pós-treino com este rolo de espuma.

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