É nesta época do ano que me vejo olhando para baixo e me perguntando: Por que minhas unhas continuam quebrando? Após os meses de inverno tentando (e sem sucesso) cuidar das minhas mãos, acho que na primavera minhas unhas começam a parecer um pouco murchas, com as pontas rompendo-se no topo. O principal culpado? Limpeza de primavera. Sim, é uma desculpa brilhante para tentar escapar das tarefas domésticas (não, ainda não funcionou para mim), mas é realmente uma das principais razões pelas quais as unhas começam a quebrar. E você descobrirá o porquê em um momento.
Mas não são apenas os fatores externos que podem afetar a qualidade de suas unhas, existem algumas outras coisas que você pode não ter percebido que estão causando aquela coisa irritante de descamação. Por mais satisfatório que seja beliscá-las, a verdade é que a qualidade das suas unhas pode dar uma boa indicação do seu estado de saúde como um todo. No entanto, hoje estamos falando sobre unhas quebradiças e unhas quebradas, e as razões por trás disso, incluindo o tipo de alimento que você precisa para parar de comer.
# 1: Lavando a Louça
Esta é uma ótima notícia, não? Finalmente uma desculpa para parar de lavar a louça. De acordo com o American Osteopathic College of Dermatology, fatores externos muitas vezes podem ser a causa da quebra das unhas. Como você pode saber que não é outra coisa? Verifique se as unhas dos pés estão fortes; se estiverem, o problema provavelmente é algo fora do seu corpo. E a causa usual aqui é o constante molhar e secar as unhas, que as tornam secas e quebradiças.
A limpeza em geral também pode causar mais problemas, como unhas mais macias, que podem ser danificadas por detergentes e outros produtos de limpeza (novamente, realmente devemos parar de fazer toda essa limpeza). Para ajudar, é aconselhável revestir as unhas com um esmalte que contenha fibras de náilon, como o Sally Hansen Hard as Nails Polish (US $ 3). Ah, e você também pode comprar uma lava-louças aqui.
# 2: Exercício
É frustrante, mesmo quando estamos cuidando de nós mesmos, quebrar nossas unhas durante o treino pode causar quebras. Mas os nadadores frequentemente descobrirão que suas unhas são as mais danificadas pelo regime de condicionamento físico escolhido. De acordo com a dermatologista e especialista em unhas Dana Stern, MD, "meus pacientes que nadam muito são frequentemente muito desafiadores do ponto de vista do tratamento de suas unhas quebradiças, mas eu sempre digo a eles para continuarem a nadar, pois é uma das melhores rotinas de exercícios ao redor ! "
Em vez disso, ela recomenda que você limite a exposição das unhas à água e use luvas para protegê-las. Ela também sugere tomar um suplemento de biotina, que apoia o crescimento e a força das unhas. Ela também acrescenta que "uma vez que as unhas crescem a cada quatro ou seis meses, a biotina deve ser tomada por pelo menos esse período de tempo para ver se funciona".
# 3: Arquivando o Caminho Errado
Sim, se você não estiver lixando as unhas na direção certa, pode estar causando mais danos. Conversamos com a Head Nail Technician da Neville Hair & Beauty, Katerina Kramek, sobre a causa mais comum de quebra de unhas entre suas clientes.
“Freqüentemente (ocorrem rupturas) porque a lima de unha é muito áspera”, diz Kramek. "Se for esse o caso, vai abrir a cutícula da unha e vai deixá-la vulnerável. Opte por uma lima de vidro ou de grão muito fino."
Há uma maneira correta de lixar uma unha para que a borda livre não fique irregular, o que pode fazer com que sua unha se lasque ou quebre: lixe a unha em uma direção do canto externo para dentro.
# 4: Estresse
Estresse. Não, não é exatamente uma surpresa descobrir que este é outro culpado (quais problemas o estresse não causa?) Quando falamos com o nutricionista clínico Peter Cox, ele revelou que o estresse (e seu impacto na digestão de nossos nutrientes, importante para as unhas crescimento e força) é outro fator que explica por que nossas unhas estão quebrando.
Embora nossa ingestão de minerais tenha reduzido ao longo dos anos, não graças ao esgotamento de minerais nos solos e nossa tendência de comer alimentos com maior teor de açúcar (em detrimento de outros alimentos ricos em minerais), também são nossos estilos de vida que são mais intensos. sublinharam que nos impediram de absorver melhor os minerais. Sem mencionar que estamos sempre comendo com um olho no Netflix. Mas um dos principais minerais que estamos perdendo é o magnésio, que pode ajudar a impedir que as unhas fiquem tão quebradiças.
"Nossa necessidade de magnésio aumentou com o estresse (o estresse esgota nossos estoques de magnésio). Mas não estamos obtendo tanto quanto antes", diz Cox.
"Isso significa que não estamos obtendo tanto magnésio quanto precisamos. Mas também estamos parando de digerir e absorver os minerais adequados e corretos. Também tendemos a buscar mais cafeína, álcool e açúcares quando estamos estressados. E estes não não contém muitos minerais. " Ainda mais frustrante, o café e o álcool se ligam aos minerais muito necessários, dificultando a absorção dos nutrientes de que precisamos.
Claro, mudar a maneira como comemos, para não comer na frente da TV e ficar mais atentos sobre como e o que estamos mastigando é um primeiro passo, assim como comer alimentos ricos em minerais, mas também há doses suplementares de minerais que Cox recomenda, embora ele sugira que consultar um nutricionista primeiro é importante para descartar quaisquer problemas digestivos.
# 5: Ferro insuficiente
Conversamos com o nutricionista clínico Filip Koidis, RD, que disse que as unhas quebradiças costumam ser uma indicação de má nutrição e / ou deficiência de nutrientes. “Especificamente, unhas quebradiças são comuns com deficiência de proteína, embora isso não seja visto com frequência, especialmente no mundo ocidental. Uma causa mais comum, especialmente na população feminina, é a deficiência de ferro, que torna as unhas finas e quebradiças”, disse ele.
E a forma de retificar esse problema? Certifique-se de que sua dieta está repleta de alimentos ricos em proteínas magras, como frango, peixe, leguminosas, legumes e nozes. "Adicione limão, lima ou vinagre às suas refeições para melhorar a absorção de ferro (a acidez nestes melhora a absorção de ferro em até 40%)." Para aumentar o ferro, opte por carne vermelha (incluindo peixes de polpa escura como o atum), soja, lentilha, espinafre, sementes de gergelim, feijão, batata, ovos, grão de bico, sementes de abóbora e castanha de caju. “Todos os itens acima devem ser acompanhados de uma dieta bem balanceada, onde nenhuma outra deficiência de nutrientes pode afetar a resistência das unhas”, acrescentou.
