Alicia Vikander é mais conhecida por seus papéis em filmes como Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl e, a partir deste mês, Tomb Raider. Essa transição total de dramática para herói de ação só foi realmente eclipsada, aos nossos olhos, pela transformação física que ela passou para interpretar a heroína do filme, Lara Croft. Para o filme, ela trabalhou duro para se tornar incrivelmente tonificada, definida e musculosa. Graças a um intenso regime de condicionamento físico desenvolvido por um treinador especialista, seu trabalho árduo valeu a pena (espere até ver seus abdominais).
Esse treinador foi Magnus Lygdback, que também trabalhou com Alexander Skarsgård para construir músculos para The Legend of Tarzan de 2016. Para nossa sorte, ele recentemente abriu o Men's Journal sobre a rotina de exercícios específicos de Vikander, detalhando os exercícios exatos que ela fez para ganhar 5 quilos de músculos antes das filmagens. Basta dizer que a rotina de exercícios é intensa. Depois de ver, você entenderá por que estamos dando grandes adereços a Vikander. Você também entenderá por que estamos tão inspirados para atingir os pesos.
"Alicia tinha uma ética de trabalho incrível, que vem de seu passado como bailarina", disse Lygdback. "Ela já estava forte entrando neste processo, mas ela não era 'Lara Croft' forte." Para chegar lá, Lygdback usou quatro fases de treinamento, que se concentraram na construção de massa muscular e, em seguida, na definição. Simultaneamente, ele colocou Vikander em um programa básico de três fases para atingir seu abdômen. (Este foi o mesmo que ele colocou Skarsgård, na verdade.)
Esta rotina básica de exercícios foi combinada com uma dieta simplificada desenvolvida para construir massa muscular saudável, com 40 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos bons e 30 gramas de gordura saudável diariamente. Ela se limitou a três refeições por dia, junto com dois lanches à base de proteínas, como frango e sashimi.
Além de tudo isso, Vikander passou "horas" trabalhando em habilidades como escalada e artes marciais mistas para que ela pudesse interpretar melhor o personagem. "Não importa onde estivéssemos no mundo, encontramos penhascos e paredes de rocha para Alicia se pendurar", disse Lygdback. "Não tínhamos visto o roteiro ainda, não tínhamos cenas específicas para ensaiar, mas fomos capazes de antecipar o tipo de ação que ela faria por causa da personagem." Como você pode imaginar, isso significava uma quantidade substancial de cada dia gasto na academia.
Se você é como nós e não tem ideia por onde começar na construção de massa muscular e definição (nem horas intermináveis para passar na academia), saiba que você pode seguir uma versão destilada da rotina exata de Vikander, que Lygdback compartilhou. Antes de ver, esteja avisado: é tão intenso quanto parecia. Em seguida, adicione escalada e treinamento de artes marciais, e podemos ver como é uma rotina de fitness feita para Lara Croft.
Dia 1: Pernas
O primeiro dia consistiu em levantamento terra, agachamento, estocadas com pesos e leg press. Comece com uma série que seja confortável para você, depois aumente a resistência, o peso e / ou as repetições conforme você fica mais forte. Em outras palavras, não se machuque exagerando muito cedo. Considere consultar um especialista em fitness de antemão.
Dia 2: peito e ombros
Ao longo do filme, Vikander faz flexões, balanços de corda com um braço e muito mais. É nessas cenas que você vê seus músculos do ombro incrivelmente poderosos e definidos (sério, nós ficamos muito inspirados para acertar os pesos depois de vê-los). Para trabalhar a área, ela fazia flexões de peito, flexões de banco e flexões com halteres, juntamente com trabalho com máquina.
Dia 3: costas e ombros
Para as costas e ombros, Lygdback colocou Vikander em uma série de puxadas de máquina, remo, elevações laterais e muito mais.
Dia 4: bíceps e tríceps
Os braços de Vikander eram direcionados através de bíceps bíceps tradicionais (que você pode vê-la fazendo na conta de Lygdback no Instagram), exercícios de tríceps e flexões. Para ver a quantidade específica de repetições que ela fez para cada movimento, vá para o Men's Journal.
Para ter uma visão holística dos incríveis resultados de condicionamento físico de Vikander, você pode assistir a Tomb Raider, que estará nos cinemas em breve. Pessoalmente, adoramos ver uma forte protagonista feminina assumindo o controle do cinema. Assistir Vikander pular, correr e balançar em torno das ruínas como Lara Croft nos dá a mesma motivação e inspiração que sentimos assistindo Gal Gadot assumir o papel da Mulher Maravilha. Podemos todos concordar que o mundo precisa de mais filmes com fortes heróis de ação do sexo feminino? Adoramos ver atrizes como Vikander e Gadot liderando o caminho.
