Cresci durante a noite e no início da noite, quando a mensagem da mídia e das celebridades era clara: se você fosse magro, poderia ter sucesso. Era uma cultura de dietas extremas e exercícios excessivos. Os estereótipos normativos de gênero eram abundantes, as mulheres faziam exercícios aeróbicos, os homens levantavam pesos pesados. Os tipos de corpo feminino ideais eram magros a muito magros, enquanto os homens deveriam ser magros com definição muscular. Eu morava em uma casa com uma mãe que havia sido submetida a uma dieta aos seis anos. O Vigilantes do Peso era a religião em nossa casa - vivíamos de acordo com pontos, não mandamentos. Meu pai, por outro lado, oscilava como um pêndulo entre a abstinência completa de alimentos “ruins” e a farra de pacotes gigantescos de chips e chocolate, enquanto prometia em voz alta para quem ouvisse que amanhã ele “seria bom”.
Passei minha adolescência e início dos vinte anos me pesando obsessivamente, constantemente em uma roda de hamster, perseguindo a nova moda de dieta mais quente. Experimentei todos eles, desde a dieta macrobiótica de Gwyneth Paltrow até o The Zone, preferido por Jennifer Aniston. Tentei muitos mais para listar aqui. Mas a mensagem que a maioria deles tinha em comum era que você deveria comer menos de 1200 calorias e que os carboidratos eram o diabo (a menos que se parecessem com uma folha de salada). Portanto, nem é preciso dizer que sou altamente influenciado por tendências. Levantei pesos e contei macros quando os influenciadores do condicionamento físico se tornaram populares, comprei Nutribullet e Vitamix quando o mundo estava fervilhando e jejuei intermitentemente com os melhores deles. Eu contei calorias, porcentagens de gordura e peso na balança. Posso, sinceramente, dizer que não acho que um único dia se passou sem que eu não pense no meu peso ou tamanho. Se eu tivesse crescido em uma sociedade que colocava mais foco na mente do que no corpo. Quão diferentes as coisas poderiam parecer hoje se as gerações tivessem ouvido em revistas sofisticadas e reality shows na TV que seu sucesso seria medido inteiramente pela habilidade ou intelecto, e não pela aparência.
Hoje em dia, vivemos em um mundo muito mais receptivo no que diz respeito à forma corporal. Não é perfeito, de forma alguma, mas o movimento da positividade corporal nos deu celebridades com uma variedade de tipos de corpos para admirar-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence e Paloma Elsesser, para citar alguns. O problema é que, mesmo que engorde, definitivamente não me pareço com nenhum deles quando fico na frente do espelho. Tenho uma cintura desproporcionalmente grossa, seios de tamanho médio e pernas relativamente finas. E esse é o ponto crucial-o que eu percebi é que não importa o quanto eu tente, sempre serei parecido comigo. É incrivelmente óbvio, mas a vida seria muito mais simples se todos nós abraçássemos nossa aparência. É claro, Eu não sou anti-autoaperfeiçoamento (já tomei Botox, usei lasers e congelei a gordura da minha barriga). Não sou cirurgia anti-plástica (para aqueles que são corajosos, legal!), Mas fazer mudanças a partir de um lugar de aceitação é muito melhor do que de um desespero frenético para mudar ou "ser melhor".
Fiz 35 anos este ano, e minha prioridade mudou de perseguir um certo tipo de corpo que é do dia, para perseguir a saúde. É clichê, com certeza, mas o ditado "saúde é riqueza" soa verdadeiro. Hoje em dia, tento comer intuitivamente - se como um pãozinho de canela no café da manhã, equilibro com uma salada nutritiva (que inclui gorduras boas, proteínas e carboidratos) no almoço. Nada está fora dos limites, eu não conto calorias ou rotulo os alimentos como "bons" ou "ruins" - eu só sei que alguns alimentos são mais densos nutricionalmente do que outros, e tento me exercitar com atenção. Isso significa que não me mato com exercícios aeróbicos ou perseguindo um PB durante a sessão de pesos. Em vez disso, faço exercícios conscientes como o Pilates reformador ou exercícios de caminhada e ciclismo que gosto e posso fazer com moderação saudável.
Agora olhe, eu não sou de forma perfeita. Eu ganhei peso durante o bloqueio, quando me exercitei no início, então rapidamente troquei meus treinos por vinho. Passei de um tamanho americano 6 para 8. Mas não estou entrando em pânico como teria feito na minha adolescência, porque não odeio mais o que vejo no espelho (graças, em parte, ao movimento de positividade do corpo) . Eu estaria mentindo se dissesse que não quero perder o peso adicionado, mas não é mais por razões estéticas-é simplesmente porque não me sinto tão saudável como no início deste ano. Eu fico exausto com minha bicicleta e não sou tão forte no reformador de Pilates quanto era antes de Covid. Mas se o bloqueio me ensinou alguma coisa, é que a vida é preciosa. Não quero mais ficar obcecada por um número na escala ou a etiqueta em minhas roupas. Ninguém além de mim se importa se minha barriga não está dura como uma rocha e se ficar, bem, não vale a pena. O que eu quero focar é ser o mais saudável possível e fazer disso um estilo de vida duradouro, não uma moda passageira. Isso não quer dizer que nunca mais vou fazer dieta; Estou programado para experimentar novas tendências. Além disso, sou um jornalista que gosta de testar coisas sobre as quais escrevo-mas agora, se uma dieta não é saudável (e geralmente posso dizer logo de cara), então vou desviar.
Por isso, com tudo isso em mente, chamei 18 especialistas em saúde para revelar as dicas que todos podemos fazer hoje para nos sentirmos mais saudáveis e felizes, independentemente do peso ou do tamanho da roupa.
01 de 20Coma uma dieta rica em nutrientes
Em vez de comer para perder peso, por que não comer para ter uma pele brilhante? "Nossa pele é o maior órgão do nosso corpo", diz o Dr. Kemi Fabusiwa, fundador da Joyful Skin. "O que ocorre na superfície de nossa pele é muitas vezes um reflexo do que está acontecendo dentro de nossos corpos. Quando somos saudáveis por dentro, nossa pele é mais capaz de cumprir seu papel de barreira protetora para o mundo externo. "
Ela nota que é importante certificar-se de que sua dieta contém todos os nutrientes essenciais. "Vitaminas essenciais, carotenóides e extratos de plantas têm propriedades antioxidantes importantes que são essenciais para sua pele (e saúde)", explica ela. "As vitaminas C e E são importantes antioxidantes que estimulam a pele, reduzem os radicais livres e aumentam o suprimento de colágeno da pele. Os carotenóides (derivados da vitamina A) ajudam a proteger a pele da radiação ultravioleta e de extratos de plantas como o chá verde, também têm propriedades antioxidantes poderosas que diminuem o envelhecimento prematuro. "
“Cortar o álcool é outra ótima maneira de proteger a pele”, ela continua. "O álcool desidrata a pele, suas propriedades diuréticas nos fazem perder o excesso de água rapidamente, contribuindo para uma tez mais seca e quebradiça. O alto teor de açúcar também pode causar inflamação na derme da pele."
02 de 20Sair
"Dê um passeio à luz do dia assim que acordar!"diz o especialista em medicina nutricional e funcional Toral Shah, MSc e fundador do @theurbankitchen." A luz do dia natural é importante para regular nosso relógio biológico interno e ritmos circadianos, que modulam de perto nosso metabolismo, sono e hormônios. A luz do dia diminui nossos níveis de melatonina (nosso hormônio do sono) e aumenta a sensibilidade à insulina quando comemos. "
“À noite, os níveis de melatonina aumentam e a insulina diminui sensivelmente, o que reduz o nosso metabolismo e prepara o nosso corpo para o descanso e reparação”, continua ela. “Nestes tempos de bloqueio, em que ficamos dentro de casa por mais tempo e usando mais telas para nos conectar com amigos e família e para o trabalho, estamos mais expostos à luz azul que pode atrapalhar nossos níveis de melatonina e interromper nosso sono. é interrompido, isso pode afetar nosso hormônio da fome (grelina) para aumentar no dia seguinte, o que pode aumentar o apetite. "
8 coisas que acontecem ao seu cérebro (e corpo) quando você passa um tempo fora03 de 20Faça o check-in com você mesmo
"Muitas vezes, quando estou me sentindo mal, me pergunto: já comi, estou cansado, preciso de água e onde estou no meu ciclo?"diz a curandeira energética Millana Snow." Se todas essas coisas marcarem, eu percebo que tenho uma emoção reprimida que preciso superar, o que faço com um trabalho de respiração profunda para me inclinar e liberar quaisquer lágrimas, tristeza ou medo. Eu escrevo em meu diário e escrevo livremente, perguntando-me: 'O que está vindo para mim?' E então eu deixo as respostas, pensamentos e emoções fluírem! "
04 de 20Deixar pra lá
Quando Snow está respirando fundo, ela adiciona movimento também. “Às vezes eu vou literalmente sacudi-lo até ele subir e sair (dançar ou sacudir como um cachorro molhado)”, diz ela.
Lyanne (Tig) Hodson, cofundadora da Strongher, faz o mesmo. "De manhã, adoro sacudir e soltar uma respiração audível-livrando-se do torpor da manhã, removendo qualquer coisa que não lhe sirva, ao mesmo tempo que ajuda você a se preparar para o dia, " ela diz. "Na verdade, criei o conceito para Strongher; é chamado de descoberta e remove as regras de condicionamento físico e inibições sentidas na cultura de condicionamento físico típico, e permite que você sinta! Você começa o dia deixando de lado o ontem ou qualquer tipo de dúvida sobre si mesmo. "
Pode parecer estranho, mas essa técnica vai melhorar seu humor05 de 20Encontre um amigo de responsabilidade
"A melhor maneira de voltar à forma física depois de uma longa pausa é ter outra pessoa para responsabilizá-lo para garantir que você tome as medidas necessárias para voltar à sua rotina", disse Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), corredor, pessoal treinador e fundador do @tscmethod. "Pode ser tão simples quanto escrever suas metas e definir uma data para a meta. Que tal contar a seus amigos sobre seus objetivos? Você nunca sabe, eles podem ter os mesmos objetivos em mente e você pode trabalhar juntos para alcançá-los. Outra ótima maneira de ser responsabilizado é participando de aulas de exercícios ao vivo. O instrutor pode oferecer motivação e incentivo em tempo real, e contratar um personal trainer significa que seus objetivos se tornarão muito mais focados e oferecerá check-ins semanais para ajudá-lo a permanecer motivado. "
06 de 20Pergunte a si mesmo: O que eu valorizo?
"Você valoriza estar preocupado com a saúde agora? Se não, tudo bem, porque às vezes quando estamos em um lugar de ameaça e sobrevivência (mentalidade de escassez), não estamos prontos para nos envolver em mudanças e estamos buscando conforto e segurança,"explica a Dra. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Se agora você está pronto para mudar e se sentir seguro, (pense nisso, você já) cuidou de si mesmo. Como você pensou e se sentiu quando estava fazendo isso, ou seja, Sou forte / me sinto relaxado / me sinto bem. Visualize em sua mente como você parecia, pensava e se sentia ao fazer escolhas saudáveis e conscientes. Quando nos envolvemos na memória / fantasia, podemos nos envolver na emoção e na sensação física de positividade. Então, é mais provável que vejamos e nos envolvamos em escolhas mais conscientes, fazendo com que nossas mentes e corpos se lembrem.
"Não tenha medo de verificar você mesmo (ou um parceiro de responsabilidade) regularmente-seja o observador de suas emoções e pensamentos, " ela continua. "Muitas vezes, estamos comendo às cegas e nos envolvendo em comportamentos de conforto. Novamente, se fizermos isso, precisamos nos perguntar compassivamente se esse comportamento está alinhado com nossos valores e se é isso que precisamos naquele momento. Quanto mais criticamos e punimos nós mesmos, pior nos sentimos, o que leva a espirais descendentes de busca de conforto. "
07 de 20Pule a balança
“Algo que sempre tento dizer aos membros do Do The Unthinkable é que fique longe da balança, "diz Steve Ahern, treinador pessoal e o rosto do programa de saúde e fitness Do the Unthinkable da Musclefood." As escalas têm uma maneira perversa de ditar como você se veste, como você interage com os outros e como você se sente sobre si mesmo.
“Além disso, pergunte a si mesmo esta pergunta-Você preferiria ver o número cair na balança, mas se sentir péssimo consigo mesmo, ou se sentir incrível e não ver o número na balança que deseja ver? Deve ser sempre o último. ”
08 de 20Trocar apenas uma refeição
Se você está tentando comer mais saudável, você não tem que fazer tudo de uma vez, afirma a nutricionista Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Concentre-se em fazer alterações em uma refeição, talvez no café da manhã", diz Brothers. "Você poderia tomar mais tempo com o café da manhã e trocar sua tigela de cereal matinal por um smoothie matinal com muitos vegetais? Ou fazer uma omelete com dois ou três tipos diferentes de vegetais? Um ótimo café da manhã cheio de verdes, fibras, proteínas e bons a gordura vai mantê-lo satisfeito por mais tempo e reduzir o número de intervalos para lanches, ou seja, idas à cozinha para pastar.
09 de 20Tome um multivitamínico
"Pode ser extremamente difícil obter todas as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para prosperar apenas com a comida, sem mencionar que é demorado e caro", observa Ben May, fundador da empresa de suplementos de beleza natural, Skin Woof. "É aqui que suplementar sua dieta com certas vitaminas e minerais pode dar um impulso extra à sua saúde."
Vitaminas Premium Skin Woof $ 31
"As deficiências comuns incluem deficiência de ferro e deficiência de vitamina D", continua ele. "Se você está com falta de energia, está sofrendo de mau humor e com um sistema imunológico enfraquecido, experimente um multivitamínico que contenha esses ingredientes."
6 suplementos que todos deveríamos tomar agora que não estamos muito fora de casa10 de 20Use a visualização
"Passe algum tempo se concentrando em como você quer se sentir, em vez de se concentrar em como você se sente atualmente-visualize você mais feliz e saudável e observe como você se sente neste momento", sugere Lisa Olona, treinadora e fundadora do programa Unstoppable Woman." Se você fizer isso e depois se exercitar nas próximas duas semanas, seu cérebro começará a ficar viciado na sensação que você está tendo agora, e começará fazer o que for preciso para recriar esse sentimento. Esta é a sua fonte de motivação ilimitada. "
11 de 20Controle esses desejos doentios
"Se você descobrir que tem desejos prejudiciais à saúde, controle seus desejos com manteiga de amendoim, nozes, abacates e ovos (se você não for vegan!)", diz Olona.
12 de 20Aborde a sua relação com a sua imagem corporal
"Alcançar seus objetivos de peso não resolverá os problemas de imagem corporal e autoestima que você pode enfrentar", diz Abbas Kanani, farmacêutico da Chemist Click." Em média, uma pessoa gasta cerca de uma a duas horas nas redes sociais diariamente, onde um em cada três influenciadores se baseia em exercícios físicos. Se você tem um emprego regular, parecer um influenciador (cujo trabalho é ter um certo tipo de aparência) costuma ser irreal. "
“A mídia social apresenta uma versão distorcida da realidade, e muitas das fotos que vemos são tiradas em determinados ângulos, ou com certa iluminação, ou em determinados horários do dia em que a retenção de água é baixa, dando uma aparência rasgada”, continua ela. "Muitos influenciadores usam Photoshop e filtros para aprimorar seu corpo. Ser constantemente bombardeado com essas imagens pode fazer você sentir que seu corpo não é bom o suficiente. Também precisamos levar em consideração que nem todo mundo tem o mesmo tipo de corpo … Isso é genético e não pode ser alterado, não importa o quanto você tente.
A solução? Pare de seguir os influenciadores de fitness que oferecem pouco ou nenhum valor. "É bom ter metas e algo para trabalhar, mas você precisa ser realista e verdadeiro consigo mesmo", diz ela. "Você precisa se lembrar que esta é a sua jornada e de mais ninguém."
Alcançar seus objetivos de peso não resolverá os problemas de imagem corporal e auto-estima que você pode enfrentar.
13 de 20Hidrato!
“Algo que muitos de nós negligenciamos é a hidratação”, diz a Dra. Zoe Williams. "A desidratação leve pode afetar negativamente nossa concentração, produtividade, níveis de energia e nos tornar mais propensos a comer demais. Manter um copo de meio litro no banheiro e prometer beber meio litro de água todas as manhãs - enquanto estiver no banho ou depois de escovar os dentes é uma ótima maneira de garantir que começaremos o dia adequadamente hidratados. "
14 de 20Adicionar eletrólitos
"Quando estamos desidratados, o estômago retém água para evitar que a situação piore, o que por sua vez cria inchaço", diz Kathryn Danzey, especialista em saúde e bem-estar e fundadora da marca de suplementos Rejuvenescido. "Adicionar eletrólitos a um copo de água irá estimular o fluido a deixar o estômago e entrar no corpo para reequilibrar a hidratação, reduzindo assim os sinais de inchaço."
Hidratação H3O rejuvenescida $ 34
“Quando começamos a sentir sede, nosso corpo já está desidratado e beber água pura levará pelo menos uma hora para repor os níveis”, observa ela. "Consumir eletrólitos vai acelerar esse processo e te dar energia para a tarde que tem pela frente."
15 de 20Faça da hora do banho um ritual noturno
"Reservar um tempo para o seu ritual noturno para otimizar o sono tem resultados extremamente benéficos", diz Nutrition Expert & PT Stephen Jones, CEO e cofundador da Nourish Fit Food. "Troque sua varredura inquieta por atualizações de notícias e histórias do Instagram por um banho de sal Epsom. Do ponto de vista da imunidade, o magnésio é melhor absorvido pela pele, trabalhando mais rápido para produzir serotonina e aliviar a ansiedade e o estresse ao longo do dia. Para deixar seu corpo ainda mais preparado para um relaxamento profundo e promover uma sensação geral de bem-estar, adicione algumas gotas de óleo de lavanda para realmente atingir o ponto ideal de autocuidado. ”
Auxiliar de imersão em sal Solimo Epsom $ 516 de 20
Sorrir!
"Há alguma ciência interessante de que o sorriso falso pode realmente enganar seu cérebro para que libere certos hormônios, incluindo dopamina e serotonina", diz Emma Selby, consultora de enfermagem clínica na Results Wellness Lifestyle." A dopamina aumenta nossos sentimentos de felicidade, enquanto a liberação de serotonina está associada à redução do estresse. Mesmo um sorriso forçado pode reduzir a sensação de estresse e ansiedade, fazendo você se sentir melhor! "
17 de 20Faça um movimento consciente
"Nós encorajamos a conexão mente-corpo em elementos como postura, forma e alinhamento durante os treinos", diz Melissa James, instrutora de pilates e diretora do Ten Health & Fitness. "Ao se concentrar no movimento consciente e, portanto, perceber o quanto nossos corpos incríveis são realmente capazes, você apreciará seu corpo por como ele cuida de você, como ele pode fazer você se sentir bem, e não apenas sua aparência. "
Reformador, tapete, torre: como encontrar sua aula perfeita de Pilates18 de 20Oil Up
"Nosso cérebro funciona melhor se for feito de ácidos graxos ômega-3, encontrados apenas em peixes oleosos ou óleo de algas", diz a nutricionista Sophie Medlin." O aumento dessas gorduras essenciais está associado à melhora do humor e da memória e à redução do risco de demência. Você pode tomar suplementos de óleo de algas se for vegano ou se não gostar de peixes gordurosos. "
Source Naturals Vegan Omega-3s $ 2919 de 20
Seja seu próprio (gentil) mentor
"Treine-se nas escolhas alimentares como um pai que o apoia, não o valentão da escola. Se quisermos comer bolo pela terceira vez no dia, tente dizer a si mesmo que você pode comer um pouco mais depois de uma caminhada ou depois do banho ou depois de comer uma refeição saudável, assim como seus pais podem ter feito " diz Medlin. "Se você disser a si mesmo que é ganancioso, não tem autocontrole e é um fracasso como os valentões, é mais provável que faça escolhas piores devido à baixa auto-estima."
Treine-se nas escolhas alimentares como um pai que o apoia, não o valentão da escola
20 de 20Reserve um tempo para o autocuidado
"Use uma pedra de Gua sha para fazer uma drenagem linfática em você à noite - ajudará a acordar um rosto de aparência cansada, diminuir o inchaço e ajudar a drenar naturalmente as toxinas do corpo, "diz Joie Risk, treinador de medicina de estilo de vida + bem-estar e médico da Sunlighten UK.
Elevador Georgia Louise + Pedra de Borboleta Esculpida $ 75A quarentena bagunçou totalmente minha programação de sono - veja como consegui voltar aos trilhos
