Ninguém precisa ouvir duas vezes que as menstruações têm o poder de bagunçar totalmente nossos corpos. Os dias ou semanas que antecedem essa época do mês podem causar vários sintomas, desde doenças físicas a emoções inexplicáveis e dores debilitantes - todos agrupados sob o guarda-chuva da TPM. Entramos em contato com duas fontes confiáveis - Dr. Prudence Hall e Dra. Sherry Ross - por alguns conselhos de especialistas sobre o assunto. Continue lendo para saber o que faz com que sua ansiedade aumente durante o período e o que você pode fazer para ajudar a tratá-la.
Conheça o especialista
- A Dra. Prudence Hall é médica e fundadora do Hall Center em Santa Monica, CA. A prática e o livro de Hall, Radiant Again & Forever, giram em torno da medicina regenerativa e abordam as causas, não os sintomas de doenças.
- A Dra. Sheryl A. Ross, médica e co-fundadora da URJA Intimates, é uma premiada obstetra, autora e defensora da saúde da mulher, cuja experiência foi apresentada em publicações como US News & World Report, LA Times e Marie Claire.
O que causa um pico de ansiedade durante a menstruação?
Se você notou seu pico de ansiedade antes ou durante a menstruação, provavelmente não é apenas uma coincidência infeliz. "Por causa das diferenças na química do cérebro e do impacto de hormônios como o estrogênio e a progesterona, as mulheres já têm mais probabilidade do que os homens de sofrer de transtornos de ansiedade e até ataques de pânico", explica o Dr. Hall. "E estes podem definitivamente ser mais pronunciados um pouco antes e durante seus períodos."
Os hormônios controlam e regulam nossos corpos, bem como nossa saúde mental. Hall diz que "devido às flutuações hormonais, a TPM (síndrome pré-menstrual) interrompe e perturba esse equilíbrio, muitas vezes desencadeando sintomas como aumento da ansiedade". Não tem certeza se está tendo alguns sintomas comuns de TPM? Dr. Ross descreve o que procurar:
- Mudanças de humor
- Ansiedade
- Depressão
- Raiva
- Crises de choro
- Sentindo-se inútil
Se você experimentou um ou mais desses sintomas uma a duas semanas antes da menstruação, é muito provável que essas emoções sejam causadas pela TPM.
Como tratar a ansiedade
O Dr. Hall e o Dr. Ross têm algumas recomendações para se sentir melhor quando a ansiedade é desencadeada. Duas abordagens holísticas são para revisar sua dieta e estilo de vida.
De acordo com Hall, uma dieta antiinflamatória rica em frutas e vegetais e pobre em produtos de origem animal pode ajudar a aliviar os efeitos indutores de ansiedade da TPM. Ela também recomenda evitar álcool e cafeína. Manter-se ativo com exercícios e parar com as práticas de atenção plena, como ioga e meditação, também pode ajudar seu corpo a encontrar o equilíbrio. Dormir o suficiente todas as noites também é crucial.
Da mesma forma, o Dr. Sanam Hafeez, um neuropsicólogo baseado em NYC, diz que a pesquisa mostra que o cálcio e a vitamina B6 são eficazes no alívio dos sintomas físicos e psicológicos da TPM. "Comer carboidratos complexos também ajuda com a TPM", diz ela.
Se você toma pílulas anticoncepcionais e está procurando uma estratégia mais agressiva, o Dr. Hall sugere parar de tomar a pílula e mudar para uma alternativa que pode funcionar melhor. Depois de estudar os efeitos das pílulas anticoncepcionais em sua prática, Hall concluiu que a pílula é responsável por inibir os níveis saudáveis de estrogênio e testosterona, causando aumento da ansiedade e outros sintomas psicológicos. De acordo com o Dr. Hall, vários estudos mostram que o estrogênio é fundamental para o funcionamento normal do cérebro. Depois de medir os níveis hormonais em vários milhares de usuárias de anticoncepcionais orais ao longo dos anos, Hall descobriu que muitas de suas pacientes tinham níveis extremamente baixos de estrogênio - na verdade, tão baixos quanto seus pacientes na menopausa. Em sua opinião clínica, cerca de 80% da ansiedade de seus pacientes diminuiu após a interrupção da pílula.
O Dr. Hall também observa que a testosterona, um hormônio tradicionalmente associado aos homens, também é muito importante para as mulheres. Entre os muitos efeitos da testosterona, Hall observa seu papel fundamental na regulação da confiança, acrescentando que os níveis de testosterona, como o estrogênio, também são controlados pela contracepção oral. Em última análise, Hall descobriu que quando os pacientes param de tomar a pílula, os níveis de estrogênio e testosterona aumentam e a ansiedade e outros sintomas, como a baixa auto-estima, diminuem. Para normalizar o estado hormonal do corpo, o Dr. Hall também sugere perguntar ao seu médico sobre estrogênio bioidêntico ou suplementos dietéticos naturais que podem ajudar a combater a ansiedade, promover padrões de sono mais saudáveis e melhorar a digestão.
Você pode evitá-lo?
Embora a prevenção completa da ansiedade não seja possível, existem vários hábitos de estilo de vida que você pode usar para evitar os outros sintomas de TPM associados à ansiedade durante a menstruação. Aqui, o Dr. Ross descreve o que você pode fazer para ajudar a prevenir a ansiedade com mudanças na dieta que também beneficiam outros sintomas da TPM.
- Beba dois a três litros de água por dia. Adicionar gengibre à água quente também pode ajudar.
- Mantenha-se hidratado comendo alimentos à base de água (incluindo morangos, mirtilos, aipo, pepino, alface e melancia).
- Coma alimentos saudáveis, incluindo frutas e vegetais frescos, peixe, frango e carboidratos complexos, como grãos inteiros e arroz integral.
- Coma alimentos ou tome suplementos que contenham cálcio, vitaminas E e D, tiamina, magnésio e óleo de peixe ômega-3.
- Coma alimentos que sejam diuréticos naturais, como aipo, pepino, melancia, tomate, aspargos, suco de limão, alho, melão e alface.
- Beba chá verde - é relaxante e um diurético natural.
- Exercite-se quatro a seis vezes por semana por um período mínimo de 30 minutos.
- Limite o consumo de álcool.
- Coma alimentos ricos em cálcio ou tome suplementos de cálcio para reduzir as cãibras musculares (Dr. Ross recomenda tomar 1.000 mg por dia); queijo, iogurte, leite, sementes de girassol, espinafre, soja, couve, figos, amêndoas, sementes de gergelim e tofu também são excelentes fontes de cálcio.
- Beba água morna ou quente para ajudar a relaxar os músculos uterinos.
Dr. Ross recomenda evitar alimentos que causam inchaço, como feijão, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, alimentos ricos e gordurosos, grãos inteiros, maçãs, pêssegos, peras, alface, cebola ou alimentos que são ricos em sódio.
Quando consultar um médico
Desde que a ansiedade, a depressão e a irritabilidade desapareçam após o início da menstruação, esses sintomas são considerados sinais normais de TPM. No entanto, "se essas mudanças emocionais continuarem além da menstruação, isso pode sugerir uma preocupação médica mais subjacente de disfunção psicológica", adverte o Dr. Ross. Como ela explica, o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) é uma condição em que mudanças emocionais - como ansiedade, depressão e irritabilidade - começam a atrapalhar seu trabalho e sua vida pessoal. Os medicamentos que tratam a depressão e a ansiedade costumam ser prescritos para pessoas com TDPM.
Se a ansiedade começar a perturbar sua vida, considere a possibilidade de procurar ajuda profissional.
Lembre-se de que se nenhum dos tratamentos previamente recomendados, como dieta, exercícios ou atenção plena ajudar a aliviar a ansiedade, o Dr. Ross sugere que se encontre com um profissional de saúde para discutir as opções de tratamento.
The Final Takeaway
De acordo com o Dr. Ross, uma história de depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental podem exacerbar os sintomas típicos da TPM, "incluindo alterações de humor, depressão extrema, acessos de raiva e ansiedade avassaladora". Em última análise, certas doenças mentais podem tornar a TPM comum extremamente difícil de controlar. Lembre-se: você nunca deve se sentir envergonhado por ter de procurar ajuda profissional se os sintomas da TPM se tornarem incontroláveis. Buscar o conselho de um profissional de saúde certificado fornecerá os cuidados necessários para ajudá-lo a controlar sua ansiedade.
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