Você pode comer do seu jeito para limpar a pele, cabelos saudáveis, uma memória melhor e até mesmo você mais feliz. Comida é realmente remédio. Mas é melhor do que Midol? Talvez, se você estiver usando - er, comendo - da maneira certa. Mas, por outro lado, há vários alimentos que você deseja evitar completamente quando chegar a sua conta mensal.
Embora possa ser tentador pegar uma lata de refrigerante ou um pedaço de frango frito para confortar seus hormônios em fúria, você pode realmente estar causando muitos danos tanto interna quanto externamente (como ainda mais dores menstruais. Não, obrigado). Role para aprender os melhores alimentos para adicionar à sua lista de compras e quais alimentos você deve evitar durante a menstruação.
Alimentos / bebidas a evitar
Refrigerantes carbonatados
Bebidas açucaradas, como refrigerantes, contribuem para o inchaço. Em vez disso, prefira água. Aumentar a ingestão de água vai realmente aliviar a retenção de água e o inchaço.
Evite água com gás também. Assim como o refrigerante, a carbonatação aumenta o inchaço.
Alimentos processados
Outro culpado no jogo do inchaço? Alimentos ricos em sódio. Alimentos processados são a maior fonte de sódio em sua dieta. Evite tudo o que vem em uma embalagem e você manterá a ingestão de sal baixa e sua barriga inchará também.
Comidas fritas
Reduza o consumo de alimentos que contenham gorduras trans, que aumentam a inflamação, para reduzir a dor durante a menstruação, o que significa que os alimentos fritos acabaram. Além disso, evite qualquer coisa com óleo vegetal hidrogenado na lista de ingredientes.
Leguminosas
Feijão, feijão-fradinho, grão de bico e todas as leguminosas causam inchaço. Mantenha-os fora do prato para reduzir o desconforto ao mínimo.
Grãos refinados
Os grãos refinados, como todos os alimentos processados, perdem muito de seu conteúdo de nutrientes. Isso faz com que interfiram no açúcar no sangue e no controle regular do apetite. Ambos os fatores são preocupantes durante o período. Escolha grãos inteiros ao invés de pão branco, macarrão, cereal, arroz, biscoitos, bolos e biscoitos.
Alimentos ricos em gordura
Alimentos ricos em gordura têm um forte efeito sobre a atividade hormonal do corpo. Assim como as gorduras trans, as gorduras saturadas podem contribuir para a dor e a inflamação menstruais. Evite carnes pesadas e laticínios para reduzir a ingestão de gordura, que também regula os níveis de estrogênio.
Alimentos para comer
Couve
Quando você está menstruando, seus níveis de ferro podem cair, e é por isso que desejos por alimentos ricos em ferro são comuns. Mas, em vez de pegar um cheeseburger, escolha folhas verdes como espinafre, couve, couve, e acelga suíça para reabastecer o estoque de ferro do seu corpo.
Laranjas
O consumo de cálcio reduz a sensação de depressão e ansiedade. A vitamina D regula a enzima que converte o triptofano em serotonina, o neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Juntos, o cálcio e a vitamina D evitam os sintomas da TPM. Encontre a combinação vencedora em frutas cítricas como laranjas, limões, limas e verduras como as mencionadas acima.
Altos níveis de cálcio também podem aliviar cólicas menstruais, dores e dores, agindo como um relaxante muscular.
Bananas
As bananas são um dos melhores alimentos que aumentam o humor, graças à sua alta dose de vitamina B6. Eles também são ricos em potássio e magnésio, o que pode reduzir a retenção de água e o inchaço. Eles também ajudam a regular o sistema digestivo, contra o qual algumas mulheres lutam nesta época do mês.
Melancia
Quando o desejo por doces bater, pegue um pedaço de fruta. Frutas inteiras fornecem todos os nutrientes de que você precisa para combater a fraqueza e a fadiga. Além disso, os açúcares naturais das frutas como melancia, ameixa, figo e frutas vermelhas ajudam a aliviar o inchaço.
Salmão
O salmão é a resposta para todos os seus problemas de cólicas menstruais. É rico em ácidos graxos ômega-3, que trabalham para relaxar os músculos, aliviando a dor. Você também pode obter seus ômega-3 de nozes, abacates, abóbora e sementes de linhaça.
Brócolis
O brócolis contém todos os nutrientes que desempenham um papel no alívio dos sintomas da TPM - magnésio, potássio, cálcio e vitaminas A, C, B6 e E. Encha o prato para melhorar o humor, combater a fadiga e combater a depressão.
Chocolate escuro
O chocolate amargo é uma boa fonte de magnésio, que não apenas ameniza as oscilações de humor, mas também ajuda a regular a serotonina, o hormônio da felicidade. Para obter um impulso de serotonina, use chocolate com 60% de cacau ou mais. Experimente alguns de nossos favoritos, como Antidote e Esthechoc.
Isso é exatamente o que está acontecendo com seu corpo durante cada fase de sua menstruação
