Dê uma olhada rápida no feed #barre do Instagram e você verá profissionais, novatos, modelos e celebridades participando. Mas o que é uma classe de barra e o que exatamente ela pode fazer pelo corpo? A aula de condicionamento de baixo impacto é um total de três para um: combina o movimento do balé, o fortalecimento do pilates e o alongamento da ioga (tudo em uma aula de 45 minutos).
A "barra" real na aula é usada como um suporte para ajudá-lo a se equilibrar, permitindo que você se concentre em exercícios de força isométrica (ou seja, manter seu corpo imóvel enquanto contrai um pequeno e específico conjunto de músculos). Os movimentos podem ser pequenos, mas acredite em nós, você vai sentir a queimadura. Para aprender todos os meandros de um treino de barra, consultamos dois profissionais de barra: Julie Erickson, do Endurance Pilates and Yoga, e Leah Willoughby, instrutora e personal trainer da Ten Health & Fitness.
Conheça o especialista
- Julie Erickson é proprietária da Endurance Pilates and Yoga e leciona fitness há mais de 25 anos.
- Leah Willoughby é instrutora e personal trainer da Ten Health & Fitness.
Aqui está tudo o que você deve saber sobre as aulas de barra e os benefícios dos exercícios inspirados no balé.
O que são exercícios Barre?
Barre fitness é um treino superenergético para todo o corpo que é ótimo para todos, de iniciantes a profissionais. Cada aula trabalha para construir o alinhamento, fortalecer o núcleo e tonificar e alongar os músculos. Pense nisso como uma oferta de todos os benefícios corporais de uma bailarina - sem tentar uma pirueta.
"Um treino de barra combina elementos tradicionais de um treino de barra de balé clássico com Pilates e exercícios de perna contemporâneos para oferecer um treino desafiador de baixo impacto com foco na parte inferior do corpo", explica Erickson. "Um treino de barra tonificará os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, criando aquela aparência de dançarina longa e magra." O treino em si é apropriado para a maioria dos alunos com supervisão e orientação adequadas de um instrutor, com exceção de alunos com lesões graves na parte inferior do corpo.
Como é uma classe Barre?
A maioria das aulas de barra começa com um breve aquecimento, algumas usando pesos pequenos e outras começando na barra. O professor irá demonstrar o movimento e então fornecer incentivos e correções para que os alunos aproveitem ao máximo cada movimento em cada exercício. "Todas as aulas realizarão uma parte de seus exercícios na barra e no tapete de ioga", diz Erickson. "Os exercícios são divertidos de realizar e é maravilhoso 'dividir a dor' com o grupo em sua classe enquanto você trabalha no bar."
Erickson observa que pode demorar algumas semanas para ver os resultados (olá, jeans mais folgados). “A maioria dos alunos dedicados verá resultados em sua força geral de perna e abdominal, incluindo uma diminuição na circunferência das coxas e uma bunda levantada em cerca de quatro semanas”, diz ela.
O que vestir para uma aula de Barre
Parte da diversão de começar um novo treino é escolher roupas e equipamentos para acompanhá-lo. Erickson recomenda o uso de roupas justas, como leggings e uma blusa justa. “Isso permitirá que seu professor veja sua forma e faça correções que farão com que você execute o exercício corretamente para obter o máximo de cada movimento enquanto protege suas costas”, explica ela.
Mais do que provavelmente, será sugerido que você tire os sapatos para a aula de barras. Para evitar escorregões, certifique-se de usar meias com alças na parte inferior.
Os benefícios dos exercícios Barre
1. Melhora a postura
“Há um grande foco no fortalecimento dos músculos do tórax e ombros na prática da barra, o que por sua vez nos impede de ficar curvados”, diz Willoughby. Depois de apenas algumas sessões, você se sentirá mais ereto com uma sensação de alongamento por todo o corpo.
Um estudo de 2020 investigou ângulos posturais em participantes que participavam de exercícios de balé durante 50 minutos, duas vezes por semana, durante 12 semanas. Os resultados descobriram que a barra melhorou significativamente a postura da cabeça, ombro e pélvica.
2. Fortalece os glúteos
Claro, esse tom extra é uma vitória para nós no departamento traseiro pêssego, mas Willoughby explica que isso é mais do que um traseiro enrijecido. “Mais importante, trabalhar os glúteos ajuda a fortalecer todos os músculos que estabilizam a pelve. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas, quadris e joelhos ”, diz ela.
3. Tonifica os músculos do estômago
Como o barre se concentra fortemente no equilíbrio e na força, seu núcleo é parte integrante do treinamento. “À medida que você usa os abdominais para manter o corpo em um alinhamento correto, as aulas de barra proporcionam um treino pesado para o core - perfeito para manter a barriga tonificada sob controle”, diz Willoughby. Isso pode ser especialmente útil para mães pós-parto que procuram se recuperar.
4. Aumenta a flexibilidade
A combinação de alongamento e foco na postura permite que sua flexibilidade seja levada ao limite. Isso significa menos lesões potenciais e melhor desempenho físico. De maneira nenhuma você precisa ser a primeira bailarina mais graciosa e parecida com um cisne na barra (os movimentos são fáceis de se adaptar a todos os níveis). Dê a si mesmo algumas semanas e você ficará surpreso com o aumento da sua flexibilidade.
5. Reduz o estresse
Todos nós sabemos que o exercício, em geral, ajuda a reduzir o estresse, mas enquanto a ioga acalma a mente e o HIIT tira tudo para fora, fica em algum ponto intermediário. Barre é um desafio mental, pois cada movimento requer um certo nível de atenção para permanecer engajado. É quase como uma forma de meditação, pois seu cérebro permanece intensamente focado em cada pequeno movimento. Você sairá de cada aula sentindo-se animado e calmo.
6. Melhor foco mental
Você pode ser rápido quando se trata de pensar e resolver problemas após a sessão de barra. Como o estresse, um exercício em geral libera endorfinas que mantêm sua mente afiada. A pesquisa mostrou que a combinação de pilates e ioga especificamente (que é basicamente o que é barre) pode melhorar a clareza mental e mantê-lo pensando positivamente.
7. Aumenta a força geral
Não está com vontade de levantar pesos, mas quer melhorar sua força? Sem problemas. Com a barra, você geralmente usa apenas pesos de mão pequenos (ou nenhum), faixas de resistência e bolas de estabilidade. Você também não precisa se preocupar com o dia do dia da perna da semana. Os exercícios de barra são exercícios de corpo inteiro, fortalecendo os braços, as pernas e o núcleo, tudo em uma única sessão.
Se você for um novato, experimente a aula sem pesos para a primeira rodada. Pode parecer fácil, mas acredite em nós, você provavelmente ainda sentirá dores musculares no dia seguinte.
8. Melhora a resistência
Resistência é mais do que melhorar sua resistência para exercícios futuros; também afeta órgãos essenciais. A American Heart Association afirma que seu coração, pulmões e sistema circulatório permanecem saudáveis quando a atividade de resistência, como a barra, é incorporada à sua rotina. Quando você se mantém consistente com esses exercícios, pode reduzir o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes.
Treinos Barre vs. Cardio Tradicional
Ao contrário dos exercícios mais óbvios (leia-se: suado) como HIIT, boxe ou spin, os exercícios com barra são diferentes. "Dependendo do formato da aula de cardio de baixo impacto (estou assumindo uma aula coreografada), pode haver muita coreografia e mudanças rápidas, bem como memorização de movimentos para coordenar", diz Erickson. "Uma classe de barra é mais estática, concentrando-se nos pequenos movimentos para trabalhar cada músculo até o limite absoluto."
E embora a perda de peso não seja o foco principal de uma aula de barra (é improvável que você perca os quilos mais rapidamente ao girar ou HIIT), você se sentirá mais magro graças à sua postura e alinhamento aprimorados. Seus músculos ficarão tonificados, seus membros parecerão mais longos e você ficará mais ereto.
Treinos Barre vs. Pilates
Barre e Pilates têm semelhanças, mas seu relacionamento é mais parecido com primos do que com irmãos. Um treino de barra é influenciado por movimentos de Pilates e ioga, mas tende a implementar mais repetições em um ritmo mais alto. Já o Pilates faz repetições mínimas e segue uma certa estrutura.
De acordo com Erickson, o mat Pilates é um regime específico baseado no trabalho de Joseph Pilates que utiliza os músculos do núcleo para estabilizar partes do corpo para aumentar a força e flexibilidade. ”Joseph Pilates chamou seu regime de Contrologia, pois o controle dos músculos é o fator mais importante em sua sequência de 34 exercícios de peso corporal realizados no tatame ”, explica Erickson. "Ele também criou um aparato como o reformador para auxiliar os alunos em sua busca pela maestria em todos os exercícios de solo." Ao contrário do Pilates, os exercícios de barra tendem a pular os adereços e usar apenas o peso corporal.
Os melhores itens para Barre
Abaixo, reunimos um kit de itens essenciais que você precisará para qualquer treino de barra.
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Estas calças de ioga super respiráveis apresentam um cós elástico para total conforto e suporte e oferecem um bolso traseiro para quando está em movimento.
Everlast Feminino Compressão Middie Sports Sutiã $ 45
Embora seja projetado para exercícios de médio a alto impacto, este sutiã esportivo de compressão é confortável o suficiente para ser usado em uma classe de barra - ele o mantém no lugar e garante que você fique fresco com seu painel de malha.
Bombas feminino performance garra tornozelo meia 3-pack $ 54
Meias de aperto são essenciais para estabilizar seu corpo e segurar certos movimentos. Gostamos das cores divertidas deles (embora também estejam disponíveis em preto) e do tecido respirável.
Lutava Align Tapete de ioga $ 119
Aproveite ao máximo seu treino com um bom tapete de ioga como este da Lutava, que possui borracha natural antimicrobiana e uma almofada antiderrapante para um treino confortável.
Garrafa de água Aktiv Hydro-Soul $ 25
Já se foram os dias em que se bebia água à temperatura ambiente entre as repetições. Esta garrafa de água de isolamento duplo mantém suas bebidas geladas por até 24 horas.
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