Todos nós já experimentamos inchaço na barriga de uma forma ou de outra. E, embora o sódio e os alimentos difíceis de digerir possam ser os culpados mais prováveis de nossas barrigas protuberantes, é difícil não comer esses alimentos porque têm um sabor tão saboroso. Como não planejamos desistir de comida tailandesa para viagem ou pizza tarde da noite tão cedo, entramos em contato com Alissa Rumsey MS, RD, CSCS para aprender como nos livrar do inchaço na barriga com a ajuda de alimentos anti-inchaço.
Conheça o especialista
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, é terapeuta nutricional e conselheira alimentar intuitiva certificada. Ela também é a fundadora da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C., que oferece serviços de coaching e consultoria em nutrição.
Reduzir o inchaço da barriga pode ser um pouco complicado. Enquanto Rumsey adverte contra comer sal, beber bebidas carbonatadas e entrar no álcool, pois todos os itens acima podem causar inchaço. Ela é rápida em oferecer remédios naturais para reduzi-lo, alguns dos quais incluem comer porções menores para evitar uma sensação de "saciedade" excessiva, evitar canudos para reduzir problemas digestivos e, por último, mas não menos importante, comer alimentos que comprovadamente reduzem o inchaço na barriga . Para os alimentos comprovados pela ciência que reduzem o inchaço, continue lendo.
Abacaxi
Se você está procurando reduzir os sinais de inchaço, Rumsey sugere pegar uma nova fatia de abacaxi. De acordo com estudos, a bromelaína, uma enzima encontrada no abacaxi, ajuda na digestão, quebrando as proteínas e, ao mesmo tempo, reduzindo os sinais de inchaço.
Iogurte
Iogurte Grego Simples Sem Gordura Chobani $ 2
Se você quer vencer o inchaço com a ajuda de iogurte, certifique-se de que está comendo o tipo correto. Rumsey recomenda iogurte contendo culturas vivas e ativas. Foi comprovado que esses probióticos específicos movem a digestão e diminuem o inchaço. No entanto, se você é intolerante à lactose, opte por uma alternativa sem laticínios, como o iogurte grego Daiya.
Proteína
Uma das muitas razões pelas quais inchamos é a retenção de água, diz Rumsey. Uma ótima maneira de vencer isso é comer proteína, como Rumsey diz que age como um diurético natural ajudando seu corpo a se livrar do excesso de água. Experimente comer alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe e ovos para diminuir os sinais de inchaço. Para opções de proteínas que não sejam de carne, experimente lentilhas, amêndoas, quinua, tempeh, espinafre e tofu.
Chucrute
Oregon Brineworks Fermented Classic Chucrute $ 12
O chucrute, também conhecido como repolho em conserva, funciona de maneira semelhante ao iogurte quando se trata de diminuir o inchaço da barriga. Os probióticos do repolho fermentado podem facilitar a digestão eficiente e, ao mesmo tempo, diminuir o gás.
Bananas
Rumsey diz que o sal causa retenção de água, o que pode causar inchaço e distensão do estômago. Uma forma de combater isso é comer bananas, pois estudos mostram que as frutas ricas em potássio reduzem o inchaço.
14 receitas de água Detox para ajudá-lo a eliminar o inchaço
