Minhas manhãs são configuradas em torno da minha tendência para o botão de soneca. Primeiro, um alarme dispara às 7 da manhã. No entanto, nem mesmo está definido para o propósito de me acordar. É como o primeiro sussurro de ter que me mover - um lembrete de que logo terei que me forçar a sair da cama e começar o dia. Mas ainda não. Então, 7h30. Mas, ainda assim, este não é um alarme definido para me manter acordado. É outra sugestão de despertar, que escolho desligar novamente. Em seguida, chega às 8h, o alarme significa uma chamada de despertar concreta. Quase todos os dias, depois de duas sonecas, vou usar esta para me levantar. Em outros, porém, espero até 8h30, o último alarme que configurei para cada manhã e, em seguida, corro pela casa como um lunático frenético.
Claramente, este não é um hábito saudável. Ele molda cada manhã com sentimentos de fadiga, torpor e ansiedade. Isso faz com que eu não tenha tempo para me recompor, gastar tempo planejando meu dia, fazer o café da manhã ou fazer muita coisa antes de sair correndo porta afora. Na verdade, a pesquisadora do sono Lauren Hale, Ph.D., professora associada de medicina preventiva no Programa de Medicina de Stony Brook de Saúde Pública, confirma: "Eu conheço pessoas que ajustam o alarme 30 minutos antes do necessário para que possam ter meia hora extra de sono agitado em que eles têm que verificar regularmente o relógio. Quem quer isso? Você quer que seu sono seja o mais profundo e ininterrupto possível. Apertar o botão de soneca depois de ouvir o alarme pela primeira vez não vai ajudá-lo a obter o sono restaurador profundo que você está procurando. "
Quando comecei a organizar minha vida com o bem-estar em mente (primeiro minha dieta, depois massagem e cuidados com o corpo, bem como limpar roupas e outras bugigangas desnecessárias do meu espaço de vida), aprender a ser produtivo pela manhã parecia um próximo passo natural . Então, decidi dizer sayonara para o botão de soneca - por pelo menos uma semana, porque os passos de bebê - e ver como isso me fez sentir depois de tudo dito e feito. O negócio é o seguinte: eu fiz isso e me sinto muito melhor. E aprendi alguns truques no processo. Aqui estão meus pensamentos e melhores conselhos de três semanas fortes sem soneca.
Deixe as cortinas abertas
Acordar com luz natural é muito mais fácil do que sair da cama na escuridão total. Na verdade, estudos dizem que "se você condicionar seu corpo para acordar com a luz, você pode ficar mais alerta e fisicamente produtivo pelo resto do dia." Isso também me permite espiar meu quarto recém-organizado e redecorado ( um que eu febrilmente organizou com minha saúde mental e nova tendência para o minimalismo em mente) no momento em que abro meus olhos. Sinto uma sensação de calma tomar conta de mim, certamente menos estresse do que o normal, e uma sensação de orgulho em meu espaço residencial.
Beba café na sala de estar (não na sua cama)
Eu adorava beber café na cama - era luxuoso e relaxante. Mas também causava lentidão, dificuldade para levantar e até voltar a dormir na maioria dos dias. Depois que prometi parar de cochilar, só me permitiria tomar meu café na sala de estar, longe da atração da minha cama macia e quente. Isso me ajuda a começar o dia, em vez de atrasá-lo, e faz com que meu café da manhã pareça um período produtivo - leio e-mails, leio mensagens de texto ou leio as notícias.
Use o Jet Lag a seu favor
Atribuo muito do meu sucesso neste experimento ao simples fato de que comecei a me abster do botão de soneca logo após retornar de uma viagem à Suíça. Eu estava com o jet lag e, naturalmente, acordei horas mais cedo do que o normal. Mas em vez de tentar evitar o jet lag com minhas tendências habituais (ir para a cama muito tarde e tentar dormir em vez de acordar cedo), fui com ele. Durante toda a primeira semana, dormi muito, mas com uma rotina de sono totalmente mais saudável. Eu me deixava dormir às 22 horas. quando me canso e acordo às 6h30 com o nascer do sol. Acabei dormindo muito mais do que o normal e me vi surpreendentemente produtivo durante o dia. O jet lag não precisa ser tão ruim - você apenas precisa fazer com que funcione para você.
Colocar calças
Claro, este não parece exatamente científico, mas deve haver uma correlação entre se vestir e manter a produtividade. Depois que coloco as calças, não me sinto mais como um rato de cama relaxado e, como elas são menos confortáveis para sentar, saio de casa muito mais rápido. Sua escolha de legwear garantirá que você não vai cochilar ou cair no sono, e você imediatamente se sentirá mais pronto para enfrentar o dia. Eu garanto isso.
Fazer café da manhã
O café da manhã geralmente é a última coisa em minha mente em uma manhã de semana de trabalho. Não estou particularmente com fome quando acordo pela primeira vez e, como antes nunca me proporcionava tempo suficiente para fazer isso, isso sempre estava fora de questão. Mas passar um tempo sozinho enquanto preparo e saboreia a comida é agora uma das minhas atividades matinais favoritas. Isso me permite ficar satisfeito por mais tempo (ou seja, menos lanches ao longo do dia) e me coloca mais no controle do que estou comendo, em vez de sair correndo para uma refeição desesperada cheia de ingredientes refinados, fritos ou pré-embalados.
The Bottom Line
"Deixar seu corpo decidir quando dormir em vez de forçar os limites ajuda a redefinir seu ritmo circadiano de maneira muito semelhante à mãe desesperada de um recém-nascido", explica o Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo baseado em Nova York e membro do corpo docente da Universidade de Columbia. "Você terá mais qualidade e quantidade de um bom sono. Em vez de pegar imediatamente o telefone, experimente fazer um alongamento leve na cama e, uma vez em movimento, você vai querer sair e se esticar mais. Jogando água fria, amarrando o cabelo ou até mesmo escová-lo traz o fluxo sanguíneo para a frente, acordando você de uma forma natural. E, por fim, arrume a cama. Dá uma sensação de clareza, realização e uma cama bonita e limpa para a qual voltar mais tarde naquela noite . "
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