Quando recebi o convite para experimentar o treino que ajudou as principais celebridades e modelos a entrar em forma, comecei a me preparar mentalmente para o treino mais difícil da minha vida. Meu regime de exercícios na época incluía aulas de barra pelo menos duas vezes por semana (três ou quatro quando estou muito bom). Eu também daria algumas aulas de boxe aqui e ali quando tivesse tempo. Senti que, no mínimo, seria capaz de terminar a aula sem me envergonhar terrivelmente. Mas o que aprendi foi que nenhuma daquelas aulas de alta intensidade que passei anos fazendo importava. P.volve, um método de condicionamento físico funcional que redefine a forma como tratamos os exercícios, concentra-se em exercícios de condicionamento físico impactantes e voltados para a saúde, que trabalham seu corpo de dentro para fora. Como os exercícios de baixo impacto podem criar um corpo forte e resistente com menos dor? Eu ganhei uma visão de especialista sobre tudo o que há para saber sobre este método de fitness único e transformador entrando em contato com os treinadores da P.volve, Dani Coleman e Zach Morris. À frente, descubra tudo o que você precisa saber sobre os exercícios P.volve e como ele difere do barre.
Conheça o especialista
- Dani Coleman é uma treinadora certificada pela NASM na P.volve em Los Angeles, CA, que possui um BFA em dança pelo Marymount Manhattan College.
- Zach Morris é um treinador na P.volve e também é o Fundador e Diretor Artístico do programa Leading Edge Arts Project.
O que é P.volve?
P.volve é um método de condicionamento físico único, conectando corpo e mente, que pode ser feito em qualquer idade, a qualquer hora e em qualquer lugar. Ele treina você a "mover-se com mais atenção, criar melhores padrões de movimento e se envolver de forma mais consciente", explica Coleman. "É de alta intensidade, mas de baixo impacto, e foi projetado para fortalecer, esculpir e energizar todo o corpo sem causar dor ou lesão", acrescenta Morris.
Método baseado no movimento funcional aliado ao treinamento de resistência, o P.volve reduz a dor e transforma o desempenho do corpo no dia a dia. Comparado aos métodos tradicionais de condicionamento físico, o P.volve oferece exercícios de movimento articular e ativação muscular que criam músculos fortes e resistentes. Esteja preparado para deixar qualquer classe P.volve "sentindo-se alongada, fortalecida e energizada", elogia Coleman.
A melhor maneira de ativar o movimento do quadril é por meio de movimentos menores e de baixa intensidade, versus os de alta intensidade, como aqueles impulsos assassinos em que você finge estar sentado em uma cadeira na ponta dos pés, com os braços estendidos e segurando uma barra de balé, pulsando para um remix EDM de sua música favorita do Top-40 por três minutos seguidos. Ao final, suas coxas vão queimar e você pode ou não ter dificuldade para descer escadas na próxima semana. Uma queimadura que pensei significar que o treino estava funcionando, aparentemente só me dá resultados de curto prazo.
"O que acontece com os treinos de alta intensidade é que você está apressando tudo. Você está pulando o que geralmente acontece", o fundador da P.volve, Stephen Pasterino, compartilhou anteriormente com nosso site. "A menos que você seja um atleta profissional, posso dizer que quase todas as pessoas estão empurrando suas juntas e sua forma está errada. Portanto, não é nada e bate o inferno fora de seu corpo."
Ele nos explicou que quanto mais você usa as articulações para se movimentar, mais pressão você coloca nos joelhos e tornozelos, e isso acabará por causar inflamação e inchaço.
Como é uma classe P.Volve?
"O P.volve está enraizado na fisioterapia e na aptidão funcional", explica Morris. "Nossas aulas incorporam movimentos precisos e controlados com uma variedade de equipamentos exclusivos para enfatizar o alongamento e o fortalecimento dos músculos de forma a proteger as articulações, expandir a amplitude de movimento e eliminar a dor", continua ele.
Como Coleman explica, em geral, existem vários formatos P.volve para escolher. Cada treinador tem seu próprio estilo de instrução e há uma mistura de exercícios em pé e de esteira. Os treinos com o equipamento exclusivo da P.volve vão deixar você se sentindo energizado e animado. “Em todas as nossas aulas, você se moverá de maneira diversa em diferentes ângulos e planos de movimento, como faz na vida cotidiana”, diz Coleman. Aqui estão algumas classes P.volve específicas a serem consideradas:
- A Fundação
- Força e escultura
- Cardio Burn
- Recuperar e esticar
Os benefícios do P.Volve
“Mais do que ter uma boa aparência, você realmente vai se sentir bem malhando”, elogia Coleman. "Pessoalmente falando, isso redefiniu minha relação com o movimento e nunca esperei tanto‘ malhar ’." Veja abaixo a lista de benefícios P.volve de Morris:
- Força aumentada
- Maior mobilidade
- Maior controle
- Equilíbrio melhorado
- Postura melhorada
P.Volve vs. Barre
A base de P.volve em fisioterapia e o foco na conexão mente-músculo difere muito de Barre. Além disso, em vez de focar na quantidade de movimento, P.volve foca na qualidade. A atenção à mobilidade na pelve também é uma técnica de P.volve totalmente única. “Mesmo com meus 20 anos de dança e teatro musical, nunca movi meu corpo da maneira que faço em uma aula de P.volve”, diz Morris.
“(As aulas de Barre) estão perdendo etapas essenciais”, diz Pasterino. "Você não pode nem mesmo ativar a parte interna da coxa e a maior parte de sua bunda se não tiver mobilidade nos quadris." Depois de passar por fisioterapia por causa de uma lesão relacionada ao futebol e estudar no Gray Institute por 15 anos, Pasterino desenvolveu suas próprias aulas de ginástica. Foi por meio dessas experiências que ele percebeu que o segredo para ficar tonificado é o movimento do quadril.
"Se você não tem o movimento em seus quadris - rotação interna, rotação externa, abdução e extensão - e não tem todas essas bases cobertas, você não está constantemente trabalhando para fazer com que sua bunda realmente se desenvolva, e você não consegue fazer as coxas emagrecerem ", explica Pasterino. Morris adiciona o importante elemento de equilíbrio à mistura, observando que sem "o movimento em seus quadris … você não começará a construir equilíbrio em seu corpo e ativar profundamente os glúteos e as coxas".
Em casa vs. no estúdio
Ao contrário de muitas aulas de exercícios, P.volve é acessível a qualquer pessoa por meio de seu novo aplicativo. Não importa onde você esteja, contanto que tenha o aplicativo, você pode aprender com a incrível equipe de treinadores da P.volve. Como explica Coleman, a biblioteca de aplicativos P.volve tem centenas de vídeos que variam em tipo de formato, treinador e duração do treino. Se, no entanto, você preferir um ambiente de aula, pode conferir uma aula em um de seus estúdios em Los Angeles, Nova York ou Chicago.
Procurando um treino mais interativo do que um aplicativo, mas ainda acessível do conforto da sua casa? Muitos treinadores, incluindo Coleman, oferecem exercícios virtuais. Pasterino falou com nosso site sobre suas aulas virtuais e nos disse: "Eu fiz isso de forma que não importa qual é o seu nível de condicionamento físico. Falo o tempo todo sem parar, tentando torná-lo um treino individual. Estou tentando construir como um programa ", disse ele. Se você sintonizar para uma dessas aulas de estúdio virtual, você será capaz de interagir com o instrutor e o resto da classe, adicionando um nível totalmente diferente à sua experiência P.volve.
O que vestir durante uma aula P.Volve
Coleman e Morris dizem que é importante estar confortável ao fazer P.volve, então certifique-se de usar algo que você possa mover facilmente. Coleman recomenda o uso de tênis com suporte extra na armação ao redor do pé, o que ajudará com o exercícios focados na estabilidade.
Considerações de segurança
P.volve se descreve como um método de fitness acessível, oferecendo modificações para atender às diversas necessidades. “Devido à nossa base de fisioterapia, acreditamos realmente que existe um aspecto do método a ser apreciado por todos, independentemente da sua experiência. Estamos constantemente evoluindo e encontrando maneiras de ouvir e ajudar nossos clientes diariamente”, observa Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino diz que cada uma de suas aulas é diferente, pois não segue uma rotina e se preocupa em fazer com que os clientes abram os movimentos do quadril. Houve muitas investidas laterais, agachamentos lentos e o uso de um equipamento especial que ele próprio fez, chamado P.Ball.
P.Volve P.Ball $ 60
A P.Ball se parece com uma bola de pilates, mas é mais difícil de pressionar e tem uma alça presa a ela para que, quando você colocar as duas pernas nos orifícios designados, a bola permaneça no lugar.
"Eu faço esses exercícios em que você atinge ângulos diferentes e fortalece sua conexão. Você não está fazendo nada maluco, está apenas esticando o músculo. É apenas ativação … Na verdade, descobri que tem um monte de benefícios de segundo prazo. Tonifica profundamente a parte externa da coxa e a parte inferior da bunda ", explica Pasterino.
Coleman também é um grande fã do P.Ball: “É um balcão único que trabalha não apenas suas pernas, mas seus glúteos, núcleo e parte superior do corpo! É diferente de tudo que eu já experimentei e é sempre um começo de conversa. ”
Com a bola, batemos no chão, apertando a bola em sequências para fazer nossas coxas queimarem. Embora não tenha me cansado como uma aula de Pilates ou barra, eu definitivamente senti uma queimadura.
Não se esqueça de que os sapatos podem desempenhar um papel importante nos exercícios de P.volve. Morris “sem dúvida” recomenda um par de tênis Nike Air Max como um treino P.volve indispensável e essencial. “(Eles têm) um suporte tão bom para os pés e tornozelos quando você está se equilibrando”, ele elogia.
The Takeaway
A parte mais interessante é que depois de uma aula de P.volve, eu quase não estava suando. Pasterino diz que leva algumas aulas para realmente começar a ver os resultados. Mais forte e mais suado nem sempre significa melhor. Tendo feito barre por mais de quatro anos, e apenas tendo uma rápida visão de como são os músculos fortes do estômago, se os clientes P.volve forem alguma indicação, pode haver algo a ser dito sobre baixo impacto versus alto, afinal.
