Problemas digestivos como gases, inchaço, constipação e azia são tão comuns que, se você não os tiver regularmente, estará em minoria. Estima-se que 61 a 72% de todos os americanos relatam problemas digestivos na última semana. A maioria deles não apenas não procurou tratamento médico, como também não fez nada a respeito. Se você tem convivido com a crença de que o sofrimento de suas refeições é inevitável, aqui estão algumas novidades: é completamente evitável e nem mesmo é difícil de consertar.
Existem muitas doenças digestivas graves que podem nos atormentar, incluindo Crohn, síndrome do intestino irritável e DRGE. Se sentir desconforto digestivo notável, ou mesmo desconforto moderado que persiste por mais de um dia, você pode ter mais do que indigestão e deve consultar um médico antes que sua condição piore. No entanto, se seus sintomas são leves e diretamente relacionados à comida que você ingere, há uma resposta muito mais simples. Os auxiliares digestivos são uma categoria de suplemento que contém ingredientes para ajudá-lo a decompor melhor a comida, eliminando assim ocorrências incômodas como gases e inchaço, ao mesmo tempo que ajuda o corpo a utilizar mais dos nutrientes dos alimentos que ingere.
Existem duas categorias básicas de auxiliares digestivos. Em primeiro lugar, existem as enzimas digestivas, que dão ao corpo um impulso do que os ácidos estomacais já fornecem. Em seguida, existem intensificadores de digestão baseados em alimentos. Esses são ingredientes ou combinações de ingredientes que facilitam a digestão, mas não são feitos de nada que seu corpo já deveria estar produzindo por conta própria. Ambos os tipos são úteis e às vezes são vendidos juntos em comprimidos ou complexos líquidos. Auxiliares digestivos só devem ser usados quando você realmente precisa deles. Se você toma suplementos para melhorar sua digestão e não precisa deles, pode ficar com problemas digestivos.
Aqui está tudo o que você deve procurar em um aparelho digestivo. Observe que essas são todas as opções de ingredientes comuns, e nenhum comprimido ou líquido contém todos eles.
01 de 14Enzimas Macronutrientes
Os alimentos que comemos podem ser divididos em três categorias de macronutrientes: proteína, gordura e carboidratos. Nossos sistemas digestivos têm várias enzimas diferentes que trabalham para digerir cada um desses macronutrientes. As enzimas digestivas abaixo são produzidas para imitar as enzimas que ocorrem naturalmente em nosso corpo.
02 de 14Protease
Esta é a enzima que decompõe as proteínas. Seu corpo o produz naturalmente. A protease também atua no combate a leveduras e bactérias, mantendo-as fora do intestino. Se você notar algum desconforto digestivo depois de comer proteínas, pode não estar produzindo uma quantidade suficiente de protease.
03 de 14Lipase
A lipase decompõe a gordura. É feito pelo pâncreas, um órgão localizado perto de nosso estômago. Se você tiver problemas de digestão ao comer alimentos gordurosos, pode ser porque seu corpo não está produzindo lipase suficiente para digerir esses alimentos.
04 de 14Amilase
Por último na lista macro está a enzima que quebra os carboidratos, transformando-os de amidos complexos em açúcares simples para que seu corpo possa usá-los. A amilase está na saliva, o que significa que os carboidratos começam o processo de digestão enquanto você mastiga. Se pão, arroz, batata ou outros amidos causam problemas, você pode estar com falta de amilase.
05 de 14Pancreatina
As enzimas pancreáticas são feitas das três enzimas acima: protease, lipase e amilase. Embora existam formas de pancreatina à base de plantas disponíveis, normalmente é feita a partir do pâncreas de vacas ou porcos. Pancreatin é usado para tratar azia e gases / inchaço.
06 de 14Nicho de enzimas
Existem inúmeras enzimas adicionais necessárias para alimentos específicos que comemos. Para alguns exemplos, a lactase é a enzima que nos ajuda a digerir os laticínios, a celulase quebra a fibra, a maltase converte a maltose em glicose e a sacarase transforma a sacarose em glicose. Eles geralmente estão disponíveis para fins específicos, como pílulas de lactase para ajudar na digestão de laticínios, e só às vezes são incluídas em combinações de pílulas.
07 de 14Ingredientes digestivos à base de alimentos
Os ingredientes a seguir ainda não são encontrados em nosso sistema digestivo. Em vez disso, são alimentos individuais que têm propriedades para melhorar a digestão. Todos eles podiam ser comidos sozinhos, como alimento de origem. Nos auxiliares digestivos, esses ingredientes são concentrados, para que você obtenha os benefícios de comer grandes quantidades de alimentos.
08 de 14Bromelaína
Ocorrendo naturalmente no caule, na fruta e no suco do abacaxi, a bromelaína auxilia na digestão e tem propriedades antiinflamatórias. Deve ser evitado se tomar anticoagulantes, pois pode tornar o sangue mais fluido.
09 de 14Papaína
Curiosidade: a papaína, que vem do mamão, ajuda a quebrar as proteínas tão bem que é um ingrediente do amaciante de carne. Como a bromelaína, também tem propriedades antiinflamatórias.
10 de 14Açafrão
A deusa dourada das especiarias, que não falta para uso medicinal, funciona como um auxiliar digestivo que pode tratar a azia. Um de seus componentes ativos, a curcumina, foi estudado por sua capacidade de reduzir o câncer gástrico.
11 de 14Ruivo
Com o poder de aliviar as náuseas, melhorar a digestão e reduzir o açúcar no sangue, este rizoma é uma potência. O gengibre é usado há milênios na medicina oriental.
12 de 14Funcho
São as sementes desta planta com sabor de alcaçuz que têm o maior impacto na digestão. Eles podem tratar o inchaço e as cólicas e costumam ser servidos em tigelas de restaurantes para mastigar ao sair.
13 de 14Alcachofra
O extrato de alcachofra contém um composto vital conhecido como cynarin. Você pode estar familiarizado com essa palavra do licor digestivo feito com ele, chamado Cynar. O extrato de alcachofra acelera o movimento intestinal, ao mesmo tempo que ajuda na digestão das gorduras.
14 de 14Betaína HCL
Nem um ingrediente à base de alimentos nem uma enzima, o cloridrato de betaína pretende imitar o ácido que seu estômago produz. Ele só deve ser usado em situações onde outros auxiliares digestivos mais suaves não trouxeram o alívio necessário. Pode causar azia ou outras perturbações se utilizado em situações em que o seu corpo produz sozinho ácido estomacal suficiente.
Não faltam ingredientes contidos nos auxiliares digestivos. Agora que você entende as diferenças entre as enzimas digestivas e os digestivos à base de alimentos, como você pode escolher o complexo certo para você? Aqui estão algumas idéias para guiá-lo na direção certa.
Suave: Se você está tendo problemas digestivos ocasionais, mas não são frequentes, ou se ocorre apenas após uma refeição particularmente grande, é melhor começar com um auxiliar digestivo que contenha poucos ingredientes e em uma dosagem baixa. Um exemplo de um auxiliar de luz é Zenwise ReplEnzymes, que contém uma mistura de enzimas, bem como bromelaína e papaína. Esta categoria de pílulas geralmente terá palavras como “diariamente” no nome, como Enzimas Essenciais Diárias da Source Naturals, o que implica que são suaves o suficiente para uso regular.
Forte: Para algumas pessoas, gases, inchaço ou azia são ocorrências regulares, mas não são graves o suficiente para justificar tratamento médico. Se notar indigestão após muitas das refeições, pode ser útil tomar um auxiliar digestivo mais forte para colocar o sistema de volta nos trilhos. Freqüentemente, as pessoas percebem que só precisam deles por curtos períodos de tempo. As misturas digestivas mais fortes incluem o Digestive Enzyme Complex da The Confidence Co e Life Extension Enhanced Super Digestive Enzymes.
Líquido: Uma gota ou uma gota de cada vez pode ser uma maneira eficaz de garantir que você receba exatamente a dose de assistência de que precisa. Os bitters digestivos têm sido usados por centenas de anos e são feitos de uma variedade de ingredientes, alguns dos quais (como erva-doce e gengibre) foram listados aqui, junto com raízes, cascas e ervas menos conhecidas.
O digestivo líquido mais simples e comum é o Angostura Aromatic Bitters, que é um ingrediente básico da barra. Misturas de líquidos amargos também estão disponíveis como tinturas, como o Daily Digestion Relief e o Daily Digestion Rescue do Ami Wellness. Se for selecionar tinturas ou amargos para a digestão, opte por opções voltadas para a saúde, e não por coquetéis. Isso pode ser facilmente discernido pela rotulagem; bitters de chocolate são para bebidas, bitters de “barriga calma” são para ajudar na hora da refeição.
Com todas essas informações para digerir, você tem tudo de que precisa para estar no caminho de refeições melhores, com total conforto após elas.
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