Estamos constantemente testando coisas aqui em nosso site HQ, seja a "esponja" de beleza mais estranha do mundo, uma variedade de batons foscos que não secam ou um pó coreano que promete uma tez com aparência aerada. Mas os testes voltados para o bem-estar são uma raça totalmente diferente, pois, ao contrário dos produtos de maquiagem e cabelo, não podemos lavar no final do dia para testar regimes de condicionamento físico, dietas agitadas e os efeitos da meditação requerem um pouco mais de uma revisão do estilo de vida.
Muitos desses experimentos provam-se totalmente insustentáveis (ah, o plano de desintoxicação de Bella Hadid). Alguns deles são ótimos em retrospecto, mas não são necessariamente adaptados à nossa agenda pessoal para o longo prazo. Mas, de vez em quando, encontramos uma joia que fica bem além da data de publicação de uma história. Abaixo, você encontrará algumas das dicas de condicionamento físico mais valiosas que aprendemos no ano passado.
Variedade, variedade, variedade
"Eu sei que 'variar seus treinos' é provavelmente a dica de treino genérica mais cansativa que existe, mas não estou falando sobre mudar de ioga para spinning (embora isso também seja bom). Estou falando sobre variar o movimentos no nível mais básico, coisas como variação da amplitude de movimento ou peso. Fazer pequenos movimentos musculares trabalha seus músculos de uma maneira diferente do que fazer algo em toda a amplitude. Faça séries mais curtas com pesos mais pesados em um dia e séries mais longas com mais leves pesos outro dia. Mesmo pequenas coisas como virar as pernas para fora em vez de agachamentos ou fazer levantamento de pernas com dedos pontiagudos e flexionados fazem uma diferença que você pode sentir. Eu odeio no momento porque é muito mais fácil fazer uma série de agachamentos básicos e pronto. Mas me sinto muito melhor quando sei que desafiei meu corpo a se esforçar um pouco mais. "
Comece com um dia por semana
"Não treino tão frequentemente quanto deveria, então comecei a fazer ioga nas noites de terça. Um especialista em bem-estar me disse que eu preciso tirar pelo menos um dia por semana para fazer exercícios físicos porque meus níveis de estresse são muito alto e fico sentado o dia todo. Sempre me sinto um milhão por cento melhor depois que vou, como se estivesse de repente recarregado. "
Faça o que você ama
"Outra boa dica que peguei: a melhor maneira de fazer exercícios é apenas fazer algo que você adora, em vez de se forçar a ir a um bootcamp às 7h ou levantar pesos a contragosto quando na verdade não aguento mais. É por isso que eu nadarei ou irei para uma aula divertida na minha academia que eu realmente espero, então malhar não é tanto uma tarefa. "
Ande por toda parte
"Eu ando por toda parte. O que, sim, eu entendo que não soa exatamente como uma dica de treino. Mas pense bem: eu ando desde o almoço, jantar e para encontrar meus amigos. Às vezes, isso se estende por quilômetros. Sim, leva um muito tempo, mas eu terei feito uma refeição antes de chegar em casa e precisei muito de um tempo sozinho no processo. Além de adicionar muito pouco estresse de treinamento ao corpo, caminhar também resulta em uma proporção maior de queimar gordura. "
Priorize a mente
"Depois de muitos anos de falsos começos, finalmente entrei em um ritmo consistente de permanecer ativo, e isso é definitivamente devido a um grande ajuste de atitude. Passei uma grande parte da minha vida malhando porque eu tinha que, com a convicção que se eu fizesse isso por tempo suficiente, eu iria "curtir" por meio do hábito. O lado negativo dessa estratégia é que eu nunca fiquei com nada por tempo suficiente para que realmente se tornasse um hábito.
"Mas este ano, decidi parar de perder meu tempo com coisas que não me faziam realmente feliz, e isso inclui me forçar a ir à academia. Comecei a praticar o banho na floresta, que é essencialmente caminhar ao ar livre como uma forma de meditação. E uma vez que minha rota de caminhada preferida é entre as trilhas íngremes de Griffith Park, de repente estou curtindo exercícios aeróbicos pela primeira vez na minha vida. O fato de também ter ficado em ótima forma é apenas um efeito colateral - e eu pense que em si é o ponto. "
Não subestime a boa forma
"No lado mais prático do espectro, aprender a forma adequada para exercícios simples como agachamentos e flexões foi uma virada de jogo completa. Sério, fez toda a diferença em notar uma melhor força, tônus muscular e até mesmo postura. I aplique essa lição em todos os exercícios também: Na ioga, agora sei ouvir e fazer aqueles pequenos ajustes que o instrutor chama - esses são geralmente os momentos em que de repente noto músculos que não sabia que tinha. Mesmo que você pense você já conhece bem a sua forma de flexão, definitivamente vale a pena consultar um treinador ou profissional de fitness para que eles possam aconselhar sobre quaisquer ajustes. "
Faça dos seus treinos uma experiência
"Meu namorado é um corredor de maratona e deve muito do seu amor e compromisso com a corrida, fazendo com que toda a experiência, não apenas o exercício em si. Ele tem seu bairro que adora correr, sua lista de reprodução de trilhas sonoras de filmes épicos, seu estilo tênis de corrida. Acho que abordar o condicionamento físico dessa forma holística e experiencial é muito inteligente e eficaz para mantê-lo em uma rotina. Quando malhar é apenas uma tarefa que você tem que fazer, é mais difícil de cumprir. Mas quando você pode entrar no toda a vibração e experiência disso, seja caminhadas, ciclismo ou ioga (e todas as armadilhas que vêm com isso), o condicionamento físico se torna uma parte natural da sua vida. "
A seguir, saiba como nosso editor transformou completamente seu corpo em questão de semanas.
