Quantos de vocês seguiram suas resoluções de ano novo? Eu nem consigo me lembrar quais eram os meus. Nesta época do ano, conforme os relógios avançam e as noites ficam mais leves, lembro-me de 1º de janeiro e da promessa de um novo ano. Este é outro ritual anual para mim. Sempre estabeleço novas intenções na primavera, mas, no outono, terei esquecido o que decidi mudar em mim. Na realidade, não importa em que época do ano você define uma intenção saudável; se a mudança que você deseja fazer for muito grande ou vaga, como perder peso, ir mais à academia ou prometer levar lanches para o trabalho pelo resto de seus dias, é mais do que provável que você esteja se preparando para o fracasso ( e uma grande e velha explosão do Chipotle). Mas descobri uma maneira de manter minhas intenções saudáveis.
Continue navegando para descobrir como criar hábitos saudáveis duradouros.
Há cerca de um ano, topei com uma conversa de Ted com um homem chamado BJ Fogg. O que me chamou a atenção foi sua ideia de que força de vontade e motivação são uma estratégia perdedora quando se trata de fazer mudanças duradouras; você não pode confiar neles. “A motivação é escorregadia”, disse ele. Em vez disso, precisamos fazer mudanças fáceis que não exijam que dependamos de coisas instáveis como motivação ou força de vontade.
Ele teve a ideia dos Tiny Habits, pequenas mudanças que são estupidamente fáceis de fazer que você não precisa depender de nenhum tipo de impulso ou determinação. Por exemplo, eu quase imaginei o corpo seco escovando mais; Eu sei fazer isso, é fácil! Mas não estou particularmente motivado para seguir esse caminho.
Fogg identificou que, para as pessoas criarem um hábito, é necessário que haja um gatilho. Você precisa fixar este novo hábito minúsculo em um existente. Fogg sempre faz pelo menos duas flexões depois de ir ao banheiro, que durante o dia podem aumentar. Comecei a colocar minha escova corporal seca na mesa de cabeceira ao lado do carregador do telefone e, à noite, depois de conectar meu telefone para carregar, eu seco a escova corporal. De manhã, após desligar o celular, repito a escovação.
O formato para Tiny Habits é:
Fogg descobriu que a maioria das pessoas tende a vincular esses novos comportamentos aos hábitos matinais ou noturnos existentes. Então, enquanto espera a chaleira ferver de manhã, você aplica óleo de cutícula ou, quando chega à noite, prepara seu kit de ginástica para o dia seguinte. Então, quando terminar, comemore - diga a si mesmo que você é incrível ou faça uma pequena dança (realmente, Fogg recomenda).
Comece com um pequeno hábito e, com o tempo, poderá adicionar mais. A chave é começar muito, muito pequeno. Tão pequeno que não requer força de vontade. Com o tempo, será ainda mais fácil, então esteja aberto para construir sobre isso - Fogg agora faz 12 flexões após uma ida ao banheiro. Estou com 30 dias e ainda estou escovando o corpo seco.
Assista ao vídeo do TEDx Talks com BJ Fogg abaixo:
Qual será o seu minúsculo hábito? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.
