Todos nós acordamos no dia seguinte após uma sessão de treinamento de força substancial, corrida longa ou tentar uma nova rotina de exercícios com músculos rígidos e doloridos. Isso porque o exercício cria lacerações microscópicas em seu tecido que, uma vez que cicatrizam, tornam seus músculos mais fortes e maiores Mas às vezes essas lágrimas são um pouco grandes demais, o que pode acontecer se você esticar além do seu nível de flexibilidade, levantar muito peso ou sobrecarregar os músculos cansados. Nesses casos, você pode dizer olá a um músculo distendido.
Também conhecido como tensões musculares, os músculos distendidos variam de gravidade baixa a alta com classificação de Grau 1 a Grau 3, diz o fisioterapeuta Dr. Nate Deblauw. E uma distensão muscular será diferente da dor comum pós-treino, acrescenta a fisioterapeuta Dra. Julia Glick. A dor é geral e pode cobrir uma grande área do seu corpo, enquanto você sentirá uma dor localizada quando se trata de uma distensão muscular ou lesão.
Então, o que você pode fazer para curar seus músculos e voltar a 100 por cento para que possa voltar às suas formas favoritas de movimento? À frente, encontramos as melhores maneiras de tratar uma distensão muscular em casa com a ajuda desses fisioterapeutas. Como uma observação, porém, certifique-se de verificar com seu médico antes de fazer o autotratamento se você ouvir ou sentir um estalo no músculo, se sua dor for forte ou se notar mudanças visíveis na área afetada, diz Deblauw. Glick recomenda consultar um fisioterapeuta ou outro profissional médico se seus sintomas não melhorarem em pelo menos 90 por cento em duas semanas, ou mesmo antes se seus sintomas interferirem na vida diária.
Conheça o especialista
- Julia Glick, PT, DPT é fisioterapeuta na Lakeshore Physical Therapy em Chicago.
- Nate Deblauw, PT, DPT é fisioterapeuta da RUSH Physical Therapy em Chicago.
Pratique RICE
Se a sigla RICE soa vagamente familiar para a enfermeira da escola naquela época, é porque é um método testado e comprovado para combater o desconforto e lesões. RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação. Deblauw recomenda descansar o músculo lesionado evitando exercícios pesados ou atividades que causem desconforto. Congele o músculo por 15-20 minutos de cada vez para reduzir a inflamação e hematomas, diz ele, fazendo intervalos entre os sacos de gelo para permitir que sua pele volte à temperatura normal. Comprima o músculo afetado com um envoltório elástico para reduzir a inflamação ao mínimo. Finalmente, eleve a área lesada para diminuir o inchaço. Você pode até mesmo fazer o dever dobrado e elevar enquanto faz gelo, diz Deblauw.
02 de 05Experimente antiinflamatórios de venda livre
Há uma razão para você sempre ter um frasco de Advil do tamanho de Costco guardado em seu armário de remédios. Se a sua distensão muscular está causando desconforto, tome um medicamento antiinflamatório de venda livre para ajudar a aliviar as dores, diz Deblauw. Ele também recomenda ficar de olho em como você está se sentindo. Se você estiver com dor intensa ou notar inchaço, hematoma, deformidade ou fraqueza muscular significativa na área, isso pode ser um sinal de que você está lidando com algo mais sério, de acordo com Deblauw. Se for esse o caso, então tomar ibuprofeno não vai resolver - é hora de ver o médico.
03 de 05Uma massagem pode ser exatamente a que o médico pediu
Não há nada melhor do que uma receita para uma massagem. Deblauw sugere um profissional ou uma automassagem, que pode ajudar a soltar os músculos e promover a cura da região. Um pouco de espuma leve também pode ajudar, mas se causar alguma dor, pare, diz Glick. A melhor parte? Pontos de bônus para relaxamento ao cuidar de seus músculos distendidos.
04 de 05Alongar (sempre, sempre)
Embora você possa puxar um músculo com um alongamento excessivo, alguns alongamentos leves podem na verdade ajudar seu músculo tenso a voltar ao movimento, explica Deblauw. Repousar um músculo distendido por muito tempo pode causar rigidez ou fraqueza, e o alongamento fácil pode dar ao seu músculo a atividade suave de que ele precisa para se manter ágil, de acordo com esta pesquisa na revista Translational Medicine @UniSa. Dito isso, se você sentir qualquer dor durante o alongamento, recue e deixe o músculo descansar.
O alongamento também pode ajudar a prevenir futuras tensões musculares, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Sports Medicine. Aquecer os músculos antes de chegar ao chão da academia pode ajudar a prepará-los para dar energia durante o treino, e o alongamento depois disso pode ajudá-lo a se acalmar e ficar ágil.
05 de 05Experimente exercícios leves
Embora possa parecer contra-intuitivo manter-se em movimento quando foi o exercício que causou a distensão muscular em primeiro lugar, algumas atividades leves podem ajudar a restaurar a força e a flexibilidade do músculo, diz Deblauw.
E luz significa luz - tente não forçar durante um treino completo, mesmo que não seja seu esforço máximo. “Movimentos suaves, como caminhar ou nadar leves, podem ser úteis se eles se sentirem bem”, diz Glick. “Evite coisas que aumentem a dor por mais de alguns minutos após a apresentação ou causem dor aguda durante. Você não quer esticar agressivamente um músculo tenso, pois isso é essencialmente o que causou a lesão ”.
The Takeaway
Se você está sentindo uma dor aguda e direta no músculo após um treino duro, é provável que esteja lidando com uma distensão muscular em vez de uma dor generalizada. Repouso, remédios para dor, massagens e atividades leves podem ajudar a aliviar seu desconforto e promover a cura, mas consulte um profissional médico se a dor for forte ou persistir. Embora possa ser difícil ficar de fora, acredite nos especialistas quando eles dizem que você se agradecerá por dedicar um tempo para se curar.
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