A crioterapia é a maneira mais legal (literalmente) de aumentar o brilho da pele, fortalecer o sistema imunológico e aliviar dores após o exercício. A mania do bem-estar conta com Jennifer Aniston, Jessica Alba e Lisa Vanderpump da RHOB entre seus fãs de primeira linha. A crioterapia é até algo que o professor de Harvard David Sinclair discute em seu livro, Lifespan: Why We Age and Why we don't need, como uma ferramenta menos conhecida para viver mais. Sabendo disso, decidi tentar por mim mesmo - não uma, mas 10 vezes em 14 dias para ver do que se tratava todo o alarido. Continue rolando para ler meus pensamentos honestos.
O que é crioterapia?
A crioterapia de corpo inteiro envolve ficar quase nu em uma câmara que foi resfriada a cerca de -170 graus Fahrenheit por dois a três minutos. Evidências anedóticas sugerem que a crioterapia pode melhorar o sono profundo, aliviar os sintomas de acne e eczema, prevenir resfriados e gripes, aliviar dores de artrite e dores pós-treino e até mesmo aumentar o metabolismo.
Existem alguns estudos sobre os benefícios da crioterapia para atletas para aliviar a dor muscular de início retardado pós-exercício (DMIT).
Benefícios da crioterapia
A Dra. Rhonda Patrick, que conversou com o locutor de podcast e fã de crioterapia Joe Rogan, observou que "a crioterapia inibe as enzimas que quebram o colágeno, chamadas colagenase, o que é parte do motivo pelo qual ajuda na artrite. O que significa que teria um efeito na pele , também." É importante notar que o American Associate of Dermatologists adverte que, se o procedimento não for realizado corretamente, você pode sofrer de alguns problemas de pele, então certifique-se de ir a um centro de crioterapia de boa reputação.
Durante meus 10 dias no Freezlab, conversei com algumas pessoas que vão todos os dias há meses e, em um caso, todos os dias há quatro anos, porque é a única coisa que ajudou a aliviar suas dores artríticas. Dr. Patrick explica que "o resfriado em si é um estressor hormonal que ativa uma variedade de vias antiinflamatórias e antioxidantes e aumenta a norepinefrina, que pode ajudar a fazer você se sentir bem e é um potente antiinflamatório".
Não apenas tem efeitos antiinflamatórios, mas o Dr. Patrick também observa que pode ajudar seu corpo a queimar gordura. "Quando você libera norepinefrina, ela ativa um caminho dentro de suas células que faz com que seu metabolismo energético aumente porque seu corpo deseja aquecer", explica ela. "(Seu corpo) treme, que é onde seus músculos se contraem, mas seu corpo se adapta rapidamente à termogênese sem tremores, onde a norepinefrina faz com que suas mitocôndrias em seu tecido adiposo sejam ativadas … Você obtém um efeito colateral de 'escurecimento' da gordura, o que significa você está queimando gordura. " Pessoas com IMC mais baixo tendem a ter mais gordura marrom.
Você pode assistir a conversa, na íntegra, aqui…
Minha Experiência de Crioterapia
Aqui em Amsterdã, onde moro, existe um lugar chamado Freezlab que é dedicado ao crio de corpo inteiro. Ele oferece um Desafio de Congelamento, onde você faz 10 congelamentos em 14 dias por apenas € 49.
Para começar, você deve preencher um formulário de saúde; então, a equipe verifica sua pressão arterial para garantir que você esteja saudável o suficiente para suportar a câmara criogênica. O que você veste dentro da câmara é com você. Algumas pessoas entram vestindo trajes de banho; Eu usava shorts e sutiã esportivo. Você recebe um par de meias, botas grossas, um par de luvas, uma faixa para a cabeça e uma máscara facial para cobrir sua boca e nariz - essencialmente, esses acessórios protegem suas extremidades de congelamento potencial (fique comigo!).
Cada câmara do Freezlab é grande o suficiente para acomodar quatro pessoas. Você entra na primeira parte da câmara, que é resfriada a cerca de -80 graus Fahrenheit e destina-se a ajudá-lo a se aclimatar ao frio. Após 30 segundos, você recebe um sinal para abrir a porta de travamento para a câmara muito fria -170. Você então fica lá pelos dois minutos e meio restantes. Não parece muito tempo, mas a câmara é incrivelmente fria. E eu digo "sair", como se fosse uma coisa casual que você faz no dia a dia, mas é um desafio mental e físico que parece que você está levando seu corpo ao limite a cada segundo que passa. E então, antes que você perceba, está feito. Basta dizer que nunca senti tanto frio em toda a minha vida. Além disso, você está vestindo quase nada em uma sala com estranhos. Eles tocam música, o que ajuda a passar o tempo e, se você tiver sorte, terá um monte de gente tagarela. Caso contrário, a melhor coisa que você pode fazer é fechar os olhos e tentar meditar ou fazer listas mentais do que você precisa fazer naquela semana para ajudar a passar o tempo.
Quando estou na câmara, sinto que minhas pernas, peito e cotovelos começam a formigar, mas quando fui com uma amiga, ela só teve essa sensação na barriga. Todo mundo reage de maneira um pouco diferente. Algumas pessoas dançam, outras ficam imóveis como uma estátua. A equipe do Freezlab me disse que fica menos frio se você ficar parado, mas às vezes um pouco de balanço com a música pode ajudá-lo, mentalmente, a superar isso.
Durante os primeiros cinco dias, eu estava terminando o trabalho, indo para o crio, saindo e me sentindo superenergizado, mas depois voltando para casa e caindo direto no sono. Em vez de sentir um barato prolongado, fiquei completamente exausto. Mas durante as últimas 5 sessões, descobri que estava muito menos cansado e meus níveis de energia estavam bem regulares. Eu estava dormindo profundamente e acordando me sentindo revigorado. Eu sou um snoozer serial, então isso já foi um milagre.
Eu também notei que após cada sessão, minha pele brilhava seriamente, como se eu tivesse acabado de fazer um tratamento facial de 60 minutos. Minha maquiagem deslizou na minha pele com facilidade, e eu não precisei usar tanta base como de costume.
Algumas pessoas até dizem que a crioterapia pode ajudar a suavizar e reduzir a aparência da celulite e, embora eu tenha percebido que minha celulite parecia um pouco menos óbvia, acho que seriam necessárias mais algumas sessões para saber se realmente funciona para isso.
Por último, acredita-se que a crioterapia pode fortalecer seu sistema imunológico. Não sei ao certo se foi a crioterapia que me manteve bem, mas meu namorado e meus colegas tiveram resfriados terríveis nas últimas quinze dias e eu bati na lenha, consegui desviar e cair com qualquer coisa.
Quando você opta por ir para o crio, também faz diferença. Um dia tive uma ressaca terrível e, embora a câmara estivesse mais fria do que o normal quando entrei, ela curou completamente minha ressaca quando saí. O que é bom saber!
No meu último dia, fui para uma aula de Pilates reformador e então rapidamente pulei para a câmara crio para congelar. Mas, parece que esta não foi minha jogada mais inteligente. No vídeo acima, o Dr. Patrick observa que fazer crioterapia dentro de uma hora de exercício pode diminuir parte da capacidade de construção muscular do seu corpo. Portanto, ir direto da minha aula de reformador de Pilates para uma sessão de crioterapia provavelmente não foi a decisão mais sábia quando estou tentando construir massa muscular magra. Anotado para a próxima vez, porque embora eu tenha terminado o desafio, com certeza voltarei para mais. A alta pós-congelamento é o suficiente para me fazer voltar, e a ideia de que pode prevenir o colapso do colágeno e a inflamação também é um grande atrativo.
Também notei que combinar dias crio com dias de treino (contanto que não sejam muito próximos) é inteligente porque o congelamento definitivamente ajuda a reduzir as dores pós-treino. Ainda estou no trem do reformador, mas após o desafio, não fui ao cryo por alguns dias e os DOMS (dor muscular de início retardado) na manhã seguinte a uma aula de Pilates são muito reais. Eu não estava sentindo nenhuma dor pós-treino durante meu desafio de 10 dias e atribuí isso a mim apenas para me acostumar com o Pilates, mas cara, eu estava errado.
Quem pode fazer crioterapia?
Vale a pena saber que a crioterapia de corpo inteiro não é para todos e um centro de crioterapia de boa reputação falará sobre as contra-indicações, já que existem algumas. Por exemplo, pessoas com doenças respiratórias, hipertensão ou histórico de convulsões devem evitá-lo.
A € 29 por congelamento e com pacotes que reduzem o custo de cada congelamento individual, é muito mais acessível do que os tratamentos de crioterapia em Londres e Nova York (que podem custar mais de £ 70 e $ 80, respectivamente). E como você precisa ir frequentemente à crioterapia para ver resultados duradouros, o formato Freezlab faz todo o sentido.
Se você estiver nos EUA e quiser experimentar a crioterapia, confira Quick Cryo em Nova York e Cryo Healthcare em Los Angeles. No Reino Unido, a 111 Skin oferece crioterapia em Harvey Nichols, Londres.
A seguir, essas são as melhores bebidas antes do treino.
