Embora os benefícios de uma dieta baseada em vegetais sejam bem documentados, o veganismo às vezes ainda é visto com ceticismo. Sério, levante a mão se você se sentir pessoalmente vitimado pela pergunta: "Você ingere proteína suficiente?" Mas, quando você segue qualquer dieta que elimine grupos de alimentos inteiros, você precisa ser super diligente em garantir que obterá todos os nutrientes de que seu corpo necessita.
"Todo mundo é diferente e as necessidades individuais variam", Kelcie Harris, ND diz. "Se alguém quiser uma orientação precisa, incluindo a dose, sobre o que ele, como indivíduo, pode precisar suplementar, sugiro que consulte seu médico." Dito isso, existem alguns suplementos que você pode querer conversar com seu médico sobre como incorporar em sua dieta quando você for vegano, com base em deficiências nutricionais comuns.
A seguir, os especialistas aconselham sobre os melhores suplementos para veganos.
Complexo B
Uma das deficiências nutricionais mais comuns de seguir uma dieta vegana é a vitamina B12. "(Esta vitamina) é encontrada em quantidades concentradas nos tecidos animais, razão pela qual as fontes animais, como os ovos, são consideradas uma boa fonte", diz Harris. No entanto, se você for vegano, estará preparando tofu, não ovos, pela manhã. As deficiências de B12 podem causar sintomas como fadiga, depressão e problemas de memória.
Harris recomenda tomar um suplemento de complexo B em vez de apenas B12. "As diferentes vitaminas B esgotam umas às outras quando tomadas individualmente - tomar um complexo B evita esse desequilíbrio", diz ela.
Nature Made Super B-Complex $ 12
Este suplemento de aparência despretensiosa usa as formas mais biodisponíveis de seis vitaminas B diferentes. Em suma, isso significa que contém as formas de vitamina B que foram mais bem absorvidas pelo corpo.
Vitamina Diária Gem $ 39
Este multivitamínico diário contém seis vitaminas B diferentes, além de outros nutrientes em que as mulheres, em geral, são mais deficientes. (PS: Você sabia que a biotina também é conhecida como vitamina B7?) Ah, e essas vitaminas são feitas de 13 ingredientes alimentares reais, como coco e espirulina, o que significa que você os mastiga em vez de engoli-los.
Vitamina B do Thrive Market - alimentos complexos cultivados $ 15 $ 12
Uma mistura de espinafre, açafrão, cogumelos adaptogênicos e outros vegetais compõem este suplemento rico em vitamina B.
Ferro
"Fontes animais de ferro contêm o que é conhecido como 'ferro heme' e fontes vegetais contêm 'ferro não heme'. O ferro heme é mais fácil de ser absorvido por nossos corpos do que o ferro não heme, o que pode representar um desafio para os indivíduos que seguem uma dieta vegana ", diz Harris. Você pode obter ferro não-heme de fontes vegetais, como folhas verdes e sementes de abóbora, e aumentar a absorção comendo vitamina C com a fonte de ferro, explica ela. Se você testar suas fontes de ferro e elas ainda estiverem baixas depois de comer muitas fontes vegetais, ela recomenda a suplementação.
Complexo de Ferro Jardim da Vida $ 12
Este suplemento contém vitamina C além de ferro para ajudar seu corpo a absorvê-lo melhor. Bônus: também tem probióticos.
AGORA Complexo de Ferro $ 10
Com mais de 200 avaliações de cinco estrelas, este complexo é uma opção eficaz (e acessível) para apoiar seus níveis de ferro.
Ácidos gordurosos de omega-3
"Cada célula do nosso corpo é composta de uma membrana gordurosa e as gorduras são necessárias para a produção de hormônios, aquecimento e funcionamento saudável do cérebro e do sistema nervoso", diz Harris. As fontes vegetais de ômega-3 são alimentos como azeite e abacate. “Existem suplementos de ômega-3 derivados de algas e fitoplâncton para indivíduos veganos”, diz ela.
Nutrex pura espirulina havaiana $ 25 $ 14
Suplemento de hidratação da pele do tapete vermelho Hum Nutrition $ 25
O ingrediente superstar deste suplemento é o óleo de semente de groselha preta, que contém ômega-3 e ômega-6. Um bônus adicional: a fórmula também foi projetada para deixar seu cabelo super brilhante e sua pele brilhar.
A seguir, veja por que um de nosso editor de site acha que está tudo bem ser um "vegano 80/20".
