Aviso de gatilho: cultura alimentar e alimentação desordenada.
Quando você lidou com algum tipo de transtorno alimentar no passado e encontrou um caminho para a recuperação e a cura, o processo e a própria experiência parecem uma realidade alternativa. Para mim, é um monte de vinhetas estranhas costuradas ao acaso no meu cérebro. Eu não poderia dizer quando isso me atingiu, mas há memórias cristalinas de toda a experiência. Ainda existem vários, anos depois, que silenciosamente me seguem por aí. Lá estou eu aos 13 anos, soluçando silenciosamente no camarim do Kohl's quando eu tinha crescido um pouco. Lembro-me de meus chamados amigos de salas de bate-papo on-line tóxicas, incentivando-me a difamar comida, diminuir o quanto eu comia, e meu pequeno caderno estranho de "thinspo" e horríveis "dicas de dieta" puxados do Tumblr e outros cantos escuros do rede.
Serei eternamente grato por ter tido o privilégio e a oportunidade de ir para a terapia de grupo, conversar com inúmeros terapeutas e ter um sistema de apoio pequeno, mas forte. Mas eu sei que nem todos recebem o mesmo - e com a pandemia deste ano, posso ver como é fácil cair de volta aos velhos hábitos, aqueles nos quais você costumava confiar tanto.
Com termos como "quarentena quinze" e "barriga de bloqueio" sendo cunhados, é cada vez mais frustrante para qualquer um manter uma imagem corporal positiva, mas especialmente para aqueles que superaram e atualmente têm distúrbios alimentares. Para onde quer que você olhe, parece haver uma oportunidade para alguém fazer você questionar sua dieta e hábitos de exercício enquanto está trancado em casa. Pessoalmente, foi minha mudança para o Reino Unido que trouxe consigo todo um conjunto de gatilhos que eu não esperava.
O país como um todo implementou novas medidas para sua “estratégia de obesidade”, no meio de uma pandemia, veja bem, que inclui coisas como cancelar acordos dois por um em alimentos “não saudáveis” e imprimir calorias nos cardápios. Não apenas este é um momento em que devemos ser mais gentis com nós mesmos, mas nunca há uma desculpa para encorajar relacionamentos prejudiciais com a comida, especialmente não agora. Não quero que outros adolescentes e jovens adultos descubram como você pode usar calorias como um método de controle e destruição e ver comidas reconfortantes e momentos agradáveis de comer comida no sofá ou saborear um sorvete como comportamentos a serem desaprovados.
Esses novos protocolos estão sendo acionados para muitos, suponho, e descobri que momentos inesperados pareciam surgir em todos os lugares durante o bloqueio - e de alguma forma pioraram quando as coisas começaram a se abrir. Minha primeira noite em um bar socialmente distante com meu namorado e outro casal acabou sendo um tapa na cara. A noite estava terminando e eu decidi optar por não tomar uma taça de vinho - e a garçonete não aceitou. “Deus, olhe para você. Você provavelmente é uma daquelas vadias que não come ”, acrescentando com uma risada que“ você provavelmente é uma daquelas vadias que também faz exercícios ”. Fiquei atordoado e instantaneamente puxado de volta para uma mentalidade que trabalhei tão duro para superar. Podem ter sido duas frases grosseiras para uma pessoa média, mas para mim, foram dois cortes dolorosos para alguém que não queria voltar para a batalha contra si mesma novamente.
Laurie Wollman, LCPC e diretora do site The Renfrew Center, observa que coisas como essa são, infelizmente, inevitáveis na maioria dos casos, mas é possível se preparar para elas. “O primeiro passo no combate a esses gatilhos é identificar seus gatilhos. Saber com antecedência o que desencadeia as emoções negativas ajudará na preparação de como lidar com a situação ”, diz ela. “Em segundo lugar, reconheça que a emoção angustiante não durará para sempre. Isso ajuda a retardar ou resistir ao impulso de agir sobre o comportamento desordenado. ” O último passo é seguir um comportamento saudável para ajudar a equilibrar o estresse que acabou de encontrar e evitar que você volte a adotar hábitos pouco saudáveis aos quais pode ter recorrido.
"Eu os deixei saber que eles têm a opção de não conspirar com a cultura da dieta. Isso pode ser muito fortalecedor e também exaustivo."
Os gatilhos podem acontecer nos momentos mais desagradáveis, mas permanecer firme na mentalidade de que isso não tem nada a ver com você também pode ser um salva-vidas. “Os gatilhos geralmente são comentários que as pessoas fazem sem saber como esses comentários são prejudiciais para as pessoas ao seu redor e até para elas mesmas”, diz Carolyn Karoll, assistente social clínica licenciada e especialista certificada em transtornos alimentares. “Fazer (comentários) autodepreciativos sobre o corpo de uma pessoa é normalizado em nossa sociedade, na medida em que criticar o corpo e falar sobre dieta torna-se uma forma de as pessoas se relacionarem umas com as outras.”
Para combater esse estresse e o comportamento normalizado dos outros, ela sugere desafiar essas percepções culturais e lembrar que você não nasceu desprezando seu corpo. “(Os clientes) muitas vezes podem se lembrar dos próprios comentários que internalizaram, que os deixaram com a sensação de que algo estava errado com eles, seus apetites eram algo para se envergonhar e a comida, para temer. Eu os deixei saber que eles têm a opção de não conluiar com a cultura dietética. Isso pode ser muito fortalecedor e também exaustivo ”, diz ela. Quando se trata de lutar contra os gatilhos no calor da situação, Karoll diz que pode ser útil ter uma lista preparada de tópicos em sua cabeça para mudar de assunto. Ignorar o comentário completamente também dá a você mais controle da situação.
"Vale a pena fazer uma auditoria social e limpar sua vida de produtos, imagens e até mesmo pessoas que estão contribuindo para empurrá-lo para o limite e de volta aos padrões tóxicos."
Essa conversa também não pode ser mantida sem mencionar o que estamos vendo diariamente nas redes sociais Eu, pelo menos, sou facilmente atirado para uma mentalidade doentia quando passo incontáveis horas percorrendo imagens de modelos convencionalmente belos e influenciadores e relatos que desprezam um novo treino mágico ou dieta. E de acordo com Karoll, limitar sua exposição aqui também é vital. “Embora você não possa controlar a mídia ou o que outras pessoas dizem ao seu redor, você pode projetar sua vida para limitar sua exposição e criar um espaço seguro em sua casa e nas redes sociais. '
“Isso pode incluir se livrar da balança, escolher não assistir certos programas / filmes que promovem o ideal de magreza, evitar alimentos diet / light e curar suas redes sociais, deixando de seguir pessoas que promovem a cultura da dieta e seguem aqueles que promovem a diversidade corporal e aceitação, a abordagem saúde em todos os tamanhos (HAES) e / ou causas que estão relacionadas aos valores da pessoa e não à aparência ”, afirma. Vale a pena dedicar um tempo para fazer uma auditoria social e limpar sua vida de produtos, imagens e até mesmo pessoas que estão contribuindo para empurrá-lo para o limite e de volta aos padrões tóxicos.
Nem é preciso dizer que a quarentena, sem dúvida, tornou o trabalho com as coisas ainda mais difícil e tornou mais fácil entender seu antigo estilo de vida. Mas eu acredito fortemente que se você encontrou a força para sair de um transtorno alimentar, com a ajuda de entes queridos, terapeutas e mecanismos de enfrentamento, seremos capazes de nos impulsionar e manter os gatilhos inesperados sob controle.
Como encontrar um ritual de cuidados com a pele me ajudou a superar meu distúrbio alimentar
