Meus pais de 70 anos são meus super-heróis. E embora eu costumava pensar na idade deles como algo a ser temido - algo assustador que só poderia representar tristeza ou, mais morbidamente, tragédia acelerada ao longo da linha, desde então aprendi a celebrar e apreciar isso. Tanto minha mãe quanto meu pai transbordam de riqueza - curiosidade constante, perceptividade assustadoramente precisa e uma sede implacável pela vida, que, estou convencido, é por que eles parecem e agem com metade da idade - especialmente minha mãe. (Desculpa pai.)
Quando conto às pessoas a idade real de minha mãe (especialmente se a conheceram pessoalmente), elas nunca acreditam em mim. E não de uma forma Oh, eu preciso agir surpreso para ser educado. Não - eles estão genuinamente chocados e normalmente acham que ela é (pelo menos) 15 anos mais nova do que realmente é. Muitas vezes me esqueço de mim mesma, e só mais recentemente (conforme me tornei mais imerso em beleza e bem-estar por causa desse meu adorável trabalho) é que isso se tornou mais um ponto de fascínio para mim. Os médicos não apenas dizem que ela é mais saudável do que os outros pacientes com metade ou até um terço de sua idade, mas também tem a pele úmida, rechonchuda e brilhante de um querubim Michelangelo e uma quantidade chocante de energia apaixonada. Como ela está fazendo isso? Muitas vezes me pergunto quando estou em casa para uma visita e mal consigo me arrastar para fora do sofá.
Claro, os genes podem estar em jogo aqui, mas outro fato pouco conhecido sobre minha mãe é que ela toma um cuidado excepcional de si mesma, excepcional. E embora ela quase sempre tenha ficado longe do sol e cuidado de sua pele a esse respeito, são as mudanças em sua rotina de bem-estar e beleza que ela começou a fazer aos 30 anos que ela credita por sua preservação épica da juventude (palavras minhas, não dela , é claro). Então, pensei em conduzir uma pequena entrevista mãe e filha com ela, não apenas para obter egoisticamente todas as suas melhores dicas para mim, mas para compartilhar suas estratégias para envelhecer graciosamente com todos vocês também! À frente, e (principalmente) em suas próprias palavras, minha mãe compartilha sua receita pessoal para sentir e aparentar ter quase metade de sua idade.
# 1: Uma dieta equilibrada
Embora a dieta de minha mãe tenha diminuído e diminuído ao longo dos anos, ela agora está instalada em um espaço saudável, equilibrado e sustentável que não só ajudou na perda de peso, mas também aumentou sua energia e qualidade de vida.
"Eu sempre lutei com o peso", minha mãe me disse ao telefone. "Eu tentei muitas dietas diferentes - a maioria das quais eram dietas radicais ou da moda, e várias vezes perdi uma quantidade significativa de peso, mesmo, infelizmente, de forma insustentável. Finalmente, quando abordei a perda de peso do ponto de vista de apenas comer alimentos mais saudáveis em quantidades menores, comecei a ver resultados mais permanentes. "
Café da manhã: Na maioria dos dias, ela começa o dia com aveia (ela mistura gorduras saudáveis como semente de linhaça moída e / ou manteiga de amendoim, uma pequena porção de passas ou metade de uma banana, canela, noz-moscada, maca em pó, colágeno e uma dose rápida de leite de amêndoa.) Em seguida, para manter o açúcar no sangue sob controle, e como ela geralmente toma o café da manhã após o exercício, ela mistura proteína em pó saudável com um pouco de água para beber como acompanhamento. “Acho que é importante, especialmente à medida que você envelhece, ter certeza de que está obtendo toda a gama de aminoácidos de que seu corpo precisa para ser capaz de se reparar e criar novas células”, ela compartilha. Ela também é fã de colágeno, algo que eu a entusiasmei no início deste ano.
Almoço: Algum tipo de salada à base de espinafre e alguns vegetais crucíferos, tomates, feijões ou ovos cozidos para carboidratos de queima lenta e proteínas saudáveis, maçã em cubos e um pouco de queijo, um punhado de sementes (como abóbora ou girassol), e uma leve camada de algum tipo de curativo limpo e orgânico.
Jantar: Deixando de lado a fofura de sopa caseira, este se tornou um ritual reconfortante para meus pais desde que os dois se aposentaram. Eles se sentam juntos antes de ir às compras e encontrar (ou às vezes até criar) uma sopa saudável com algum tipo de grão (arroz integral, massa de trigo integral, cevada), proteína (linguiça ou frango) e um muitos vegetais.
No geral, manter uma dieta com zero ou nenhum açúcar adicionado ou processado (ela realmente tem um problema cardíaco no qual não pode consumir de qualquer maneira, mas isso é uma outra história); priorizando opções orgânicas e não processadas; selecionar proteínas de alta qualidade ou à base de plantas; incorporando algumas frutas e muitos vegetais; e comer fontes naturais de prebióticos e probióticos (chucrute, iogurte, kefir e um suplemento) é a dieta de "beleza" definitiva que ajudou minha mãe a se sentir melhor à medida que envelhecia.
# 2: Água> Álcool
Minha mãe será a primeira a dizer que ela bebe muita e muita água. (E eu serei o segundo.) Minha mãe é uma daquelas pessoas que são obstinadas quando se trata de acreditar que existe uma correlação entre pele saudável e ingestão de água. (Se você visse a pele dela, também acreditaria.) E, além de seu supracitado elixir de proteína / água pela manhã, água é praticamente a única coisa que ela bebe. (Álcool, bebidas com cafeína, como refrigerantes e café, e sucos - mesmo os verdes - não são sua preferência.)
“Prefiro principalmente a água. Muita água”, diz ela. "Como minha mãe era alcoólatra, fiquei longe do álcool a maior parte da minha vida. Além disso, ao longo dos anos, percebi que é um forte depressor para mim, então cortar tem sido muito fácil. No que diz respeito aos sucos, Eu sei que algumas pessoas acreditam neles, mas como a maioria está saturada de açúcar, eu evito. "
# 3: Exercício consistente
"Eu era praticamente um viciado em televisão até os meus 30 anos", confessa minha mãe. "Eu tinha sido dançarina quando era jovem, mas nunca tinha me envolvido com o atletismo de outra forma. Mas naquela época (estamos falando dos anos 60, pessoal), as meninas não tinham a oportunidade de participar de qualquer equipe esportiva. No entanto, no início dos meus 30 anos, comecei a me interessar por saúde e bem-estar e decidi que precisava participar de algum tipo de programa de bem-estar. Comecei com uma aula de dança, da qual gostei, e depois, quando me casei, meu marido era um corredor.
"No início, a ideia de correr não me atraiu nem um pouco, mas ele continuou me encorajando. A primeira vez que fui correr, consegui andar cerca de um quarteirão e depois tive que parar. Aos poucos, fui crescendo até três quilômetros por dia, que continuei fazendo três a quatro vezes por semana até me aposentar. Também li sobre a importância do treinamento de força e comecei a alternar exercícios de treinamento de força com meus dias de corrida. como senti que comecei a explorar outras coisas que poderia fazer para melhorar minha saúde. À medida que envelheci, passei a correr para caminhadas de 10.000 passos pela manhã (em dias alternados), mas ainda mantenho a força Eu tento permanecer consistente e geralmente faço um ou outro cerca de cinco dias por semana, dependendo da minha programação. "
Nº 4: Busque seus interesses
"Aos 30 e 40 anos, comecei a dar uma variedade de aulas de bem-estar (gerenciamento de estresse, ioga para iniciantes, treinamento de força) em uma faculdade comunitária, além de uma aula de inglês, que antes eu dava aulas em meio período. Também colaborei com um colega de trabalho para desenvolver uma aula de bem-estar mais ampla. O plano de estudos que criamos para a aula acabou se tornando a base para um livro que escrevemos em co-autoria.
"Também comecei a explorar a dinâmica que fazia parte da minha família e que me moldou até agora como pessoa. Essencialmente, comecei a enfrentar alguns dos meus demônios, o que pareceu uma verdadeira descoberta e que me ajudou a curar e crescer, mesmo quando fiquei mais velho. Minha mãe era alcoólatra, e comecei a explorar como isso afetou meus comportamentos. Um homem maravilhoso chamado Earnie Larsen conduziu seminários para filhos adultos de alcoólatras, e minhas filhas já ouviram muitas de suas palavras de sabedoria ao longo dos anos, como, 'Se nada muda, nada muda.' e 'Quem está dirigindo o ônibus?' (Nota do editor: é verdade.) Também li muitos livros sobre o assunto. Dois outros livros me influenciaram muito: O poder do propósito, de Richard Leider, e o livro de Albert Ellis, A Guide to Rational Living ".
Nº 5: Explore um senso de propósito
Depois de se aposentar do emprego para a televisão alguns anos atrás (além de todos os acima-durões, eu sei), minha mãe começou a se concentrar mais em sua paixão pela beleza - algo que ela sempre amou, mas não teve o tempo ou capacidade para explorar. E, claro, ela continuou interessada e fascinada por saúde e bem-estar. Ela começou uma segunda carreira verdadeiramente inspiradora como maquiadora, focando especificamente em ajudar mulheres com 50 anos ou mais a "recuperar seu brilho". Ela até começou seu próprio negócio, Boomer and Beyond Beauty, e também escreve artigos mensais sobre maquiagem para mulheres baby-boomers para a Sixty + Me.
"Ter um propósito é crucial para mim", explica ela. "Também tenho a sorte de ter a oportunidade de apresentar um podcast mensal para o Departamento de Educação e Saúde Integrativa em uma faculdade comunitária maravilhosa em Minneapolis. Posso pesquisar e selecionar meus convidados, ler seus livros e entrevistar algumas mulheres e homens brilhantes no uma variedade de tópicos de saúde e bem-estar - desde a importância de sentir gratidão e perdão até ioga e gerenciamento do estresse. Dizer que é gratificante seria um eufemismo. "
Nº 6: Seja estratégico com os cuidados com a pele e o sol
Minha mãe tem a pele de uma boneca de porcelana e, veja bem, nunca sequer entrou no consultório de um dermatologista ou ficou a menos de um pé de uma seringa. Em vez disso, ela atribui sua tez sem poros e quase sem rugas a todas as dicas acima e, claro, uma rotina de cuidados com a pele realmente épica - algo que ela aprimorou nos últimos anos, além de seu antigo hábito de ficar longe do sol e aplicar grandes quantidades de protetor solar praticamente como uma religião. (Ela também tem uma bela coleção de chapéus adoráveis.)
"Honestamente, acabei de fazer muitas pesquisas", minha mãe ri ao telefone. "Hidratante e protetor solar são essenciais! Para o básico, eu uso um limpador sem parabenos pela manhã e à noite e, em seguida, algumas vezes por semana, faço questão de esfoliar com Enzima em Pó de Arroz da Tatcha (US $ 65).
Para a hidratação, adoro o gel hidratante drasticamente diferente da Clinique (US $ 30). Para a diversão, uso produtos como SkinCeuticals C E Ferulic (US $ 166), Timeless's CoQ10 Serum (US $ 26), Matrixyl Synthe 6 (US $ 26) e o No7 Lift & Luminate Triple Action Serum (US $ 34).
Ah, e apenas durante a noite, também vou usar um retinol. "
La Roche-Posay Toleriane Limpador Facial Hidratante Suave $ 15
Curologia Customizável Retin-A Prescrição, Assinatura Mensal $ 207 lições de beleza que minha mãe de 70 anos segue e que a tornam 20 anos mais jovem
