Quando estive no Havaí no ano passado, fiz um cruzeiro de observação de baleias, onde nosso guia turístico nos contou que filhotes de baleia ganham cerca de cinco libras por hora. "Como veranistas!" ele brincou. Todo mundo riu. Porque Deus sabe que o ganho de peso em viagens é muito real.
E quem pode nos culpar? Quando vamos de férias, queremos relaxar. Queremos beber coquetéis e comer sobremesa. Mas ninguém gosta de voltar para casa e descobrir que nosso jeans não serve mais, então devemos nos perguntar: É possível se divertir nas férias sem ganhar peso?
Em um mundo? Absolutamente. Sabemos disso com certeza porque consultamos um comitê de especialistas em nutrição que ensinaram seus truques pessoais para ficar feliz e em forma nas férias. Continue lendo para descobrir seus segredos de dieta e fitness!
Dica nº 1: não confunda a sede com a fome
Descansar ao sol e perambular por uma nova cidade torna a manutenção da ingestão de água ainda mais importante. Mas, nas férias, muitas vezes esquecemos de beber o suficiente. Isso pode resultar em excessos.
"Beber água o suficiente pode parecer clichê, mas há uma razão para isso", diz McKell Hill, nutricionista registrado e fundador da Nutrition Stripped. "Nossos corpos são compostos principalmente de água, e a fome inicial às vezes pode mascarar a desidratação." Em outras palavras, sentir-se com vontade de comer é muitas vezes a maneira que seu corpo encontra de lhe dizer para beber mais H2O.
Então, prepare uma garrafa bonita, como a garrafa de água de vidro Contigo Purity da UO (US $ 18). Leve-o para o bar com você também. Hill recomenda beber duas xícaras de água para cada bebida alcoólica que você consome para evitar desidratar e comer demais depois.
Dica nº 2: fique em pé
Manter-se ativo é melhor para sua conta do Instagram e seu corpo. “Se você estiver em Aruba, faça uma caminhada e inscreva-se no máximo de atividades aquáticas que puder, para queimar calorias e, ao mesmo tempo, criar ótimas lembranças”, diz a nutricionista Jenny Champion. "Se você estiver em Londres, caminhe por toda parte em vez de pular no metrô.Você vai acumular muito mais passeios turísticos enquanto ganha aquele jantar de macarrão."Adicione isso a uma noite de dança e você terá um dia inteiro de exercícios aeróbicos.
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Dica # 3: embalar lanches saudáveis
"Não se deixe levar pela fome", adverte Karen R. Koenig, especialista em nutrição e autora de As regras da alimentação "normal" (US $ 12). Em vez disso, planeje com antecedência embalando um pacote de lanches sem culpa, como Organic Citrus Chia Superfood Power Snack (US $ 7), Rx Bars (US $ 24 o pacote de 12) e algumas amêndoas ou bananas. Isso evita que você fique com tanta fome a ponto de pegar qualquer comida que estiver disponível mais tarde.
"Eu me certifico de que estou preparado e sempre tenho alguns lanches à mão, seja no avião, no hotel ou quando estou fora de casa." diz o guru do fitness Lorna Jane Clarkson, fundadora da roupa ativa Lorna Jane. "Comer um pouco menos em uma base mais regular estimula seu metabolismo, mantém você focado, coloca seu corpo em modo de queima de gordura e ajuda a manter os desejos de açúcar irritantes sob controle."
Dica nº 4: escolha sua bebida com sabedoria
Muitos coquetéis clássicos de férias podem embalar o equivalente a um dia inteiro de açúcar em uma única porção, o que não é nada bom para sua pele ou cintura. “Claro, todos nós amamos aquela primeira piña colada congelada depois de desempacotar, mas assim que a celebração das férias iniciais terminar, o mesmo acontecerá com as bebidas açucaradas”, diz Champion. Claro, você está de férias, então ninguém espera que você fique completamente sóbrio. Em vez disso, a Champion recomenda se limitar a bebidas mais leves. Considere vinho, spritzers, refrigerantes de vodka, gin com limão, cervejas light e martinis.
Dica nº 5: acorde com um treino de 10 minutos
Ninguém quer acordar cedo e passar as férias inteiras na academia. Mas começar o dia com 10 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade criará um "débito de oxigênio", ajudando você queimar mais calorias muito depois de terminar o treino, diz a treinadora de comida Michele Lian.
Seu plano de treino de férias ideal é o seguinte: Crie circuitos que combinem exercícios de força e cardio de todo o corpo, como flexões, agachamentos e burpees, diz Lian. Procure movimentar o corpo continuamente por quatro minutos por circuito, mantendo os intervalos entre os intervalos de não mais do que um minuto. Esses exercícios matinais podem ser feitos no seu quarto de hotel (o que significa que você não tem desculpa para pulá-los) e demoram tão pouco tempo que você ainda pode dormir.
Dica # 6: siga o "Sim!". Princípio
“Se você estiver hospedado em um hotel, provavelmente encontrará uma fila de bufê em algum momento”, diz Lian. Com tanta comida para escolher, você pode se sentir oprimido e fazer escolhas de refeições das quais se arrependerá mais tarde. "Eu uso o que chamo de 'sim!' princípio quando me encontro em situações como esta ", diz Lian. "Isso significa que eu só como alimentos que me fazem dizer 'Sim!' quando eu olho para eles no meu prato. " Croissants rançosos, cereais embalados, batatas fritas encharcadas? Quando eles estão bem na sua frente, é tentador agarrá-los. Mas se você não está animado com o que está em seu prato, não coma. "Seguir esse princípio ajuda a garantir que as calorias em meu prato valham cada mordida, que estou satisfeita com minha refeição e menos propensa a comer sem pensar", diz Lian.
Dica nº 7: lembre-se da regra 80/20
"É difícil ser perfeito o tempo todo", diz o médico naturopata Dr. Suneil Jain. "Tenha como objetivo uma alimentação saudável 80% do tempo."Quanto ao resto, você pode dar uma folga.
O que queremos dizer exatamente com "saudável"? Aqui está um bom modelo para seguir: para a maioria das refeições, tente encher metade do prato com vegetais sem amido primeiro, depois um quarto com proteínas e o último quarto com gordura e carboidratos. "Isso garantirá que você se encha principalmente de vegetais de baixa caloria, bem como de proteínas e gorduras, que o ajudarão a ficar mais saciado por mais tempo", diz Lian. Contanto que você componha quatro das cinco refeições dessa maneira, pode se sentir à vontade para fazer o que quiser para a quinta refeição. Afinal, o que são férias sem um pouco de vinho e sobremesa?
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