Conheça nosso site Garoto e O Método Masculino criador Saleam T. Singleton. À frente, ele compartilha sua jornada de saúde mental.
Sete meses depois, 2020 já parece muito longo. Depois de passar a maior parte do tempo sozinho, tive muito tempo para pensar sobre minha saúde mental. Eu percorri um longo caminho, mas houve um tempo em que ficar em casa não parecia exatamente uma escolha. Eu estava fazendo o possível para controlar minha depressão, que incluía acessos de auto-isolamento. Eu sempre o descrevi como estar preso em uma torre enquanto observava o mundo lá fora - o que é irônico, porque me considero uma pessoa extrovertida. Esse é o problema com a depressão e outros problemas de saúde mental - eles não são uma escolha e não discriminam com base no status social, raça, idade ou sexo. Ao longo da minha jornada de bem-estar e autodescoberta, consegui me conhecer totalmente. Tive que aprender o que isso significa para mim e fui capaz de definir metas realistas para chegar lá. Eu não iria mais deixar meus desafios de saúde mental definirem minha vida.
No passado, eu me deixaria ser consumido por um trabalho extremamente estressante. Depois, voltava para casa e me perdia nos vídeos do Youtube até a hora de dormir, só para fazer tudo de novo no dia seguinte. No momento em que percebi como eu não era saudável, meu empregador já havia me chamado a atenção (duas vezes). Eu não conseguia mais esconder meus sintomas depressivos e não conseguia mais ignorá-los. Falei muito sobre saúde mental, mas tinha me esquecido de como me colocar em primeiro lugar. Depois que tomei consciência dos meus sintomas, tive que trabalhar muito para descobrir de onde tudo estava vindo. Eu sabia que precisava buscar a cura ativamente. Percebi que muito disso começou com meus hábitos em casa, então eu precisava começar por aí. Fugir para o auto-isolamento certamente não era a resposta.
Até muito recentemente, ainda era considerado tabu discutir saúde mental em algumas culturas. Isso é especialmente verdadeiro na comunidade afro-americana. De acordo com o National Institute On Minority Health, cerca de um em cada cinco americanos sofre de alguma forma de doença mental; Os afro-americanos são 20% mais propensos a sofrer graves distúrbios psicológicos. Entre os homens de 18 a 44 anos que sofrem de ansiedade ou depressão, os homens afro-americanos têm menos probabilidade de receber tratamento de saúde mental. Hoje, o tópico está se tornando mais popular, com indivíduos e organizações assumindo o primeiro plano. Celebridades como Kid Cudi e Brandon Marshall revelaram publicamente suas jornadas pela saúde mental. Está se tornando normal para os homens, especialmente os negros, falar sobre seus problemas. Os homens estão aprendendo que o apoio e os recursos estão mais disponíveis do que nunca.
Para mim, o verdadeiro trabalho vem fora da terapia. Isso não acontece da noite para o dia e ainda estou um trabalho em andamento. O que ganhei foi a consciência das mudanças que fui capaz de fazer e a compreensão de que são os menores hábitos que têm o maior impacto na minha saúde mental. Eu não passo mais tempo ocioso em casa, especialmente de maneiras que são improdutivas para o bem-estar. Tentei me concentrar em algumas áreas sobre as quais acredito ter mais controle para melhorar meu bem-estar mental, e estou compartilhando as que tiveram o maior impacto a seguir.
Melhorando meus hábitos de dormir e comer
Não era óbvio para mim até recentemente como o sono ruim e uma dieta pouco saudável estavam afetando minha saúde mental. Tive que aprender a priorizar, dedicando algum tempo para criar um cronograma. Ter uma hora de dormir regular ajudou muito (embora nem sempre seja possível cumpri-la). Para mim, mais descanso significa mais clareza. Eu estava abusando de junk food e descobri que isso me impedia de comer tão bem quanto deveria. Eu vi os benefícios mentais e físicos de consumir alimentos mais saudáveis e, especialmente, de preparar refeições inteiras para mim. Não o aperfeiçoei, mas presto muito mais atenção a esses hábitos específicos, que têm desempenhado um papel importante no meu bem-estar geral.
Investir tempo nas minhas paixões
Um dos maiores passos que dei em minha jornada pela saúde mental foi começar a fazer conteúdo de cuidados com a pele para @TheMethodMale. Na época, eu não sabia o quanto fazer isso me ajudaria a me concentrar em mim como um todo. O processo criativo me proporcionou não apenas uma catarse, mas também me permitiu redescobrir algo pelo qual eu era apaixonado. Não aconteceu imediatamente; Passei muitos meses construindo confiança para fazê-lo novamente. Mas, uma vez que comecei, não havia como voltar atrás. Descobri que a comunidade não se trata apenas de beleza - encontrei um espaço onde também poderia discutir sobre autocuidado e bem-estar. Apesar de estar em uma indústria baseada no consumidor, consigo ser humano e transparente com grande parte do meu público. Minha paixão por isso tem contribuído muito para minha saúde mental hoje.
Reconectando-se com amigos e família
Acho que esqueci a importância da família quando estava consumido com meus problemas. A maior liberdade veio de compartilhar minhas experiências com as pessoas que amo. Finalmente, eu não estava passando por tudo sozinho. Isso fez uma grande diferença na minha vida geral e na minha saúde mental. Anteriormente, eu não disse a muitas pessoas como estava me sentindo, o que tornou mais fácil para mim me isolar. Quando comecei a me abrir com as pessoas, descobri que elas me protegiam. Hoje, tenho pessoas com quem posso falar sempre que preciso e também estou lá para ajudá-las. Não estou dizendo que seja simples ou fácil. Ainda tenho que fazer ajustes para ficar por dentro das coisas. Hoje estou em um lugar muito mais saudável, mas isso só vem com consciência, apoio e prática.
Não há maior investimento em autocuidado do que sua saúde mental.
The Bottom Line
Hoje, meu apartamento parece um lar, ao contrário de uma torre. Estou mais presente e posso aproveitar meu tempo e espaço. Tive que ignorar o estigma de discutir questões de saúde mental e ser honesto comigo mesmo. Embora ainda haja trabalho a ser feito, é bom ver o progresso que fiz. É ainda melhor estar de volta (digitalmente, pelo menos por enquanto). Mesmo durante esses tempos, estou animado com o futuro. Eu falei sobre encontrar um propósito por meio da comunidade da beleza e isso é ainda mais verdadeiro hoje. Não há maior investimento em autocuidado do que sua saúde mental. É mais importante agora do que nunca. Tive que enfrentar meus problemas e continuo a fazê-lo. Tenho orgulho de minha jornada e encorajo todos a fazerem de sua saúde mental uma prioridade. Desafios não o tornam fraco, nem buscar apoio quando você precisa dele. Estou feliz em ver os homens afro-americanos continuarem a quebrar o estigma de discutir saúde mental. Fica ainda melhor. Sempre me lembro das palavras que minha mãe costumava dizer: com todas as coisas, é “um dia de cada vez”.
Uma carta aberta à indústria da beleza
