Não é nenhum segredo que uma boa pele começa de dentro. O que você come tem um efeito enorme não apenas sobre o seu peso, saúde e humor em geral, mas também sobre a pele, o cabelo e as unhas. Como diz o velho ditado, “Quando você é saudável por dentro, isso fica claro por fora”. Embora seja totalmente normal ter pele oleosa, pode valer a pena olhar para a sua dieta se você estiver produzindo óleo em excesso, pois certos alimentos podem desencadear a produção de óleo e levar à produção de mais sebo, causando fugas.
Você pode ter experimentado todos os soros anti-acne cheios de ácido salicílico que existem, mas se estiver comendo alimentos que deixam sua pele oleosa, será difícil controlar as coisas apenas com os cuidados com a pele. Por isso, conversamos com uma nutricionista e dermatologista para saber de uma vez por todas quais alimentos causam oleosidade na pele.
Conheça o especialista
- Patricia Boland é dermatologista e vice-presidente de Pesquisa e Desenvolvimento da Colorescience UK. Ela tem quase duas décadas de experiência na indústria de beleza e cosméticos.
- Jenna Hope é uma consultora de nutrição registrada e fundadora da Jenna Hope Nutrition Consultancy. Seus clientes incluem pessoas físicas e marcas líderes, como ASOS, Google e Soho House.
Sal
Nós sabemos, nós sabemos: também não era assim que queríamos começar esta lista. Mas o sal é um dos maiores vilões quando se trata de afetar a aparência da pele. “Consumir sal em excesso pode causar desidratação, retenção de água, inchaço e bolsas nos olhos”, diz Boland. “Também pode levar a um aumento nos níveis de oleosidade à medida que a pele tenta combater a desidratação causada pelo sal.”
O que comer ao invés: Resista a dar aos seus pratos uma pitada saudável do saleiro e veja se algum de seus alimentos básicos, como feijão e sopas, vem em uma variedade com baixo teor de sódio.
02 de 10Carne vermelha
A carne vermelha também pode contribuir para um brilho extra em sua pele. “Carnes vermelhas, como salsichas, carne bovina, cordeiro e bacon, podem ser ricas em gorduras saturadas, o que pode aumentar a inflamação na pele”, diz Boland. "Esse excesso de inflamação pode causar a produção de óleo em excesso."
O que comer ao invés: Mudar parte de sua ingestão de carne vermelha para aves ou peixes ajudará a reduzir a quantidade de gordura que você ingere, sugere Hope.
03 de 10Açúcar
É fácil pensar que, se o sal for proibido, certamente seu açúcar oposto será um território seguro. Não tive essa sorte, na verdade. "A pesquisa mostrou que alimentos ricos em açúcar aumentam a produção de IGF-1, um hormônio peptídeo que estimula o crescimento, mas também pode causar uma superprodução de sebo, também conhecido como excesso de óleo", diz Hope.
O que comer ao invés: Tente trocar seu lanche da tarde açucarado por uma maçã e manteiga de amendoim ou bolo de aveia e guacamole.
04 de 10Carboidratos Refinados
Alimentos ricos em carboidratos refinados (pão branco, massa branca e arroz branco) também podem aumentar a produção de IGF-1, diz Hope. Isso torna o espaguete e as almôndegas um golpe duplo em termos de aumentar a produção indesejada de óleo em sua pele.
O que comer ao invés: Essa mudança é fácil: escolha o trigo integral, o marrom ou grãos menos processados (bônus: você também pode ver a gordura da barriga desaparecer).
05 de 10Lacticínios
Mesmo que os laticínios, em geral, possam causar erupções, "Como os laticínios de alta qualidade estão associados a outros benefícios à saúde, eu sempre sugeriria limitar os carboidratos refinados antes dos laticínios", sugere Hope. Tente eliminar um de cada vez para ter certeza de que pode atribuir corretamente quaisquer diferenças em sua pele às mudanças na dieta.
O que comer ao invés: Algumas pesquisas sugerem que o leite desnatado pode ter um efeito maior sobre o incômodo IGF-1, portanto, as opções de leite integral são, na verdade, uma aposta melhor se sua pizza for a única coisa que você deseja limpar com um guardanapo.
06 de 10Álcool
As propriedades diuréticas naturais do álcool podem significar desidratação para a pele. Como sabemos agora, a pele seca pode acelerar a produção de óleo.
O que comer ao invés: Opte por bebidas com ingredientes não alcoólicos ou sucos de frutas e certifique-se de hidratar antes e depois de embebê-los.
07 de 10Manteiga de amendoim
O delicioso lanche para barrar contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-6 específicos para gordura, que comprovadamente causam inflamação e erupções na pele. RIP, colheradas secretas direto da jarra no meio da noite.
O que comer ao invés: Opte por nozes ou sementes com ácidos graxos ômega-3, que realmente acalmam a inflamação da pele.
08 de 10Comida frita
Parece óbvio, mas estamos aqui para confirmar seus medos: as fantásticas variedades de frituras das feiras estaduais são basicamente uma grande armadilha para sua pele. As gorduras saturadas e trans são as culpadas aqui, novamente causando inflamação que sua pele correrá para corrigir com a produção de óleo.
O que comer ao invés: Abacate ou azeite de oliva são as melhores opções de fritura se você for entrar ou investir em uma frigideira de ar para que fique crocante e quase não prejudique.
O zinco desempenha um papel fundamental na manutenção da função das células sebáceas, responsáveis pela produção de óleos para nutrir a pele, diz Hope. Frutos do mar, iogurte e farinha de aveia são alguns alimentos com níveis naturalmente elevados de zinco, ou procure um suplemento dietético para ter certeza de ingeri-lo em abundância.
09 de 10Substitutos de carne
Os hambúrgueres Impossible and Beyond são deliciosos, mas bons demais para ser verdade: muitos substitutos da carne usam subprodutos da soja altamente processados, que também levam à produção excessiva de sebo pelas células da pele. Vários também contêm altos níveis de gordura saturada.
O que comer ao invés: Experimente um substituto de hambúrguer à base de feijão na próxima vez que tiver desejo por um hambúrguer.
10 de 10Refrigerantes
Não há nada como os primeiros goles espumantes de um refrigerante. As bebidas carregadas de açúcar são más notícias para o IGF-1, entretanto, como aquele hormônio peptídico que pode criar excesso de óleo se for superestimulado.
O que comer ao invés: Os refrigerantes diet existem apenas para atenuar os danos causados pela razão, ou experimente água com gás se for apenas o espumante que você procura.
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