Se você está procurando uma vantagem para aumentar o nível de seus treinos, os adaptógenos podem ser a coisa certa - especialmente se você preferir algo mais holístico (em oposição ao pó pré-treino de cor neon).
“Os adaptógenos são substâncias à base de plantas usadas em medicamentos tradicionais chineses e ayurvédicos que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse”, diz Kylie Morse. Esses estressores podem ser físicos, ambientais ou até mentais. As ervas adaptogênicas têm sido usadas com confiança por praticantes da medicina tradicional há milhares de anos para várias condições.
“Os adaptógenos são elogiados por seu impacto no estresse crônico e, mais recentemente, pelos benefícios que proporcionam ao desempenho físico”, diz a nutricionista esportiva Erin James. Mas as vantagens dos adaptógenos não param por aí. “Eles podem ajudar de várias maneiras, incluindo mentalmente, conhecido por promover uma atitude positiva e estado mental, e físico, melhorando tanto a força quanto a resistência”, acrescenta James.
Embora os adaptógenos possam aumentar sua capacidade de se adaptar ao estresse e melhorar a função, a dieta geral e o estilo de vida continuam sendo as principais prioridades. “Se você não tem uma base sólida em nutrição, os adaptógenos não funcionarão para você. Como sempre dizem: “Você não pode superar uma dieta ruim”. bem, as ervas adaptogênicas também não ”, diz Morse.
Existem muitos estudos sobre ervas adaptogênicas e seus possíveis benefícios, mas mais pesquisas são necessárias. “Os adaptógenos não são reconhecidos como um agente terapêutico confiável na medicina ocidental (alopática). Também é importante observar que o FDA não regulamenta os suplementos de ervas adaptogênicas, portanto, escolher suplementos de qualidade de marcas confiáveis e confiáveis é fundamental ”, observa Morse.
Continue lendo para aprender mais sobre os 10 melhores adaptógenos para exercícios e como usá-los a seu favor.
Conheça o especialista
- Kylie Morse é uma nutricionista registrada e uma RD oficial do aplicativo Fit Body.
- Erin James, CNC, é nutricionista e treinadora especializada em nutrição e recuperação esportiva.
01 de 10Ginseng
“O ginseng é amplamente usado e conhecido por ajudar a melhorar a energia e reduzir a fadiga, o que pode ajudá-lo a ganhar força durante os exercícios e melhorar o desempenho na academia”, diz Morse. Existem vários tipos de ginseng, mas o Panax Ginseng é a versão mais comumente usada para aumentar a energia. Acredita-se que o ginseng aumenta a capacidade das células de produzir energia, ajudando você a se fortalecer durante o treino HIIT.
02 de 10Ruivo
Esta raiz picante e quente há muito é elogiada por seus efeitos na redução da dor. Há evidências de que pode ajudar a reduzir todos os tipos de dor, incluindo o tipo de dor tão boa que você sente depois de um treino desafiador. “Foi demonstrado que os efeitos antiinflamatórios do gengibre podem atenuar a dor muscular de início retardado (DMIT), o que pode ajudá-lo a voltar à academia e a se sentir menos dolorido, mais rápido”, observa Morse. Experimente como um chá em água quente com um toque de mel.
03 de 10Ashwagandha
Este adaptogen é mais comumente conhecido por ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. “Ainda assim, como o exercício é um estressor físico para o corpo, ashwagandha pode equilibrar níveis mais altos de cortisol pós-treino e ajudar na recuperação”, diz Morse. E esta planta da família das beladonas pode até ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade, levando ainda mais a uma maior recuperação. Melhor recuperação significa um melhor treino na próxima sessão e menos chance de sentir que poderia simplesmente pular.
04 de 10Rhodiola Rosea
“Pesquisas limitadas mostram que esta erva adaptogênica pode ser promissora para melhorar o desempenho físico geral e reduzir a fadiga mental”, diz Morse. Embora mais pesquisas sejam necessárias, Rhodiola Rosea pode reduzir o tempo de reação e ajudá-lo a se manter em forma durante os treinos mais desafiadores.
05 de 10Raiz Maca
Maca é conhecida por ser a substância mágica que manteve os Incas marchando montanha acima e na guerra, mesmo sem comida suficiente. Um energizante repleto de fibras, ácidos graxos, cálcio, ferro e vitamina C, a raiz de maca é um estimulante de treino nutritivo sem os nervos que uma xícara de café ou suplemento de cafeína pode causar. “Foi demonstrado que a raiz de maca tem efeitos semelhantes sobre a energia e o foco que a cafeína pode ter, tornando-se um candidato a um suplemento pré-treino eficaz. Também foi demonstrado que tem benefícios potencialmente positivos no foco mental, libido e humor ”, diz Morse.
06 de 10Dong quai
“Dong Quai (também conhecido como ginseng feminino) é conhecido por ajudar a reduzir os sintomas da TPM e da menopausa, o que pode ser útil nos dias em que a menstruação torna difícil chegar à academia e permanece consistente com sua rotina de exercícios”, diz Morse. Mais pesquisas são necessárias para realmente dizer que Dong Quai pode ajudá-lo a se exercitar durante a menstruação, mas pode valer a pena tentar.
07 de 10Santo manjericão
“Holy Basil, também conhecido como Tulsi, pode afetar positivamente a resistência e também é conhecido por promover clareza e calma”, diz Morse. A pesquisa mostra que o manjericão também pode proteger o coração e é antiinflamatório, tornando-o ideal para a recuperação com exercícios.
08 de 10Cordyceps
Este cogumelo tem promissoras pesquisas de cozimento, afirmam que pode aumentar a capacidade do seu corpo de produzir trifosfato de adenosina (ATP), que é o combustível para suas células - o material que o alimenta durante o intervalo de velocidade na aula de Spin “Isso é extremamente útil durante os treinos de alta intensidade e corridas longas”, diz Morse. Pesquisas mostram que o cordyceps aumenta o fluxo sanguíneo, ajuda seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência e o estimula a ultrapassar seus limites.
Cordyceps ganhou popularidade recentemente como um suplemento de treino, com atletas chineses recorde atribuindo seu sucesso a este cogumelo. Agora é comum em muitas fórmulas de reforço de treino. “Você também vê cordyceps comumente emparelhado com ashwagandha, rhodiola ou astragalus em fórmulas pré-treino no mercado”, diz Morse.
09 de 10Açafrão
“Muitas pessoas não percebem que o açafrão também é um adaptogen e rico em antioxidantes. É típico na dieta de muitas pessoas com (e sem) problemas auto-imunes, inclusive eu ”, diz James.
A cúrcuma é um intensificador de sabor popular para seus caril, sopas e até chás favoritos. Nas culturas asiáticas, o açafrão também é um alimento curativo, conhecido por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, o que o torna perfeito para combater as dores pós-treino. “Foi descoberto que a cúrcuma ajuda a controlar a inflamação no corpo, o que pode ajudar a recuperar e diminuir os efeitos da dor muscular de início retardado (DMIT),” diz Morse.
10 de 10Cogumelo Reishi
Os benefícios potenciais do cogumelo Reishi podem ajudar na recuperação muscular e na mudança da composição corporal, ajudando você fora dos seus treinos. “Este adaptogen é conhecido por sua capacidade de melhorar o sono e apoiar um sistema imunológico saudável - ambos vitais para um corpo forte e saudável!” disse Morse. Acredita-se que o cogumelo Reishi seja especialmente benéfico para atletas de resistência, oferecendo efeitos protetores contra overtraining e estresse físico.
The Takeaway
Os adaptógenos são uma forma natural de aumentar o potencial de seus treinos. Se você sentir que precisa de um pequeno impulso para passar pela sua próxima sessão de HIIT ou espera impulsionar a recuperação para voltar à academia amanhã, vale a pena tentar essas plantas. No entanto, seja cauteloso ao tentar algo novo - até mesmo nossas amigas plantas.
“Assim como qualquer coisa que você considere tomar para apoiar uma condição médica ou de saúde, aconselho a todos que consultem seu médico antes de incluir qualquer coisa em sua rotina, especialmente se você estiver grávida ou tiver um problema auto-imune”, disse James.
James aconselha a aderir a ervas culinárias comuns se você estiver preocupado com os efeitos colaterais. “Adicionar algo tão comum como gengibre não costuma causar preocupação, mas para as ervas com as quais você não está familiarizado, consulte primeiro um médico. É sempre melhor estar seguro! ” Smoothie de açafrão e gengibre, alguém?
