É seguro dizer que a SoulCycle tem o mercado cercado de Spinning. Como especialistas em suas áreas que dão muitas aulas, os instrutores veem a gama de coisas boas, ruins e absolutamente assustadoras quando se trata da bicicleta e muito mais. Uma vez que a popularidade e o apelo de pedalar sem parar não vão a lugar nenhum tão cedo, entrevistamos vários dos principais instrutores do SoulCycle sobre os erros que eles veem as pessoas cometerem com mais frequência antes, durante e fora das aulas. Continue rolando para ver o que eles têm a dizer!
Um copo de cerveja de trigo crocante pode parecer refrescante e relaxante após um intenso treino Spin, mas é um erro começar a beber álcool imediatamente após uma aula de ciclismo. Diz o instrutor sênior da SoulCycle Charlee Atkins: "Para maximizar os benefícios de uma aula de ciclismo, é importante consumir carboidratos (sim, #carbs) e proteínas dentro de duas horas após a conclusão do treino." Isso significa comida real, completa e nutritiva - não uma taça de vinho. "Seu corpo é literalmente energizado por carboidratos e durante qualquer treino você está quebrando músculos, então você precisa desses nutrientes para reparar o que foi quebrado", diz ela.
Erro: Manter o mesmo ritmo
"Um grande erro que vejo são as pessoas gastando 45 minutos em uma bicicleta, pedalando na mesma velocidade e na mesma inclinação", diz o instrutor sênior da SoulCycle, Roarke Walker. “Se você não está mudando seu ritmo e resistência, é provável que seu corpo também não mude, porque o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) provou produzir melhores resultados do que longos períodos de cardio em um ritmo”, diz ele. "Como instrutores da SoulCycle, estamos constantemente misturando nossas listas de reprodução e exercícios para manter o corpo adivinhando para que nunca fique muito confortável. O corpo é muito inteligente e pode se adaptar a determinados estresses depois de apenas alguns minutos de trabalho, por isso é importante incorpore rajadas curtas de intervalos de alta intensidade em seu treino cardiovascular para ver as batidas cardíacas aumentadas e, por fim, uma maior queima de calorias. Esses intervalos manterão o corpo queimando calorias ao longo do dia, em vez de apenas uma hora ou mais após a aula. treinar se você estiver em uma bicicleta, esteira ou elíptica. "
Erro: pular na bicicleta sem configuração adequada
A razão óbvia pela qual você não deseja iniciar uma aula de exercícios intensos sem estar adequadamente configurado é uma lesão. Mas há uma razão menos óbvia, diz o instrutor sênior da SoulCycle Charlee Atkins: Você não obterá os resultados pelos quais está trabalhando tanto! "Você deseja alinhar e carregar seu corpo de maneira adequada se quiser colher os benefícios físicos de um treino de ciclismo, que é um dos melhores exercícios de baixo impacto e alta intensidade que você pode praticar", diz ela. "Se você está falando sério sobre fazer uma mudança física, então por que você não 'se prepararia' para o sucesso?"
Erro: Não reabastecer adequadamente após a aula
"Seu corpo é uma máquina, e você precisa mantê-lo ajustado e abastecido, mas às vezes eu vejo pessoas pegando bebidas esportivas açucaradas após as aulas, que não é o que seu corpo precisa!" diz a instrutora sênior do SoulCycle, Laura Crago. "Os exercícios de resistência quebram os músculos, então você quer abastecer seu corpo com as coisas de que ele precisa para repará-los. Seu corpo precisa de proteína, então você deve reabastecer com um smoothie de proteína, um bom sanduíche de peru à moda antiga ou uma ótima dica é pegar uma caixa de leite com chocolate orgânico 2%. Tem carboidratos e proteínas, perfeitos para reabastecer os músculos cansados, e alto teor de água, que ajudará a reidratar você, além de conter cálcio e incluir apenas um pouco de sódio e açúcar natural, que ajudam a reter água e recuperar energia ", diz ela.
Você cometeu algum desses erros comuns de Spinning? Qual é o seu lanche favorito após uma aula de exercícios intensos? Compartilhe abaixo!
