É preocupante saber que a ansiedade é um dos transtornos mais comuns nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos - 18,1% da população - todos os anos. A grave condição cíclica é difícil de escapar, e embora gostaríamos de confie na esperança de que acabaremos todos livres dessa ansiedade nervosa, é importante estar ciente dos remédios imediatos para lhe trazer uma sensação de paz.
Felizmente, existem literalmente pílulas relaxantes que você pode tomar e que fazem de tudo, desde acalmar os nervos até relaxar os músculos. Pelo menos, isso é de acordo com Mona Dan, uma fitoterapeuta e dona da acupuntura Vie Healing em Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, médico de medicina integrativa certificado e fundador da linha de probióticos ActivatedYou; e a equipe de aconselhamento científico Care / of, todos os quais recorremos para descobrir as melhores vitaminas para a ansiedade.
De Mello chama a atenção para o fato de que, embora existam certos suplementos que qualquer pessoa pode tomar para aliviar os sintomas de ansiedade, você deve combinar esses aditivos com outros remédios confiáveis. “Na minha opinião, a melhor maneira de lidar com a ansiedade é trabalhando com um profissional de saúde mental. Experimente também coisas como meditação, exercícios e construir uma forte rede de apoio. Além de tomar suplementos, sua dieta pode ajudar a melhorar suas respostas de ansiedade.
Afinal, vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre, são ricos em magnésio e vitaminas B. O mesmo ocorre com grãos como quinua e painço. E o chá verde é uma fonte fantástica de teanina. Portanto, certifique-se de que sua dieta está atendendo às suas necessidades de saúde física e mental. " Continue lendo para aprender as melhores vitaminas recomendadas por especialistas para a ansiedade
Magnésio
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Esta é a arma secreta de Dan para tudo. “O citrato de magnésio é facilmente absorvido pelo corpo, resultando em um alívio mais rápido e óbvio”, explica ela. "O magnésio é um relaxante muscular natural, o que ajuda imensamente com a ansiedade. É um relaxante e mineral do sistema nervoso que auxilia no combate ao medo, irritabilidade e inquietação. Nós mantemos muita tensão dentro de nossos músculos, e esta é uma maneira super-saudável e fácil de criar calma. "
De Mello também acredita no poder do magnésio. "Alguns diriam que é a primeira 'pílula relaxante', porque é usada para aliviar a ansiedade há séculos, " ele diz. "Estabiliza o humor e promove sensações de calma e bem-estar. Apenas certifique-se de tomar um suplemento que contenha magnésio e cálcio, já que são interdependentes. Tomar um sem o outro não fará muito bem."
Flor da Paixão
Esta é uma erva calmante para ansiedade, insônia e até convulsões, explica Dan: "Ao aumentar os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro, o sistema nervoso relaxa por meio da redução da atividade cerebral, resultando em uma diminuição da ansiedade e do estresse. Para pessoas que sofrem de insônia, isso é extremamente benéfico. Você pode incluir isso em sua dieta por meio de chás, tinturas, extratos ou comprimidos. "
De Mello ecoa a importância da passiflora para aliviar a ansiedade. “Esta flor era tradicionalmente usada na Europa e nas Américas para acalmar a histeria e aliviar problemas de humor”, observa ele. "Hoje é usado para gerenciar ansiedade e sintomas relacionados à insônia.… Quanto mais GABA em seu sistema, mais relaxado você se sente. "
Tome maracujá em combinação com raiz de valeriana ou Ashwagandha para turbinar seus benefícios.
Raiz Valeriana
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Por falar nisso, "a raiz de valeriana tem componentes químicos especiais que são úteis no tratamento da ansiedade", explica Dan. "A pesquisa descobriu que ácidos específicos, nomeados em homenagem à própria planta, chamados ácidos valéricos, que se traduzem em GABAs, são responsáveis especificamente por inibir e regular a atividade dos neurônios do cérebro."
Suplementos Kualie Happy
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"Esta é uma versão cheia de adaptógeno de uma antiga fórmula de ervas chinesas muito popular, usada há milhares de anos e considerada muito eficaz no tratamento de estresse e ansiedade", explica Dan. "Os adaptógenos dentro da fórmula regulam o sistema nervoso central, permitindo que o corpo funcione e relaxe adequadamente. Esta é a fórmula perfeita para pessoas que estão se sentindo cansadas e paralisadas. "
Teanina
“Esse é um aminoácido encontrado no chá verde, entre outros lugares, e está ligado à sensação de relaxamento que você tem ao tomar uma xícara de chá”, explica de Mello. "Foi demonstrado que teanina reduz as respostas de estresse em seu corpo para que você se sinta mais relaxado, mesmo em situações que estressam você."
Lactium
“Talvez quando você era criança, sua mãe lhe deu um copo de leite quente para ajudá-lo a adormecer”, diz de Mello. "Há uma razão para isso, e a razão é o Lactium - um composto freqüentemente encontrado no leite. Foi demonstrado que o Lactium promove sensações de calma, o que é fundamental para aliviar a ansiedade. Também é ótimo para problemas de sono relacionados à ansiedade."
Complexo B
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Você provavelmente já ouviu antes que uma injeção de B12 pode melhorar seu humor e seus níveis de energia. Eles fazem o mesmo. "Acontece que as vitaminas do complexo B também podem ser úteis quando se trata de manter o humor elevado e estabilizado", explica de Mello. "As vitaminas do complexo B incluem tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalaminas (vitamina B12), todos dos quais desempenham um papel em manter o seu humor estável. "
Raiz de alcaçuz
“Se o estresse deixou você exausto, este pode ser para você”, sugere Mello. "Isso porque a raiz de alcaçuz regula as glândulas supra-renais, que são as glândulas de estresse do corpo. Veja, as glândulas supra-renais liberam dois hormônios: adrenalina e cortisol. Esses são os hormônios que fazem você se sentir estressado. Mas a raiz de alcaçuz pode ajudar a diminuir a produção desses hormônios. Até ajuda a combater a fadiga adrenal, para que você durma melhor à noite. "
Erva de São João
"A erva de São João é um antigo remédio caseiro para ansiedade e transtornos do humor", explica de Mello. “Alivia o desânimo e promove sentimentos de otimismo e contentamento, aliviando a ansiedade. Esteja ciente de que a erva de São João pode não reagir bem a alguns antidepressivos prescritos, então fale com um médico se você estiver pensando em adicioná-lo à sua rotina."
Ashwagandha
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Ashwagandha é um ingrediente ayurvédico antigo que é um dos principais componentes de um suplemento para melhorar o humor. "É considerado um adaptogen, que é uma substância natural que ajuda a equilibrar as reações do corpo ao estresse", diz de Mello. "Isso melhora o seu humor e promove um sono reparador e relaxamento."
O conselho consultivo científico da Care / of também recomenda Ashwagandha: "Quando se trata de saúde cerebral, Ashwagandha é uma erva adaptogênica usada na medicina ayurvédica e tem sido usada há séculos por suas qualidades terapêuticas. Ashwagandha foi clinicamente estudado por seu impacto no hormônio do estresse cortisol e sua capacidade de apoiar uma resposta saudável ao estresse. "
Melatonina
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"Seu corpo cria melatonina por conta própria, mas algumas pessoas simplesmente não produzem o suficiente, e isso pode levar a problemas para dormir e relaxar, bem como problemas de ansiedade em geral. " de Mello aponta. "Felizmente, os produtos de melatonina estão disponíveis para complementar a produção natural do seu corpo. E isso, por sua vez, pode aliviar os sentimentos relacionados à ansiedade, melhorar o sono e até ajudar a regular seus ritmos circadianos." O Suplemento de Melatonina Natrol (US $ 11) é uma boa opção.
Rhodiola
"Conhecida como a 'raiz de ouro', Rhodiola tem uma rica história de uso médico na cultura siberiana e na medicina tradicional chinesa", explica a equipe de consultoria científica Care / of. "Rhodiola apóia o bem-estar emocional e aumenta os níveis de energia, ajudando o corpo a se adaptar ao estresse de forma saudável. Rhodiola também pode apoiar a energia mental e o foco. "
Óleo de peixe
Óleo de peixe feito pela natureza $ 22
Não é nenhum segredo que certas gorduras são melhores do que outras - o óleo de peixe é uma delas. “Além de apoiar a saúde do coração, o óleo de peixe contém um ácido graxo ômega-3 específico chamado ácido eicosapentaenóico, que tem sido associado ao humor”, explica o Care / of Scientific Advisory Team. "Os ômega-3 são os blocos básicos de construção do cérebro e do sistema nervoso, portanto, tomar óleo de peixe ajuda a manter um nível saudável de função cognitiva. Nosso suplemento de óleo de peixe é obtido de forma sustentável de salmão selvagem do Alasca e contém oito ácidos graxos."
Probióticos
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"Embora os probióticos sejam comumente conhecidos por apoiar a digestão e a saúde do sistema imunológico, a maioria das pessoas não percebe que eles também foram estudados durante anos por seu impacto na saúde do cérebro", observa o Care / of Scientific Advisory Team. "Manter uma quantidade saudável de bactérias intestinais afeta uma resposta saudável ao estresse crônico e tem demonstrado promover a saúde mental e a função cognitiva. "Outra ótima opção são os probióticos ActivatedYou (US $ 40).
Procure um médico ou profissional de saúde mental antes de experimentar novos suplementos ou fazer ajustes na dieta.
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