A acne em qualquer idade pode causar danos emocionais. Portanto, quando há literalmente qualquer coisa que possamos fazer para evitá-lo, ouvimos. Todos nós sabemos agora que o meio ambiente e a genética são fatores contribuintes, mas a dieta também desempenha um papel muito importante no destino da nossa pele. Notícia incrível, porque isso significa que temos o poder de tomar medidas para evitar que pelo menos algumas fugas levantem sua cabeça feia. Conversamos com especialistas em cuidados com a pele para ver quais alimentos deveríamos evitar para manter nossa pele limpa. Observe que essas são orientações gerais, portanto, consulte o seu médico no caso de problemas de pele graves. Continue rolando para saber quais alimentos causam acne e por quê.
Leite desnatado
De acordo com Bobby Buka, MD, JD, dermatologista de Nova York e CEO da The Dermatology Specialists, “O leite desnatado pode piorar a acne. Ele contém hormônios de crescimento bovino que são solúveis em gordura. Como não há gordura no leite desnatado, eles não se dissolvem. Esses hormônios, deixados no corpo, podem resultar em acne. ” Caramba, hora de reconsiderar nosso pedido de café. Jennifer MacGregor, dermatologista certificada pelo conselho especializado em cirurgia a laser e procedimentos dermatológicos na Union Square Laser Dermatology, recomenda "obter laticínios com um pouco de leite de amêndoa ou aveia".
O que comer em vez disso: Probióticos. Ela também reconhece: "Os probióticos são controversos, mas demonstraram ser antiinflamatórios em outras condições. Eu peço que meus pacientes os tomem se estiverem tomando antibióticos e, às vezes, como um teste por 60 dias para ver se ajuda". De acordo com Shapiro, "os probióticos desempenham um papel importante em uma dieta saudável. Eles ajudam a aumentar a imunidade e estudos mostram que eles ajudam a diminuir a inflamação, podem ajudar na perda de peso, regularidade e digestão. Recomendo incorporar alimentos como o iogurte grego, chucrute fermentado, tempeh ou kefir em sua dieta regularmente ou tomar um suplemento probiótico de boa fonte que contém mais de 12 cepas de bactérias. É essencial que você ingira probióticos com uma dieta rica em fibras para manter e construir a colônia de bactérias em seu intestino. "
02 de 10Massa
De acordo com MacGregor, "Qualquer alimento refinado, branco, açúcar ou à base de grãos (macarrão, pão branco, sobremesas, suco ou refrigerante) são alimentos com alto índice glicêmico e, portanto, liberam açúcar na corrente sanguínea - seguido por um acidente. Isso causa estragos em nossos corpos, causa danos à pele (e danos a outros sistemas do corpo), desencadeia inflamação e piora a acne, rosácea e outras doenças de pele. "
O que comer em vez disso: Toda a comida. Se você quiser ver se pode funcionar para você, ela recomenda fazer um teste de 60 dias. Quanto ao que você deve incorporar em sua dieta, MacGregor sugere comer alimentos integrais e reais (por exemplo, peixe, carne, ovos, raízes e vegetais verdes). Darden concorda: "Em geral, comer alimentos integrais não processados é melhor para a saúde geral, o que também ajuda a manter a pele brilhante." Shapiro apóia essas alegações de saúde alimentar integral, afirmando: "Alimentos integrais não são processados, fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, todos os quais ajudam a proteger nossa pele e a promover a saúde. Além disso, muitos alimentos integrais fornecem gorduras para manter nossa pele úmida, fibra para ajudar a remover toxinas do corpo e proteínas para ajudar a reparar a pele. Ao permanecerem alimentos inteiros não processados e não embalados 'vêm como estão' e nosso corpo os digere e os usa para obter energia com muito mais eficiência. (Observação: antes de iniciar qualquer tipo de alteração em sua ingestão nutricional diária e para problemas de pele mais graves, consulte um médico.)
Como uma alternativa mais saudável, MacGregor diz a seus pacientes propensos a acne para obterem seus carboidratos em outro lugar, a saber, "de aveia sem glúten, batata doce ou abóbora e quinua".
03 de 10Sobremesa
Os pastéis não são apenas ricos em calorias e baixo valor nutricional, mas, de acordo com um estudo, o consumo de uma dieta rica em gordura e açúcar está positivamente correlacionado com a acne.
O que comer em vez disso: Na próxima vez que você estiver tentando satisfazer seu desejo por doces, considere pegar algumas guloseimas sem açúcar. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Real Nutrition, recomenda:
- Ovos cozidos: "Portáteis, ricos em proteínas, sem açúcar, (ovos cozidos) mantêm você saciado e fornecem vitamina D3, ômega 3, vitaminas b, colina e ferro (que se encontra) na gema. "
- Pistache: "Eu amo pistache. Eles são bons para o coração, são ricos em fibras, mantenha suas mãos ocupadas e uma porção tem 49 (calorias)!"
- Good Pops: "Esses picolés são um sucesso na minha casa porque são feitos de frutas e água, têm muitas opções veganas e têm a porção controlada. Perfeitos para o fim de semana do feriado, eles são orgânicos e refrescantes. Muitos sabores são baixos em açúcar e calorias, o que os torna uma ótima opção comprada em lojas e uma sobremesa saudável quando o desejo o chama. "
- Chocolate Amargo: "Este é o meu doce preferido, rico em antioxidantes, fibras e baixo teor de açúcar. Quanto mais escuro o chocolate, menos açúcar ele contém. Algumas marcas favoritas incluem Hu Kitchen e Endangered Species. 70% de cacau para um equilíbrio saudável entre sabor e saúde. "
Bananas
Alimentos com pontuação alta no gráfico de índice glicêmico de Harvard também são proibidos quando se trata de uma existência livre de defeitos. As bananas estão lá em cima, marcando 62 - a maior pontuação glicêmica possível é 100. Desfruta de um smoothie de banana todas as manhãs? Não se culpe por isso. Nós também. Há benefícios para a saúde em comer bananas (especialmente de manhã), mas se pele clara não for sua realidade atual, talvez deixe as bananas por um tempo e veja se há uma diferença perceptível. Eles podem estar contribuindo para o seu acne.
O que comer em vez disso: Cerejas. Se você usa bananas para doçura em seus smoothies, tente trocar por uma fruta que seja um pouco mais baixa no gráfico de índice glicêmico, como cerejas (que vêm em 20 na escala, ao contrário de bananas em 62).
05 de 10Cafés Especiais
Antes de ir em frente e pedir aquele mocha frappuccino de laranja, saiba disso: "Cafeína, açúcar e carboidratos refinados causam um aumento no cortisol no corpo", de acordo com a esteticista Shani Darden. "O cortisol é o hormônio do estresse e é o que seu corpo libera quando está estressado. Esse pico pode fazer com que seu corpo produza óleo em excesso, resultando em fugas", diz ela. Regra prática: se tiver gosto de sobremesa, afetará seu corpo como uma sobremesa.
O que comer em vez disso: Chá verde. O chá verde ainda tem cafeína, mas tem menos cafeína do que o café.
Opte por alimentos de baixo índice glicêmico, como toranja, ameixas e homus para um estímulo ao meio-dia; Seu corpo te agradecerá. Além disso, você não terá aquela quebra de açúcar irritante depois.
06 de 10pizza
Embora esta combinação de produtos lácteos pastosos seja realmente deliciosa, ela também tem uma classificação elevada no gráfico GI, o que significa que libera glicose rapidamente. Como mencionado anteriormente, isso pode resultar em um aumento no açúcar que pode instigar a inflamação, agravando a pele e contribuindo para o surgimento de acne. Acredita-se que o queijo exacerbe ainda mais os danos à pele - leia-se: laticínios - se contiver altos níveis de hormônios que causam a acne.
O que comer em vez disso: Pipoca. Para satisfazer seus desejos salgados, experimente pipoca estourada em vez de pizza rica em sódio ou batata frita. "Em vez de chips ou 'chips saudáveis', desfrute de pipoca estourada ou faça sua própria pipoca rapidamente no fogão. A pipoca é simplesmente feita de milho, um alimento completo que contém fibras e vitaminas B. Além disso, você mesmo pode temperá-la com sal marinho ou queijo parmesão e especiarias para adicionar sabor e nutrição ", sugere Shapiro.
07 de 10Produtos de soja
Embora os produtos à base de soja sejam uma forma popular de obter a ingestão de proteínas, especialmente se você for vegetariano, MacGregor desencoraja o consumo excessivo de produtos à base de soja. "Um pouco está bem, mas procure adicionar açúcar e evite comer uma quantidade de soja pré-embalada."
O que comer em vez disso: Produtos à base de nozes. Uma rápida troca de leite de soja por leite de amêndoa ou caju pode ajudar a limpar a pele. As trocas à base de nozes estão disponíveis para a maioria de seus favoritos à base de soja, incluindo molhos e spreads.
08 de 10Frutas Secas e Suco de Frutas
A fruta é uma grande fonte de vitaminas e nutrientes e deve ser incorporada em nossas dietas - com o controle da porção certa - mas nem todos os estados da fruta são criados iguais. Enquanto a fruta inteira contém açúcares naturais, frutas secas e sucos de frutas são fontes de conteúdo de açúcar concentrado. Conhecido por promover a produção de óleo e inflamação, consumir muitos sucos e frutas secas resultaria em alta ingestão de açúcar, o que tem sido relacionado à acne.
O que comer em vez disso: Trail Mix. Shapiro recomenda: "Em vez de barras energéticas, coma uma mistura de frutas. As barras de chocolate são muitas vezes barras de chocolate glorificadas com açúcar e enchimentos para ajudá-las a ter um sabor agradável. A mistura de frutas contém uma mistura de nozes cheias de proteínas, gorduras saudáveis para o coração e fibras com algumas frutas secas para doçura e energia naturais - e é um lanche completo. "
09 de 10Comida rápida
De acordo com Darden, "se você está comendo muito alimento processado e / ou fast food, isso vai aparecer na sua pele. Esses alimentos tendem a ser mais ricos em carboidratos refinados, o que significa que o teor de açúcar é maior e o valor nutricional é menor. Carboidratos refinados causam um aumento no açúcar no sangue e na insulina, que causa inflamação e aumento da produção de sebo, o que pode levar à acne. "
O que comer em vez disso: Omega 3s. Para começar sua jornada para limpar a pele, MacGregor recomenda, "ômega 3 (óleo de peixe / suplemento de DHA, especialmente se você não estiver comendo peixes oleosos várias vezes por semana), pois há evidências de que uma proporção elevada de ômega 6 para 3 (comum na dieta americana moderna baseada em grãos) pode ser pró-inflamatória e causar acne. Shapiro acrescenta: "Os ômega 3 diminuem a inflamação no corpo e também ajudam na inflamação da pele. Também ajudam a proteger a pele dos raios ultravioleta, a mantê-la hidratada e a promover a integridade para melhorar a cicatrização. Algumas fontes incríveis incluem salmão selvagem, nozes, sementes de chia, sementes de linho e óleo de krill. "
10 de 10Doce
Buka enfatiza: “Comer algo como Sour Patch Kids é provavelmente a pior coisa que você pode fazer pela sua pele”.
O que comer em vez disso: Chocolate escuro. Buka deixou cair algumas boas notícias sobre nós, compartilhando, “Não há ligação entre acne e chocolate. Foi totalmente refutado em um pequeno teste cego em 2008 e novamente em testes posteriores. ” O chocolate amargo é especialmente bom para você, inclusive sendo uma fonte poderosa de antioxidantes.
MacGregor reconhece que a ideia de que a dieta pode ajudar a acne é controversa, no entanto, ela faz referência a como "comunidades protegidas de caçadores-coletores têm uma dieta de estilo mais paleolítico e não têm acne. Para mim, isso é poderoso. Dito isso, controlar qualquer uma coisa em uma dieta está além de difícil, por isso não é fácil de estudar. " Como acontece com qualquer mudança na dieta, consulte seu médico para aconselhamento personalizado.
Embora MacGregor admita que não segue (exatamente) os conselhos de dieta acima, ela segue "uma versão modificada que permite fontes adicionais de carboidratos, como batata branca, aveia sem glúten, arroz integral, um pouco de iogurte grego, um pouco de vinho , um pouco de queijo e sobremesa de vez em quando, até mesmo sorvete - estamos ouvindo, doutor - então, a menos que você tenha uma intolerância alimentar, siga 85% dos itens acima e você terá o maior benefício, sem falar que facilitará sua vida . "
13 alimentos cientificamente comprovados para limpar sua pele
