Primeiro, vamos ser honestos. Mesmo que seja a estação para toda a conversa sobre biquínis / perda de peso / queima de gordura, e sim, estamos prestes a divulgar as principais dicas de um treinador para acelerar seu metabolismo, não queremos fazer parecer que está perdendo peso ou gordura queimando é um fator decisivo quando se trata de ter um verão fabuloso ou de aumentar a confiança corporal. Porque não é, e também estamos muito interessados na ideia de espalhar o amor pelo corpo este mês.
Dito isso, tem que ser tão preto e branco? Para nos sentirmos confiantes e felizes, devemos automaticamente descartar todas as dicas de saúde ou "dieta" que vemos para nos proteger? Queimar gordura não é sinônimo de alcançar saúde e confiança neste verão, mas, verdade seja dita, também não nos opomos a ouvir os principais especialistas do setor compartilharem sabedoria sobre um tópico que deixou muitos de nós perplexos e frustrados em determinado momento ou outro.
Então aqui está nossa estratégia. Teremos prazer em ouvir, compartilhar e discutir suas dicas e know-how. Então, depois do fato, podemos decidir se as ditas dicas e objetivos se alinham com o que imaginamos para o nosso espaço físico e mental neste verão. Além disso, cada um de nós pode decidir se as mudanças de estilo de vida recomendadas equivalem a algo que será saudável para nós no longo prazo.
Portanto, quando ouvimos que David Kingsbury (ahem, o treinador de celebridades de Jennifer Lawrence, Jessica Chastain e o elenco de Wolverine) estava oferecendo suas melhores e mais bem-sucedidas dicas para um metabolismo mais rápido e queima de gordura, ficamos intrigados.
Conheça o especialista
David Kingsbury é um personal trainer famoso e preparador físico on-line que trabalha em sua academia particular, o Pinewood Film Studios, na Inglaterra. Ele também abriu uma segunda academia comercial chamada K1 Fitness. Ele treinou alguns dos nomes mais conhecidos do cinema, incluindo Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds e Chris Hemsworth.
Seu plano prático funciona para Lawrence, que foi aberto sobre o fato de que ela não gosta de dietas restritivas. "Não gosto quando as pessoas dizem: 'Só faço isso ou como isso', porque como. Não sou muito rigoroso com minha dieta. Se quero um pedaço de pizza, como um pedaço de pizza. Mas Eu malho mais do que o normal porque tenho uma certa maneira que quero parecer e uma maneira que quero caber nas minhas roupas ”, disse ela à Vogue em uma entrevista.
Além de exercícios, Lawrence pratica o controle de porções para manter suas calorias em uma faixa saudável (uma fatia de pizza vegetariana contra várias fatias de pepperoni, por exemplo) e mantém muitos lanches saudáveis à mão para manter sua energia e evitar que ela coma "faminto." Ela faz um lanche de homus, vegetais, iogurte grego e chocolate amargo.
Kingsbury é conhecido e amado pelas celebridades por seus resultados super-rápidos (sem dietas radicais). Continue lendo para ver suas sete melhores dicas que ele compartilhou com Healthista para escalar seu caminho para um metabolismo de nível de incinerador com o mínimo de dano periférico (também conhecido como miséria) quanto possível.
1. Aumente a ingestão de proteínas
Tente aumentar a ingestão de proteínas para que cerca de 40% das calorias por refeição venham de fontes magras e densas em nutrientes, como frango, salmão defumado, tempeh e feijão.
"A proteína é muito importante para a manutenção dos músculos durante um plano de perda de gordura e manter os níveis altos irá garantir que você mantenha todos os músculos conquistados com dificuldade enquanto perde gordura corporal", explicou Kingsbury ao Healthista.
2. Experimente o treinamento em circuito duas vezes por semana
Para um treino de corpo inteiro forte e eficiente, o treinamento em circuito é o método preferido de Kingsbury para aumentar a queima de gordura.
“Os períodos de descanso são mantidos muito curtos no treinamento em circuito, esses exercícios colocam uma alta demanda em seu corpo, esgotando seus estoques de energia e aumentando a queima de gordura após a sessão”, diz ele. Ele recomenda começar com exercícios multitarefa, como agachamentos, flexões e estocadas.
Kingsbury recomenda que seus clientes façam apenas dois exercícios de treinamento em circuito por semana durante 30 minutos cada. Ele recomenda que você faça 12 séries de cinco exercícios quantas vezes puder por 15 minutos, seguidos por uma caminhada inclinada de 15 minutos na esteira. Confira este plano de treinamento em circuito para começar.
3. Seja estratégico com carboidratos
Agora sabemos que cortar completamente qualquer grupo de alimentos é uma proibição nutricional e raramente faz bem ao corpo. Na verdade, carboidratos complexos saudáveis são essenciais para que nosso corpo funcione em seu pico e colha os melhores resultados de queima de gordura à medida que se decompõem para produzir glicose.
"Esta glicose é movida ao redor do corpo para criar combustível para os músculos, cérebro e outras funções biológicas essenciais", explica Kingsbury. Dito isso, ele também disse a Healthista que manter a proporção de cada refeição em cerca de 20% de carboidratos pode ajudar a impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.
4. Faça uma sessão LISS de 60 minutos por semana
Conheça o exercício de estado estacionário de baixa intensidade. Ao contrário do HIIT, que geralmente apresenta um bloco de treino rápido e furioso de exercícios de bombeamento do coração, o LISS é normalmente feito por mais de uma hora por sessão e envolve uma forma de exercício que aumenta a frequência cardíaca, mas não a um nível tão extremo (pense em caminhar na esteira ou em uma sessão de rotação lenta, mas constante).
De acordo com Kingsbury, o LISS é ótimo para queimar gordura, pois "funciona aumentando sua freqüência cardíaca para uma zona de perda de gordura desejada e a mantém lá". Faça o que ele sugere e se esforce para manter sua freqüência cardíaca em 60% a 65% da freqüência cardíaca máxima durante o treino de uma hora.
5. Reavalie seu consumo de álcool
Tudo bem, nós entendemos. Este não é exatamente o conselho que você quer ouvir antes de mergulharmos de cabeça no verão. Mas de acordo com Kingsbury, diminuir o álcool (ou cortá-lo da dieta quase completamente) provavelmente fará maravilhas para o seu metabolismo. (Infelizmente, margaritas extra-fortes e salgadas não contribuem para um metabolismo rápido e saudável.)
Raciocínio de Kingsbury: "O álcool fornece quase duas vezes mais calorias do que as quantidades equivalentes de proteínas e carboidratos. Além disso, é irritante para o revestimento do estômago, enfraquecendo gradualmente o fígado e os rins. À medida que o revestimento está enfraquecido, os alimentos que você ingere são digerido com menos eficiência. "
O álcool também pode reduzir os níveis de testosterona, o que pode ter um impacto direto na capacidade do corpo de queimar gordura e aumentar a massa muscular magra. Eek. Lembre-se de que o CDC não recomenda mais do que duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres.
6. Faça seu prato com 40% de gordura
De acordo com Kingsbury, a gordura teve uma má reputação no passado por ter o maior número de calorias por grama em comparação com outros macronutrientes como carboidratos e proteínas. Dito isto, ele diz à Healthista que a gordura é essencial para fornecer ao nosso corpo a energia de que necessita para funcionar bem. Além disso, é altamente saciante, então você ficará satisfeito por mais tempo e provavelmente se sentirá mais calmo perto dos alimentos em geral.
“A gordura é, na verdade, uma das armas secretas para uma perda eficaz de gordura, porque fornece energia com o menor impacto no açúcar no sangue e nos níveis de insulina”, confirma Kingsbury.
7. Controle esse dente doce
Prepare-se porque, dependendo da intensidade do seu gosto por doces, teremos algumas notícias sombrias. De acordo com Kingsbury, muito açúcar é a razão número um pelo qual a maioria dos esforços para perder gordura falham - especialmente quando você considera que nem mesmo temos consciência de quanto podemos ou não estar consumindo.
"Nossos cérebros não registram alimentos açucarados, gordurosos e altamente processados da mesma forma que outros alimentos, e não recebemos os mesmos sinais de 'estou cheio'", esclarece Kingsbury. E embora as formas naturais de açúcar encontradas nas frutas recebam luz verde (claro, moderação é a chave), são adicionados açúcares com os quais Kingsbury discorda. "Comer quantidades excessivas de açúcar adicionado pode ter efeitos prejudiciais em seu metabolismo, o que pode levar à resistência à insulina, gordura da barriga, doença hepática gordurosa e doenças cardíacas."
Nosso pensamento? Claro, é completamente saudável se deliciar com algo doce de vez em quando, mas tente substituir seus palitos processados favoritos (como brownies prontos) por algo feito em casa.
É exatamente assim que você pode redefinir seu metabolismo, de acordo com um nutricionista
