Ultimamente, mais e mais amigos e escritores que conheço estão tendo problemas com uma coisa: foco. No início, o bloqueio era uma experiência nova e todos nós estávamos encontrando os nossos pés nessa nova normalidade. Tudo bem se você estivesse um pouco distraído porque, bem, todo mundo estava. Mas, a vida continua e o trabalho precisa ser feito e, ainda assim, não importa o quanto tentemos nos concentrar, simplesmente não conseguimos entrar no fluxo.
Existem algumas escolas diferentes de pensamento quando se trata de pregar um foco semelhante a um laser, mas uma técnica que tenho ouvido falar é a Técnica Pomodoro. Minha professora de canto está escrevendo sua tese e estava delirando sobre isso. É um método de aumento de foco que usei anos atrás e esqueci até que ela me lembrou de sua existência. Com os prazos se aproximando, eu tentei e, para mim, como funciona para ela, funcionou bem, mais ou menos. Intrigado? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre essa técnica para aumentar a produtividade.
O que é a técnica Pomodoro?
Inventado por Francesco Cirillo quando ele era um estudante no final dos anos 1980, o nome vem do cronômetro em forma de tomate que Cirillo usava para monitorar suas sessões de estudo (pomodoro significa tomate). A ideia da Técnica Pomodoro é simples: se você tem uma tarefa grande, você divide o tempo gasto na tarefa em pequenos sprints de trabalho chamados 'pomodoros', o que ajuda a fazer uma tarefa gigantesca parecer executável.
Estes suplementos ajudarão a melhorar seu foco dez vezesComo funciona a técnica Pomodoro?
O método cíclico funciona da seguinte forma:
- Você gasta 25 minutos em sua tarefa - este é o sprint de produtividade conhecido como pomodoro.
- Você faz uma pausa de cinco minutos.
- Repita o ciclo quatro vezes.
- Faça uma pausa de 15 a 30 minutos para reiniciar e recarregar.
Depende de você quantas vezes você repete isso ao longo do dia.
A técnica Pomodoro é eficaz?
Existem diferentes escolas de pensamento quando se trata de foco e concentração. Alguns acreditam no trabalho profundo, em que você se acomoda em uma tarefa sem distrações por algumas horas de foco intenso - então você se afasta fisicamente das redes sociais, da TV, da geladeira e de qualquer outra coisa que possa fazer com que você pare de trabalhar.
Outros acham que a Técnica Pomodoro e sua abordagem do tamanho de uma mordida para funcionar os ajuda a examinar listas de tarefas com facilidade.
Eu sento em algum lugar no meio. Se eu tenho muitos trabalhos estranhos para cumprir em um dia, a Técnica Pomodoro é uma ótima maneira de passar por eles. Todos nós temos aqueles dias em que temos muitas pequenas coisas que precisamos fazer.
A Técnica Pomodoro também funciona bem para tarefas maiores - declarações de impostos, arquivamento, reorganização de seu guarda-roupa - em que, se o fluxo for interrompido, não prejudique a tarefa. No entanto, para uma tarefa maior de, no meu caso, escrever um artigo, descobri que o alarme de 25 minutos dispararia quando minha criatividade estivesse fluindo e eu faria um descanso de 5 minutos por causa disso, interrompendo meu fluir, ou eu iria arar e fazer dois de 25 minutos consecutivos.
Com o passar dos anos, outros descobriram que este também é o caso, e a técnica original foi ajustada e diferentes iterações surgiram. Um é quando você trabalha em blocos de 90 minutos em vez de 25, que é mais adequado para aqueles que precisam se concentrar em uma tarefa maior por mais tempo. Um estudo de 1993 com 40 violinistas descobriu que os melhores músicos eram estudados diariamente em ciclos de 60-90 minutos com pausas entre eles. (Curiosamente, é desse mesmo estudo que surgiu a ideia para a regra de 10.000 horas, que ficou famosa pelo autor Malcolm Gladwell no livro Outliers. Observando que leva 10.000 horas para alguém realmente se tornar um especialista em algo.)
Eu definitivamente acho que a Técnica Pomodoro é uma ótima ferramenta para se ter em seu arsenal, mas, para mim, ela funciona melhor para algumas tarefas do que para outras.
Aplicativos de três cronômetros para experimentar
Quer experimentar a Técnica Pomodoro? Experimente um desses aplicativos de cronômetro.
Tide App $ grátis
O aplicativo Tide é um cronômetro multifuncional que permite que você se concentre no período de tempo escolhido. Você também pode optar por reproduzir sons como a chuva e o oceano para ajudar a aumentar o seu foco. Além disso, há seções dedicadas a ajudá-lo a dormir, cochilar e até mesmo a respirar.
Aplicativo Focus Keeper $ grátis
O Focus Keeper é fiel à técnica original - ele alerta você quando sua sessão de 25 minutos termina e permite que você faça intervalos curtos e longos. Ele registra seu progresso ao longo do tempo, para que você possa rever suas estatísticas dos últimos 14 e 30 dias para ver se seu foco está melhorando.
Yueton Mecânico Wind Up 60 Minutes Timer $ 7
Se ter o telefone à mão é parte do seu problema quando se trata de se concentrar no trabalho, por que não abrir mão de um aplicativo e ir para o analógico em vez disso? Este cronômetro de tomate tradicional permite cronometrar seus sprints de 25 minutos, bem como seus intervalos de cinco e 15/30 minutos. Faça como Cirillo em seus tempos de estudante e desenhe um travessão em um caderno após cada corrida - depois de ter quatro marcas ou mais anotadas, faça uma longa pausa. Simples.
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