À medida que nos aproximamos do fim de um dos anos mais estranhos e difíceis, temos mais um obstáculo a enfrentar: a temporada de férias. Com o CDC recomendando as pessoas aguardando o Dia de Ação de Graças, que provavelmente será seguido por sugestões para fazer o mesmo no Natal e no Ano Novo, muitos de nós estamos lutando para lidar com o fato de que teremos que gastar as férias sem as pessoas que amamos.
Apesar de saber que esta é a coisa certa a fazer por razões de segurança, isso não torna mais fácil ver nossos entes queridos com o Zoom. Na verdade, muitos de nós estamos enfrentando intensos sentimentos de solidão e rejeição agora.
Em primeiro lugar, saiba que esses sentimentos são completamente normais e você não está sozinho. E há coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Conversamos com os psiquiatras formados em Harvard, Dr. Carlin Barnes, MD, e Dra. Marketa Wills, MD, MBA - aqui estão seus melhores conselhos para navegar nas férias este ano.
Faça um plano
Um pouco de planejamento pode ajudar muito, especialmente quando se trata dos dias que você normalmente passaria com seus entes queridos. “Envolva-se em atos de voluntariado ou serviço comunitário para ajudar os outros”, sugere Barnes. Envie cartões de férias para membros do serviço armado ou residentes de lares de idosos, participe de campanhas de alimentos. Ou planeje uma festa com a família e amigos e organize ligações do FaceTime ou Zoom. "
Você também pode planejar um dia inteiro de autocuidado, com aula de ioga, longa meditação, caminhada ao ar livre, um bom livro e um banho de espuma. O que quer que você pense que o fará se sentir melhor, faça isso - mas certifique-se de fazer um plano e cumpri-lo.
Conheça o especialista
Carlin Barnes, MD é uma psiquiatra credenciada. Nos últimos 17 anos, ela praticou psiquiatria infantil, adolescente e adulta. Ela é diretora médica de saúde comportamental em uma seguradora de saúde Fortune 250. Ela se formou na especialidade de psiquiatria nos programas da Harvard University e da Emory University Schools of Medicine.
Reconheça os sentimentos de rejeição
Mesmo que você saiba que manter distância da família este ano é a coisa certa a fazer, isso não necessariamente torna mais fácil quando seus familiares dizem que não se sentem seguros em vê-lo.
"Reconheça que você está se sentindo magoado. É sempre bom se informar sobre sua própria dor", sugere Wills. "Em seguida, desafie-se a ver o copo meio cheio. Concentre-se no tempo extra que você terá para descansar, aproveite um tempo de qualidade com você ou com a família imediata, dedique-se ao autocuidado ou a passatempos relaxantes. E mantenha o foco na saúde e segurança - de você e de sua família - e faça o possível para não levar isso para o lado pessoal. "
Conheça o especialista
Marketa Wills, MD, MBA, é psiquiatra certificada com mestrado em Administração de Empresas pela Wharton School of Business. Ela possui uma combinação valiosa de habilidades analíticas e perspicácia de negócios, juntamente com uma habilidade natural de construir relacionamentos impactantes e transformadores com outras pessoas.
Invista em hábitos que ajudam a manter a tristeza sob controle
É ótimo encontrar maneiras específicas de lidar com as férias reais, mas com um longo inverno pela frente, é bom investir no autocuidado de uma forma mais duradoura. “Dias mais curtos e noites mais longas podem levar ao transtorno afetivo sazonal, então certifique-se de sair e tomar um pouco de vitamina D ou uma caixa de luz”, sugere Barnes. "Muitas pessoas bebem mais álcool durante as férias, mas se você ficou muito triste, evite o álcool, que atua como um calmante adicional."
Outra sugestão sólida de Barnes? Fique longe das redes sociais. “As pessoas postarão seus rolos de destaque das decorações perfeitas, a árvore perfeita com toneladas de presentes”, diz ela, observando que esta não é necessariamente uma descrição precisa do que estão realmente experimentando.
Acima de tudo, diz Wills, tente liberar a noção de "férias perfeitas" - porque isso não vai acontecer este ano. "Tire a pressão de si mesmo", diz ela. "Se colocar uma árvore e enviar cartões de felicitações traz alegria, faça-o, mas se aumentar o estresse, deixe para lá."
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