Roer as unhas pode ser um hábito frustrante. Como morder os lábios, é um comportamento um tanto compulsivo que pode resultar em unhas danificadas e pele seca e rachada nas mãos. Embora pareça impossível parar, prometemos que não é.
Primeiro, é importante entender por que você está fazendo isso. Escolher e roer unhas costumam ser uma resposta à ansiedade, explica Nancy B. Irwin, médica de psicologia e hipnotizadora clínica de Los Angeles. Escolher as unhas também pode refletir estresse ou raiva, acrescenta a terapeuta licenciada Rachel Kazez.
Tudo isso parece bastante dramático, mas escolher as unhas nem sempre precisa ser. “Às vezes, pode ser apenas um hábito sem muita coisa por baixo (esses podem ser especialmente difíceis de quebrar),” explica Kazez. Por exemplo, você pode começar a roer as unhas simplesmente porque um garoto legal da escola fez isso enquanto crescia.
Claro, se você for um pouco longe demais com sua escolha das unhas, você pode danificar suas cutículas, o que pode doer ou causar uma infecção em alguns casos. "Roer as unhas pode levar a danos irreversíveis ao leito ungueal proximal", diz o dermatologista de Nova York Orit Markowitz, MD. Mas, no grande esquema das coisas, os especialistas em saúde mental concordam que um pouco de arrancar as unhas não vai arruinar sua vida.
Independentemente de como o hábito começa, invariavelmente se torna difícil abandoná-lo. Continue rolando para aprender dicas de especialistas para ajudá-lo a parar de roer as unhas.
01 de 08Experimente um esmalte amargo
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Se morder é a sua principal preocupação, Markowitz recomenda adicionar esmalte de sabor amargo às suas unhas. O "gosto tóxico" deve detê-lo. Ou, se você acha que ajudaria, faça uma manicure com gel. É menos provável que você arranhe ou morda as unhas quando sabe que gastou um pouco mais de dinheiro para fazê-las.
A neurocientista e autora de The Source, Dra. Tara Swart, concorda que "para casos leves, uma manicure com gel ajuda, pois cria uma pausa durante a qual você pode mudar de ideia se puder regular as emoções que conduzem o comportamento".
02 de 08Marque uma consulta com unhas em pé
Se você tiver tempo e dinheiro, considere "fazer as unhas regularmente", sugere Markowitz. Uma manicure fresca "faz com que elas tenham uma boa aparência e se sintam bem e lhe dá algo pelo qual ansiar". Você também pode pintar as unhas. “Complete uma manicure completa com base e acabamento também”, diz Rebecca Isa, diretora de criação da marca de unhas Zoya. "Você terá menos tendência a roer as unhas se elas não estiverem descobertas."
"Para ajudar a curar as unhas das constantes mordidas, eu recomendaria usar o Zoya Naked Manicure Rescue Serum (US $ 12)", diz Isa. "É o tratamento definitivo para as unhas e cutículas e promove a saúde das unhas mesmo nas unhas mais danificadas."
03 de 08Praticar ioga
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Ioga e meditação podem ajudar a aliviar o estresse ou a energia ansiosa que dá vontade de escolher, observa Markowitz. Os movimentos calmantes e o trabalho respiratório não só irão liberar um pouco do seu estresse, mas também podem distrair sua mente de querer inconscientemente escolher depois. Além disso, é difícil roer as unhas quando você está pendurado em um cachorro!
04 de 08Mantenha suas mãos ocupadas
Pense sobre por que você roe as unhas: “Quando estamos nos sentindo ansiosos e desamparados, é útil administrar uma tarefa motora repetitiva”, acrescenta Jeanette Raymond, Ph.D., psicóloga clínica licenciada em LA “Uma vez que a tarefa envolve uma parte de nosso corpo, sentimos o efeito em nosso eu somático, o que é muito mais fácil de suportar do que um tufão emocional sobre o qual temos pouco controle ”.
Há uma qualidade rítmica na escolha das unhas que é reconfortante e pacificadora, diz Raymond. Em vez de pegar, mantenha as mãos ocupadas, apertando uma bola anti-stress ou passando-a de uma mão para a outra. Isso imita os efeitos psicológicos de roer as unhas, sem o impacto negativo em suas cutículas.
05 de 08Experimente aromaterapia
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Relaxe com um pouco de aromaterapia de lavanda, que trará calma para seu cérebro (e seus dedos inquietos). A alfazema é conhecida por seus efeitos calmantes e até tem algumas propriedades para aliviar a ansiedade, ajudando a aliviar a inquietação, o que pode ajudá-lo a parar de escolher.
06 de 08Pegue um esporte
Talvez você não tenha brincado de pegar ou pegado um ioiô desde a escola primária, mas se você está tentando parar de roer as unhas, agora pode ser a hora. Considere experimentar um esporte ou atividade que envolva suas mãos. “Qualquer coisa que inclua movimentos bruscos ou de arremesso libera a ansiedade retida para que o sofredor possa alcançar a calma”, diz Irwin.
07 de 08Alimente suas unhas
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Se você é roedor de unhas, uma das melhores coisas que pode fazer pelas mãos é cuidar delas. Markowitz recomenda "usar uma pomada espessa regularmente." Suas escolhas incluem Creme Emoliente Cutemol (US $ 29) ou uma pomada de hidrocortisona a 1%, que você encontrará facilmente em sua farmácia.
Isso vai aliviar alguns dos efeitos negativos de roer as unhas, que podem incluir "inchaço doloroso da cutícula ou inchaço crônico e cutículas inchadas das unhas, trauma na unha que parece estrias escuras como resultado de sangramento no leito ungueal", diz Markowitz.
08 de 08Converse com um terapeuta
Embora nem todo roer de unhas indique sofrimento emocional latente, se você tentou de tudo e não consegue parar, ou suspeita que há mais nessa história, considere procurar a ajuda de um profissional. A psicoterapia pode ser uma ótima maneira de chegar à raiz do problema. “Freqüentemente, unhas roídas, pele arrancada e cabelo arrancado são uma forma visível de dor emocional que ninguém mais vê, e a pessoa está clamando por ajuda com uma dor emocional que não consegue articular em palavras”, diz Swart.
A seguir, os 12 melhores fortalecedores de unhas para unhas duráveis.
