Se você me perguntar, viajar tanto quanto possível equivale a viver sua vida plena. Quem não quer ver o mundo sempre que puder? Mas, como já ouvimos várias vezes, nada na vida é de graça e tudo tem um custo. Insira o jet lag, algo com que praticamente todo mundo lida em algum momento de suas vidas. Provavelmente, você está familiarizado com esse termo, mas apenas no caso de precisar de uma atualização, aqui está a base do jet lag: "O jet lag pode ocorrer a qualquer momento em que viajamos e cruzamos dois ou mais fusos horários,"Golan Raz, chefe da divisão de saúde global da Lycored, explica."A experiência física quando ocorre o jet lag é o resultado de uma perturbação no relógio interno do corpo ou nos ritmos circadianos, que regula nosso ciclo de sono-vigília fora de sincronia com o fuso horário em nosso novo destino."Basicamente, quando você voa pelo país, seu corpo demora um pouco para se recuperar e fica todo confuso na hora de descansar.
Em vez de cair de exaustão imediatamente e perder um dia divertido de viagem quando chegar ao seu destino, existem maneiras de enganar o jet lag para ficar do seu lado. Felizmente, o mundo cada vez maior da saúde e nutrição pode salvar o seu dia com suplementos para o jet lag que magicamente farão você sentir que dormiu por um dia inteiro. "Existem maneiras que podem minimizar o efeito de viajar por vários fusos horários ", confirma Raz." Isso inclui um regime nutricional específico, possível exercício físico e o consumo de suplementos dietéticos específicos. " Junto com Raz, procuramos os melhores especialistas em suplementos para compartilhar os ingredientes e vitaminas que eles procuram quando sentem o jet lag se aproximando. Você sabe com quais produtos de beleza nós nunca viajaríamos, então leia sobre os melhores suplementos para jet lag.
Melatonina
"Existem alguns suplementos que podem ser úteis e no topo da lista está a melatonina", explica Erin Stokes, ND, diretora médica da empresa de vitaminas e suplementos MegaFood. "A melatonina é um hormônio secretado naturalmente pela glândula pineal do cérebro em resposta aos ciclos de escuridão e luz. Tomar melatonina 30 a 60 minutos antes de dormir pode ajudar a apoiar o ajuste do seu corpo ao novo fuso horário. Sempre consulte seu médico antes de tomar melatonina ou qualquer outro suplemento nutricional. "
Para lhe dar mais informações, Raz expande a melatonina e o que ela faz aos nossos corpos quando viajamos: "Entre outras funções, a melatonina parece controlar o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante no gerenciamento dos tempos de sono e de despertar. Quando viajamos, a produção de melatonina pode ser afetada e o consumo de baixa dosagem. Estudos mostram que até 0,5 miligramas por dosagem é suficiente de suplementação de melatonina para diminuir os sintomas físicos do jet lag. "
Embora 0,5 miligramas de melatonina o ajudem, Katerina Schneider, CEO e fundadora da Ritual, sugere mais. "Tome três miligramas antes da hora de dormir local de destino. Em voos internacionais, isso pode ser sobre a água."
Picnogenol
"A pesquisa mostra que a suplementação com Pycnogenol demonstrou diminuir a trombose venosa profunda e a trombose venosa superficial", explica Raz. "Esses sintomas são conhecidos por serem especialmente relevantes durante longas horas de vôo em vários fusos horários."
Vitamina D
"O seu status de vitamina D é importante para o sono", diz Schneider. "Não há vitamina D suficiente associada a padrões de sono problemáticos e menor duração do sono. Colocar os níveis de sangue em uma faixa útil geralmente significa tomar 2.000 UI de vitamina D3 diariamente." Experimente esses suplementos de vitamina D (US $ 5) para uma dose diária.
Suplementos recomendados por especialistas
MegaFood Dream Release $ 25 $ 19
“Ser capaz de dormir à noite é a chave para vencer o jet lag”, explica Stokes. "O MegaFood's Dream Release ajuda a promover um sono profundo e restaurador com ingredientes botânicos como valeriana e papoula da Califórnia."
MegaFood B12 Energy Gummies Gengibre $ 23 $ 18
"Para apoiar os níveis de energia saudáveis, juntamente com o apoio à digestão saudável, experimente as gomas de gengibre B12 Energy da MegaFood", diz Stokes.
Yogi Limão Gengibre $ 23
"Náusea e indigestão são comumente experimentadas com o jet lag", explica Stokes. "Prepare saquinhos de chá de gengibre e faça uma xícara de chá de gengibre para você quando chegar ao seu destino."
Vitamina Ritual Essencial para Mulheres $ 30
Schneider mencionou incorporar uma boa quantidade de vitamina D em seu sistema para bons padrões de sono. Esta vitamina Essencial para Mulheres tem exatamente isso. "O folato usado no Essential for Women atravessa a barreira hematoencefálica, enquanto o ácido fólico, em quase todas as outras vitaminas, não", explica Schneider. "E o folato está associado a um humor positivo. É sempre útil reduzir o estresse durante a viagem. A redução do estresse por si só pode ajudar no sono."
A seguir, descubra o que um médico e especialista em bem-estar holístico tem a dizer sobre a melatonina.
