Quando minha TPM se instala, me sinto irritada, cansada e com náuseas. Não quero ser muito dramático, mas também sinto como se minha barriga estivesse sendo apertada por um aperto forte, graças a algumas cólicas intensas e dores nas costas. Sei que não sou só eu, já que reclamo incessantemente sobre isso para minha mãe, irmã, prima, amigos e basicamente qualquer outra pessoa que não prestará atenção às minhas reclamações não solicitadas. Eles entendem e se compadecem de mim.
Se meus sintomas forem particularmente implacáveis, tomarei um Advil, mas além disso, não há muito o que fazer. Talvez eu use uma almofada de aquecimento. Talvez eu flua através de uma prática suave de ioga. Mas é basicamente isso - até eu descobrir os poderes anti-PMS dos óleos essenciais. Agora eu tenho um conjunto de óleos totalmente naturais em meu arsenal para aliviar a dor e induzir a calma.
"Os óleos essenciais podem fornecer uma série de benefícios durante o ciclo menstrual, particularmente resfriamento e calmante da pele (aplicação tópica, especialmente no abdômen) e promover calmante e regulação do humor quando experimentados aromaticamente", explica Damian Rodriguez, DHSc, MS, um especialista em saúde e cientista do exercício. "A aplicação tópica de óleos essenciais ricos em linalol e acetato de linalila (ou seja, sálvia e lavanda) demonstrou ter um efeito calmante durante o ciclo menstrual."
Sara Panton, cofundadora da Vitruvi, concorda que o poder dos óleos essenciais não deve ser esquecido, principalmente no que diz respeito à TPM. "O poder do perfume é particularmente eficaz em ajudar os sintomas da TPM. Os aromas podem fazer com que o cérebro se sinta mais relaxado, calmo ou à vontade. Quando você está com TPM, pode ser difícil sentir 100%, mas usando aromaterapia pode ajudá-lo a voltar ao seu estado normal e brilhante. Criar um ritual diário é uma ótima maneira de trazê-lo de volta para casa. " Continue rolando para ver todos os óleos essenciais recomendados por especialistas para usar enquanto combate os sintomas desagradáveis da TPM.
Salva esclereia
Óleo DoTerra Clary Sage $ 49
O primeiro óleo essencial que Rodriguez nomeia em referência à TPM é a sálvia, que é derivada de uma erva mediterrânea. É usado há séculos graças a uma longa lista de benefícios, incluindo propriedades sedativas e antiinflamatórias suaves. “Aplicar topicamente durante uma massagem de aromaterapia (especialmente no abdômen e nas costas), adicionar algumas gotas em um banho quente ou pingar em um difusor para ajudar na regulação do humor”, ele recomenda.
Mistura Mensal DoTerra Clary Calm para Mulheres $ 33
Outro óleo que Rodriguez recomenda para a SPM é a mistura especial de sálvia de DoTerra chamada Clary Calm. Combina o óleo de sálvia tradicional com alfazema, camomila, ylang-ylang, cedro, gerânio, semente de erva-doce e muito mais. Ele foi desenvolvido especificamente para uso durante o ciclo menstrual de uma mulher, pois é naturalmente calmante, refrescante e equilibrador.
Lavanda
Óleo de Lavanda DoTerra $ 28
Falando em óleo essencial de lavanda, Rodriguez também recomenda o uso do óleo perfumado da planta roxa para aliviar os sintomas incômodos da TPM. Este óleo é o padrão ouro de calma e relaxamento, ajudando a aliviar o sofrimento físico e emocional. Tal como acontece com o óleo de sálvia, aplique-o topicamente no abdômen e nas costas, adicione algumas gotas em um banho quente ou espalhe para colher os benefícios.
Como diz Panton, "às vezes a TPM pode atrapalhar sua rotina de sono e deixá-lo com a sensação de esgotamento. Os óleos essenciais são uma bela maneira de criar um ritual durante a rotina da hora de dormir e ajudar a dar a entender ao corpo e à mente que é hora de dormir. em particular, é iconicamente conhecido por ajudar no sono por seu cheiro calmante e suave. Meu ritual noturno favorito é colocar 10 gotas de olíbano e lavanda em meu difusor de pedra Vitruvi (US $ 119) e fechar a porta do meu quarto uma hora antes de eu planejando ir dormir para preencher o espaço com um aroma relaxante e aterrador. "
Hortelã-pimenta
Óleo essencial de hortelã-pimenta Vitruvi $ 15
Panton diz que a hortelã-pimenta é o óleo essencial ao qual recorrer quando você está tendo náuseas. Este é um sintoma importante para mim, pessoalmente, então sei que estarei estocando este óleo herbáceo e mentolado que é popular por seu aroma refrescante e revigorante o mais rápido possível. "De uma dor de cabeça a um ajudante de estômago, o óleo essencial de hortelã-pimenta tem um cheiro incrivelmente fresco e brilhante que deixa você mais equilibrado e pode ajudar a diminuir a sensação de náusea", explica Panton. "Se você realmente não está se sentindo tão bem, aplique duas gotas de hortelã-pimenta diretamente na nuca (se você tem pele sensível, dilua em uma colher de chá de óleo de coco) e respire profundamente. A sensação de formigamento na pele é normal e certifique-se de lavar as mãos para limpar o óleo de hortelã-pimenta e evitar tocar nos olhos. Se você estiver se sentindo rígido ou dolorido, adicionar hortelã-pimenta ao óleo de coco é ótimo para massagear pontos problemáticos como panturrilhas e pode reduzir a retenção de água. também difunda 10 a 15 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta em um difusor para ajudar a revigorar e diminuir a náusea. "
Rosa
Óleo DoTerra Rose Touch $ 100
O óleo essencial de rosa é outro famoso por seu efeito calmante e relaxante nas pessoas. Já foi comprovado que reduz a inflamação e alivia a dor das cólicas menstruais (sim, por favor). Rodriguez recomenda diluir com óleo de coco fracionado antes de aplicá-lo topicamente ou difundir. Se você usar o óleo DoTerra Rose Touch, não há necessidade de diluí-lo antes.
Ylang-Ylang
Óleo Essencial de Ylang Ylang da Natureza $ 13
O óleo de ylang-ylang, que é nativo da Indonésia, é eficaz na redução da hipertensão devido aos seus efeitos sedativos. Não só pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas um pouco de aromaterapia com este óleo também pode aliviar o estresse e a ansiedade. No entanto, não deve ser aplicado diretamente na pele. Primeiro, misture com um óleo de base, como óleo de coco, ou mesmo um creme hidratante para uma loção com um aroma adocicado. Isso promoverá a regulação do humor, diminuirá a inflamação e estimulará a circulação saudável, tornando-o outro óleo essencial útil para o alívio da TPM.
Toranja
A única coisa pior do que sentir os sintomas da TPM é sentir-se cansado e preguiçoso enquanto experimenta todos os outros sintomas da TPM também. Às vezes, a fadiga atinge tão repentinamente e tão intensamente que é difícil não tirar uma soneca rápida em sua mesa, muito menos funcionar como faria normalmente. Nesse caso, Panton recomenda buscar óleo essencial de toranja. "Os óleos cítricos têm uma qualidade naturalmente estimulante e a toranja é uma das minhas favoritas. Quando você está se sentindo um pouco tonto, o óleo essencial de toranja é a maneira perfeita de acordar de manhã. O aroma é clareador e energizante, o que ajuda você a tomar no seu dia com uma perspectiva nova e brilhante e um impulso de alerta. "
Adicione-o ao seu difusor depois de acordar ou sempre que se sentir particularmente lento. Isso ajudará a aumentar sua energia e, como você sabe, quanto mais energia você tiver, melhor será seu humor. O aroma suculento e de verão também não fará mal.
Abeto
Óleo Essencial de Abeto Vitruvi $ 14
Aqui está um que você provavelmente não pensou em usar para TPM: abeto. "Spruce ajuda você a ficar calmo e promove a respiração profunda, o que pode ser um bônus adicional para aliviar as cólicas", explica Panton. "Use o abeto para criar um ritual de cochilo saudável durante os dias em que você precisar se recuperar." A idéia de usar um óleo essencial fresco e invernal para nos acalmar para uma soneca no meio da tarde é adorável, especialmente perto dos feriados.
