Não há descoberta tão surpreendente quanto pisar na balança e pesar muito mais do que você pensava (ou experimentar sua calça favorita apenas para perceber que ela fica um pouco mais apertada do que na semana anterior) sem absolutamente nenhuma ideia do por que .
Na maioria das vezes, podemos identificar nosso ganho de peso, digamos, de férias excessivamente indulgentes, nas quais engolimos uma sobremesa a cada refeição ou uma nova afinidade descoberta para comer fora regularmente. Mas, então, há aqueles momentos em que experimentamos um ganho de peso inexplicável - o tipo de ganho de peso que parece surgir durante a noite, do nada e aparentemente sem motivo.
"A fim de lidar com quaisquer condições de terceiros que possam estar causando o ganho de peso, precisamos nos sentir à vontade para discutir nossa experiência com nosso médico", diz o médico internista de Nova York, Dr. Niket Sonpal. Conversamos com Sonpal e com a nutricionista Vendana Sheth para obter dicas sobre como lidar com o ganho de peso inesperado e o que pode estar contribuindo para o problema em primeiro lugar.
Continue lendo para aprender os fatores inesperados que podem estar causando um ganho de peso rápido e repentino.
Conheça o especialista
• O Dr. Niket Sonpal é um internista e gastroenterologista certificado com sede na cidade de Nova York e professor clínico assistente no Touro College of Osteopathic Medicine.
• Vandana Sheth, RD, CDCES, FAND, é uma nutricionista nutricionista registrada em Los Angeles e autora de My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.
Falta de dormir
Não dormir o suficiente tem sido repetidamente relacionado cientificamente a um aumento significativo de peso. Em um caso, um estudo publicado na revista American Journal of Epidemiology descobriu que mulheres que dormiam menos de seis horas por noite eram mais propensas a ganhar peso do que mulheres que dormiam pelo menos sete horas por noite. o efeito que o sono insuficiente tem sobre o sistema endocanabinóide, também conhecido como hormônios que regulam o apetite; a falta de sono estimula aqueles que dizem que você está com fome. Também pode ser parcialmente devido ao fato de que, quando você está cansado, é menos provável que você faça exercícios ou se mova tanto ao longo do dia. Portanto, certifique-se de fechar os olhos o suficiente, pois suas noites podem estar afetando adversamente sua cintura.
Sua medicação
Quando você ganha peso, o primeiro lugar para procurar respostas geralmente é sua dieta ou rotina de exercícios, mas o culpado pode estar escondido em seu armário de remédios. Muitos medicamentos, incluindo aqueles que tratam enxaquecas e transtornos do humor, bem como anticoncepcionais e esteroides, podem causar ganho de peso por vários motivos. Se você suspeita que um medicamento que está tomando pode estar causando ganho de peso, converse com seu médico para discutir suas opções.
Estresse
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Como ocorre com o sono insuficiente, o estresse pode causar ganho de peso por causa dos hormônios. "Altos níveis de estresse fazem com que nossos níveis de cortisol aumentem e isso pode contribuir para o ganho de peso", diz Sheth. "Níveis cronicamente altos de cortisol podem interromper o sono, afetar nosso açúcar no sangue, aumentar os desejos e levar a mais armazenamento de gordura, especialmente na área abdominal." Como explica Sonpal, um aumento no hormônio cortisol leva a um aumento do apetite (para alimentar sua resposta de luta ou fuga).
Mas o estresse também pode ser prejudicial de outras maneiras. “O estresse tem uma série de efeitos físicos no corpo, mas também tem efeitos psicológicos que podem se desenvolver em comportamentos que causam ganho de peso”, ecoa Sonpal. "Nosso corpo e mente respondem a esse estresse de algumas maneiras; uma é comer demais. Quando você está estressado, seu corpo começa a soar como uma resposta de luta ou fuga, e isso muitas vezes pode desencadear a alimentação induzida pelo estresse."
Praticar exercícios regularmente é uma solução muito apreciada, pois malhar não apenas reduz o estresse, mas também (obviamente) ajuda na perda de peso.
Seu emprego
Se você teve um trabalho administrativo das nove às cinco por um tempo, pode não suspeitar que seja um motivo para ganho de peso, mas os efeitos da vida no escritório sobre o peso vão além da natureza sedentária e podem se agravar rapidamente. Talvez em um novo projeto você trabalhe até tarde da noite (e, portanto, você não está dormindo o suficiente (veja o slide um) e super estressado (veja o slide anterior), e / ou você está muito ocupado para preparar um almoço saudável, então você está comendo fast food que engorda mais do que você imagina. Junte alguns lanches estúpidos na comida comunitária da cozinha e donuts de aniversário de um colega de trabalho para a equipe, e os quilos podem começar a somar de várias maneiras.
Mais uma vez, o estresse certamente pode desempenhar um papel aqui, como observa Sheth. “O estresse faz parte do dia a dia de nossas vidas”, diz ela. "A chave é praticar técnicas de gerenciamento de estresse de forma consistente." Ela recomenda algumas estratégias que podem ajudar: "Comer refeições balanceadas ao longo do dia, ter uma boa noite de sono, fazer algo fisicamente ativo - caminhada / ioga / aula de ginástica virtual e incorporar algum tipo de meditação ou exercício respiratório. Você também pode considerar usando aplicativos como Headspace ou Calm para ajudar. "
Sódio
Às vezes, a razão por trás da escala de leitura de um número diferente do que você espera é na verdade a ingestão de sódio. Quando o sódio é o culpado, você ainda não ganhou gordura corporal; seu corpo está apenas retendo o peso da água para diluir o sódio. Além do sal sozinho, as fontes improváveis de sódio incluem muitos molhos e molhos para salada, refeições congeladas e pão. Se você se concentrar em reduzir o sódio, essa forma de peso desaparecerá muito rapidamente.
Retenção de água
Novamente, como com o sódio, o peso da água não é gordura, mas pode virar a balança e fazer você se sentir mais pesado. Embora possa parecer contra-intuitivo, a solução para eliminar o peso da água é na verdade…. para beber mais água. A razão pela qual seu corpo parece estar segurando o peso da água é porque você não está bebendo líquidos suficientes, então ele pensa que precisa armazenar a água que não tem de reserva.
Musculação
É confuso que você descubra que ganhou peso depois de começar a malhar mais, o que acontece por dois motivos. Primeiro, o treinamento com pesos aumenta a massa muscular, e o músculo é mais denso do que a gordura, portanto, à medida que você perde gordura e aumenta o músculo, pode ver um número mais alto na escala. Em segundo lugar, o treinamento com pesos causa inflamação muscular (a dor que você sente depois), o que significa que o músculo incha devido à retenção de água para protegê-lo. A boa notícia é que, embora o treinamento com pesos, especialmente quando você está apenas começando, pode causar leve ganho de peso, vai ajudá-lo a perder centímetros - o que significa que mesmo que o número na balança seja um pouco mais alto, suas roupas ficarão melhor.
Como explica Sonpal, não fique frustrado se os resultados não forem imediatos. “Não é fácil”, diz ele. "A primeira coisa que digo aos pacientes é: não se rebaixem. Há tanta vergonha associada ao ganho de peso."
Hipotireoidismo
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Talvez o ganho de peso não seja o único sintoma que você notou. Talvez você também se sinta cansado e fraco. É possível que sua glândula tireoide não esteja produzindo hormônio tireoidiano suficiente e é por isso que você de repente notou um aumento de peso. Como o hormônio regula o metabolismo, descobriu-se que as pessoas com tireoide hipoativa também apresentavam taxas metabólicas basais mais baixas. .
“Existem decisões que podemos tomar todos os dias que nos levam a um caminho mais saudável, mas também entendemos que a idade desempenha um fator importante”, diz Sonpal. "Outras condições de saúde, como a tireoide subativa, podem diminuir o nível de funcionamento da tireoide." Um multivitamínico sólido é um bom começo, embora Sonpal diga que consultar um profissional é sempre uma boa ideia se você estiver preocupado com algo sério como hipotireoidismo: "Para lidar com quaisquer problemas de terceiros que possam estar causando o peso ganho, precisamos nos sentir à vontade para discutir nossa experiência com nosso médico. "
SOP (Síndrome do Ovário Policístico)
Como qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com SOP irá lhe dizer, o ganho de peso tende a estar na ponta inferior das preocupações causadas por essa síndrome. Ainda assim, devido aos estigmas que cercam a saúde reprodutiva, é fácil ignorar esse sintoma. "Mulheres com SOP têm mais dificuldade em perder peso e mantê-lo", diz Sheth.
Outros sinais de SOP incluem excesso de pêlos no corpo, acne e períodos irregulares - e, infelizmente, algumas pessoas passam muito tempo sem saber que têm. Existem vários tratamentos disponíveis, assim como no hipotireoidismo, se você acha que pode ter PCOS ver um médico é sua melhor aposta.
Parar de fumar
Podemos exaltar as virtudes de parar de fumar o dia todo, e o bem supera indiscutivelmente o mal em termos do que faz pela sua saúde. No entanto, a nicotina é um estimulante e um inibidor de apetite: duas coisas que levam à redução de peso. Quando você para de fumar, seu metabolismo desacelera para uma velocidade normal e seu apetite volta. Em última análise, essas são coisas boas, independentemente do peso adicionado.
Depressão
A depressão pode estar associada a coisas que mencionamos antes, como medicamentos, estresse e seu trabalho. Mas também tem seus próprios efeitos sobre o seu peso. Existem algumas razões para isso, não menos importante o fato de que a depressão não está exatamente associada a um aumento da quantidade de energia. E, infelizmente, a falta de exercícios também agrava a depressão.
"A depressão pode causar ganho de peso por alguns motivos, mas principalmente por causa dessas mudanças comportamentais", diz Sonpal. "Alguém que está deprimido pode achar que não há esperança para participar regularmente de atividades físicas, comer pode ser uma fonte de conforto e pode entrar em um ciclo vicioso de perda de esperança à medida que ganha peso ou começa a sentir outros sintomas de ganho de peso, como pressão alta e falta de energia. "
Nem a depressão de todo mundo permite exercícios - não é algo que sirva para todos os tipos de coisas. Portanto, ao lidar com esse sintoma específico de ganho de peso, faça apenas o que você sabe que é melhor para você para melhorar e procure tratamento profissional.
Problemas Digestivos
Tem-se falado muito recentemente sobre o microbioma intestinal e o que ele significa para a sua saúde - não apenas para a saúde intestinal, mas também para o resto do corpo. As bactérias em seu trato digestivo podem ditar tudo, desde quanta acne você tem até seu peso. Um desequilíbrio de bactérias boas e más pode absolutamente levar a um ganho repentino de peso, portanto, você deve avaliar os alimentos que tem ingerido não apenas por seu conteúdo nutricional geral, mas por seus efeitos probióticos. Apenas tomar probióticos pode até ser uma grande ajuda!
Menstruação
Felizmente, é o tipo de coisa que só é consertada esperando o fim, mas a menstruação pode fazer com que você ganhe um pouco de peso. Não apenas você está retendo um pouco mais de água, mas seus hormônios estão todos fora de sintonia. "Mudanças hormonais também podem causar ganho de peso", diz Sheth.
Os aumentos de estrogênio e progesterona podem causar flutuações de peso e, embora seja irritante, o máximo que você pode fazer a respeito é esperar que ele vá embora.
Uma condição médica não diagnosticada
Infelizmente, alguns motivos para o ganho repentino de peso podem ser um pouco mais insidiosos. Discutimos o hipotireoidismo, a SOP e a depressão, todos os três doenças graves, mas há uma litania de doenças associadas ao rápido ganho de peso que requerem atenção médica imediata. Isso inclui tumores, doença de Cushing e diabetes tipo 2.
“Se você tiver ganho de peso repentino, considere consultar um nutricionista nutricionista registrado para entender melhor suas necessidades nutricionais e identificar o que precisa ser ajustado”, diz Sheth. "Certifique-se de ter um plano de ação realista e sustentável."
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